Cele mai bune 10 alimente pentru echilibrul hormonal

Mănâncă sănătos - trăiește conștient!

Dacă starea de spirit fluctuează, este adesea pusă pe seama hormonilor ...

Ceea ce uneori se zâmbește puțin joacă de fapt un rol al naibii de mare. Și cel mai bun dintre toate: toată lumea își poate face a lor Hormoni influență de dieta sa.

Puteți citi de ce și mai ales cum aici!

Ce ne fac hormonii?

Inima pompează sângele prin corp, limba ne ajută să gustăm, picioarele ne permit să mergem - cunoștințe foarte specifice ale corpului pe care le avem cu toții.

Dar ceea ce aproape nimeni nu știe despre hormoni. Ce fac de fapt endorfinele, cortizolul și oxitocina? Și cine știe de ce avem de fapt somatropină. Nenumărați hormoni își asumă sarcini incredibil de importante în organismul uman.

Somatropina, de exemplu, este un hormon de creștere, care este deosebit de important pentru copii, în timp ce oxitocina este un așa-numit hormon de atașament care întărește nivelul emoțional dintre mamă și copil, dar are și un efect asupra mușchilor netezi și astfel devine un calmant natural al durerii în timpul nașterii. Iar endorfinele ne mențin reactivi și întăresc corpul și psihicul sub o presiune puternică.

Fiecare hormon are o treabă. Când fiecare hormon este în echilibru, de obicei suntem bine: suntem în formă și echilibrați.

Când echilibrul hormonal fluctuează

Din păcate, hormonii nu sunt întotdeauna echilibrați, dar adesea se amestecă destul de mult. Ești fie prea concentrat, fie prea slab concentrat și pur și simplu ieșit din lovitură.

Acest lucru este demonstrat apoi de simptome precum:

epuizare
Modificări ale dispoziției
Probleme de greutate
Disfuncție tiroidiană
Bufeuri
Pierderea parului

Alimentele potrivite readuc echilibrul

În unele faze ale vieții este complet normal ca hormonii să înnebunească, de exemplu în timpul menopauzei. Cu toate acestea, cu toții ne putem influența echilibrul hormonal. Și nu întotdeauna cu medicamente, ci cu modificări foarte simple ale meniului nostru.

Deoarece unele alimente au ingrediente atât de valoroase încât pot stabiliza și îndrepta din nou echilibrul hormonal deplasat.

Vă prezentăm acum cele mai promițătoare zece pentru bărbați și femei:

1. Alimente fermentate

Un grup întreg este numărul 1 pentru noi, deoarece alimentele fermentate sunt incredibil de puternice. Varza verde, iaurtul, kimchi-ul și alții pot avea un efect pozitiv asupra întregului sistem digestiv datorită densității lor ridicate de nutrienți.

Însă acestea nu sunt doar bombe nutritive, ci merită și aur pentru echilibrul hormonal din organism. Deoarece aproximativ jumătate dintre neurotransmițătorii noștri, de exemplu hormonul fericirii serotonina, sunt produși în intestin. Dacă intestinele sunt sănătoase și în echilibru, aceasta are și o influență pozitivă asupra echilibrului hormonal.

Vrei să afli mai multe despre alimentele fermentate? Atunci vă rugăm să citiți aici.

2. Soia

Nu, nu este o coincidență faptul că femeile din Japonia și China sunt semnificativ mai puțin susceptibile de a dezvolta osteoporoză decât femeile din țările industrializate din vest. Oamenii de știință de astăzi presupun că pur și simplu au un nivel hormonal mai ridicat de așa-numiții fitoestrogeni.

Acestea se găsesc în principal în produsele din soia, care sunt mult mai frecvent în meniu în țările asiatice decât în ale noastre. Fitoestrogenii, cum ar fi lignanii și izoflavonele, se găsesc în boabele de soia, tofu și miso. Dar aceste comori pot fi găsite și în semințele de in și semințele de dovleac, de care femeile, în special, pot beneficia hormonal.

3. Fenicul

Fenicul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Printre problemele hormonale clasice care pot atenua feniculul se numără tulburările menopauzei și crampele menstruale.

Deoarece feniculul conține estrogeni pe bază de plante și, prin urmare, este recomandat în naturopatie ca terapie fără efecte secundare pentru insomnie, bufeuri și sindrom premenstrual (PMS).

Căutați rețete potrivite cu fenicul? Apoi, faceți clic pe buton!

