Cele mai bune 10 băuturi Keto; Ghid complet pentru băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați
Se știe că dieta ketogenă este restrictivă. Potrivit dieteticienilor, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi vă permite să obțineți doar aproximativ 10% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați - și să mențineți cetoza (procesul prin care corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru energie. În loc de carbohidrați). Aportul de carbohidrați între 20 și 30 de grame pe zi.
Desigur, asta înseamnă că trebuie să vă puneți carbohidrații la rata corectă atunci când aveți cu adevărat nevoie de ele. Aceasta înseamnă că, probabil, nu veți bea băuturile preferate cu zahăr din dieta keto. Chiar și așa-numitele băuturi „sănătoase” sunt încărcate cu carbohidrați: un pahar de opt uncii de suc de portocale, de exemplu, conține 27 de grame de carbohidrați.
Deci, ce puteți bea liber și ce ar trebui să evitați? Iată un ghid la îndemână pentru băuturile prietenoase cu ceto.
Puteți bea suc în dieta keto?
Doar dacă este vorba de o dietă sau suc de zahăr redus. Majoritatea sucurilor de fructe sunt bogate în carbohidrați, ceea ce le face aproape imposibil de băut pe o dietă ceto, dr. Mike Israetel, consultant în nutriție sportivă și fost profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea Temple din Philadelphia, Pennsylvania, de exemplu: 8 uncii de afine sucul conține 30 de grame de carbohidrați. Suc de mere - adică aproximativ 24 de grame de carbohidrați.
Cu alte cuvinte, multe mărci oferă sucuri dietetice sau cu zahăr redus, ambalate în același mod ca și versiunile cu conținut complet de calorii. Israetel spune că trebuie să citiți eticheta nutrițională. Asigurați-vă că sucurile dvs. sunt foarte sărace în carbohidrați.
Consultați Langers Healthy Balance Juice Cocktail (53,89 USD pentru 8 pachete, cumpărați-l aici), care are doar cinci calorii și cinci grame de carbohidrați pe porție.
Puteți bea ceai și cafea keto? dietă?
Stefka Pavlova Getty Images
da Cafeaua simplă neîndulcită și ceaiul negru sunt prietenoase cu ceto-ul dacă puteți bea latte-ul, cu toate acestea, aceasta este o problemă, întrucât o ceașcă de lapte integral are aproape 13 grame de carbohidrați. Dacă urmați o dietă keto, Israetel vă recomandă să folosiți smântână grea. O lingură conține mai puțin de un gram de carbohidrați: există chiar și noi creme aromate. Conceput pentru persoanele cărora le lipsește cafeaua sau ceaiul cu gustul dietei ceto. Încercați 4 pachete de sos de vanilie franceză fără nuci (14,20 USD per persoană), cumpărați-l aici băuturi din cafea îmbuteliate care pot conține carbohidrați. O opțiune bună de luat este espresso conservat neindulcit, precum Illy (37,97 USD pentru un pachet de 12 unități, cumpărați Aici).
K Puteți bea sifon pe dieta Keto?
piyato/Getty Images
Nu, dar băuturile răcoritoare sunt bine. Nu este de mirare că băuturile răcoritoare obișnuite sunt disponibile sub forma unei cutii simple de 12 oz de Pepsi cu 41 de grame de carbohidrați. Dacă doriți să vă potoliți pofta de sodiu, ar trebui să optați pentru sodă dietetică care utilizează îndulcitori artificiali. Aceeași porție de Diet Pepsi (pachet de 4,99 USD/12, cumpărați aici) conține zero carbohidrați.