Cele mai bune 10 diete pentru a pierde în greutate pentru femei și bărbați

Există o mulțime de diete de modă, rezultate promițătoare și rapide și pierderea semnificativă în greutate, dar adesea nu sunt la înălțimea hype-ului. Dacă ați avut vreodată o dietă nereușită și o mică avere în alimente sau ați arătat rezultate mici sau deloc, știți cât de dificil poate fi să găsiți o dietă bună.

bune

Multe opțiuni de dietă se bazează pe pseudo-științe discutabile și pot fi chiar periculoase pentru practicile pe care le susțin uneori.

Nu vă faceți griji, totuși, există diete grozave acolo! Am realizat o listă cu cele mai bune 10 diete pentru slăbit - unele dintre ele recomandate de medici, nutriționiști și alții. Citiți lista noastră de mai jos pentru a afla mai multe.

Care sunt cele mai bune 10 diete pentru slăbit?

Iată primele 10 diete pentru a pierde rapid grăsimile fără prea mult efort:

  • Dieta mediteraneană
  • 16: 8 post intermitent
  • Weight Watchers
  • Noua dietă Atkins
  • Dieta nutritivă
  • Dieta Keto
  • Dieta DASH
  • Schema CICO
  • Schema ornamentată
  • Dieta paleo

1. Dieta mediteraneană

Dacă sunteți în căutarea unei diete pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea și pentru a vă menține inima sănătoasă până la bătrânețe, utilizați dieta mediteraneană dacă această dietă este potrivită pentru dvs. Această dietă este în mod constant printre cele mai bune datorită naturii sale echilibrate și durabile.

Cum funcționează dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale celor care trăiesc în regiunea mediteraneană. Ideea a fost dezvoltată pe baza observației că locuitorii din regiune au trăit mult mai mult decât cei din alte regiuni. Spre deosebire de dietele foarte elaborate găsite în Statele Unite, bucătăria mediteraneană se referă la alimentația sănătoasă. Accentuează alimentele pe bază de plante și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, ierburile și condimentele, în locul alimentelor bogate în sodiu, pește și carne de pasăre, pahar de vin roșu

Dieta mediteraneană nu este extrem de restrictivă, ci implică reducerea consumului de grăsimi saturate sau alimente bogate în zaharuri. Mai degrabă, aceasta implică alegeri înțelepte. O mare parte din alimentele de bază mediteraneene pot avea un conținut ridicat de grăsimi și, în unele diete, pot fi considerate alimente de evitat, dar acestea sunt adesea grăsimi sănătoase găsite în nuci și uleiuri care pot contribui la o viață sănătoasă și mai lungă.

Profilul alimentar al acestei diete este atât de fantastic. cu greu vei observa că ții o dietă.

16: 8 post intermitent

Postul intermitent a existat de la începutul omului și a fost o practică obișnuită pentru omul antic. În zilele noastre, cu un acces atât de ușor și convenabil la alimente, practica este adesea evitată.

Rutina de trei mese pe zi a fost înrădăcinată puternic pentru mulți oameni, așa că gândul de a-ți fi foame intenționat pentru o vreme este un pic descurajant. De fapt, postul intermitent practicat responsabil poate avea beneficii mari pentru sănătate.

Cum funcționează dieta intermitentă de post 16: 8?

Postul modern intermitent este metoda de post 16: 8 pentru ușurința și confortul său. Această dietă a constat, în principiu, într-o perioadă de post de 16 ore, urmată de o fereastră de consum de 8 ore. Perioada de post permite organismului să ardă combustibil și să înceapă descompunerea grăsimilor, rezultând în pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.

Această dietă este ușor de urmat și nu restricționează alegerile alimentare, făcându-l ideal pentru adaptarea la stilurile de viață ocupate de astăzi.

În perioadele scurte de post, nu sunteți expus riscului de complicații pe care le-ați putea asocia cu postul, cum ar fi malnutriția sau sindromul de re-hrănire, ceea ce înseamnă că este o formă de pierdere a greutății sigure și eficiente. Studiile au arătat eficiența dietei.

Această dietă este ușor de urmat și este minunată pentru cei care nu doresc să numere carbohidrații. Dacă mâncați mai târziu în timpul zilei și evitați gustarea, este puțin probabil să observați chiar perioadele de post.

Weight Watchers

Nicio listă de diete nu este completă fără a menționa Weight Watchers. Menționarea mărcii omniprezente asupra dietelor de slăbit va aduce probabil amintiri ale reclamelor din anii '90 și ale Oprah Winfrey, dar Weight Watchers s-a concentrat asupra restului lumii concentrându-se doar pe greutate și a fost reproiectat în cursul ultimilor ani. o abordare mai holistică care prioritizează sănătatea și bunăstarea generală pe lângă pierderea în greutate.

Weight Watchers a făcut o mulțime de cercetări pentru a confirma eficacitatea planurilor lor alimentare, inclusiv studii clinice recente și mii de povești de succes.

Cum funcționează dieta Weight Watchers?

Sistemul lor este de a utiliza instrumente digitale, coaching și un sistem de puncte bazat pe știință pentru a vă urmări dieta și pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare bune.

Dacă sunteți în căutarea unei diete potrivite pentru viața dvs. și care să vă îmbunătățească stilul de viață, cu siguranță nu puteți greși cu Weight Watchers.

Noua dietă Atkins

Probabil că vă amintiți dieta Atkins din anii '90, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a fost la modă de mult timp și a fost populară cu vedete precum Jennifer Aniston. Dieta a fost ulterior respinsă ca o dietă moft și nesănătoasă din cauza conținutului și a restricției sale. Dieta Atkins a fost refăcută de atunci, iar noua dietă Atkins a implicat consumul treptat, precum și eventuala reintroducere a carbohidraților, făcându-l mult mai durabil de urmat și întreținut.

Cum funcționează noua dietă Atkins?

Dieta implică eliminarea multor alimente procesate sau alimente bogate în carbohidrați și amidon la începutul fazei 1 și, în schimb, consumul de alimente bogate în proteine ​​și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, în încercarea de a porni greutatea. Faza 2 este despre echilibrarea dietei și reintroducerea lentă a alimentelor, în timp ce faza 3 este despre reglarea fină a greutății la obiectiv. Faza 4 se referă la menținerea greutății țintă.

Deși etapizarea noii diete Atkins este foarte concentrată asupra greutății, este de fapt o modalitate excelentă de a încuraja oamenii să facă treptat și durabil modificări ale stilului de viață, astfel încât rezultatele să poată fi susținute și nu. o dietă săracă alegerile.