4. Ghimbir

Toată lumea poate gusta că tuberculul are putere prima dată. Rădăcinile au, de asemenea, o influență asupra hormonilor și, de exemplu, reduc xenoestrogenii nocivi. Se presupune că, fără să știm, acestea prin consumul nostru ridicat de plastic - în organism au apoi o influență asupra estrogenului natural.

Ingredientele din ghimbir contracarează acest lucru și ajută la readucerea echilibrului natural al estrogenilor.

Apropo, o concentrație prea mare de xenoestrogeni artificiali afectează nu numai fetele și femeile, ci și bărbații. La femei, pot crește riscul de cancer de reproducere sau pot provoca apariția timpurie a pubertății; la bărbați, pot deteriora țesutul testicular.

Este util să fii atent aici și să folosești puterea naturală a ghimbirului, dar și a turmericului, a broccoli și a ridichiului pentru a reduce hormonii artificiali.

Cauti retete delicioase cu ghimbir? Apoi, faceți clic pe buton!

5. Mazăre

Mazărea, de exemplu, este dieta perfectă pentru un echilibru hormonal echilibrat la bărbați. Deoarece conțin proteina glicodelin-A, care favorizează formarea spermei sănătoase.

6. ridichi

Micile ridichi roșii nu sunt doar fierbinți și bogate în vitamine, dar pot avea și un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. De exemplu, prin dezactivarea radicalilor liberi din organism și prin aceasta asigurarea unei piele mai frumoasă și un transport mai bun al oxigenului în celule.

Un ajutor natural pe care îl pot folosi atât bărbații, cât și femeile.

7. Filet de vită

Consumatorii de carne pot acum să respire ușurați, deoarece chiar și un file bun de carne de vită poate echilibra nivelurile hormonale perturbate.

Motivul pentru aceasta este proporția mare de zinc din fileul de vită. Deoarece zincul își asumă sarcini importante în organism și activează numeroși hormoni. Dacă nu există un mesaj despre producerea de hormoni în organism, există adesea o deficiență de zinc, deoarece tocmai aceste semnale sunt una dintre sarcinile principale ale oligoelementului.

Domeniile sale de activitate sunt variate, deci are o influență asupra hormonilor tiroidieni, asupra pancreasului și a hipofizei. Un deficit de zinc apare, de asemenea, rapid în sistemul nervos central atunci când vine vorba de tulburări de somn sau stări depresive.

Carnea de vită este un aliment foarte bogat în zinc, dar vegetarienii pot lua măsuri de precauție optând pentru leguminoase sau produse din cereale integrale.

8. Nucile

Numai forma arată deja ca un creier miniatural și, de fapt, puterea nucilor este ascunsă aici. Acizii grași omega-3 conținuți în nuci sunt o sursă naturală a hormonului somnului melatonină.

Deci, dacă suferiți de insomnie, puteți promova activ producția acestui hormon în creier, ciugulind câteva nuci din când în când. Apropo, acest lucru poate ameliora și arsurile la stomac. Un efect secundar frumos pe care cei afectați îl vor aprecia cu siguranță.

Cauti retete delicioase care sa contina nuci? Apoi, faceți clic pe buton!

9. Usturoiul

Tuberculul aromatic este un adevărat sfat pentru bărbați, deoarece usturoiul conține combinația de alicină și disulfură de dialil. Sună ca o răsucire a limbii, dar are un efect pozitiv asupra producției de testosteron în organism.

Bărbații cu niveluri scăzute de testosteron sau cu niveluri crescute de cortizol - adversarul testosteronului - suferă adesea de stres și dificultăți în construirea mușchilor. Tocmai pe acest șantier, consumul de usturoi poate avea un efect pozitiv.

10. Broccoli

Majoritatea femeilor apreciază broccoli, dar din punct de vedere hormonal, este leguma unui bărbat adevărat. Deoarece stimulează formarea indol-3-carbinolului în organism, care este considerat un inhibitor natural al cancerelor precum cancerul de prostată.

Deci, bărbați: răsfățați-vă mai des cu centrala verde!

Mâncarea cu hormoni este mai presus de toate colorată

Nu există un singur aliment care să poată ajuta împotriva tuturor tulburărilor hormonale. Dar există multe suporturi care pot stabiliza echilibrul hormonal în general.

Dacă mâncați alimente colorate și variate, sunt mari șanse să puteți promova și menține un echilibru hormonal natural.