Cele mai bune 10 moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală
De: Sylvie Martin, 1 iulie 2018
[Articol actualizat: mai 2020]
Uneori este frustrant să calci pe cântar și să nu vezi nicio schimbare, oricât ai încerca. Și, deși este firesc să vrei să vezi de fapt primele semne ale progresului tău, dar adevărul este că greutatea corporală nu ar trebui să fie obiectivul tău principal. Mai degrabă ar trebui să vă pese de procentul de grăsime corporală
Rețineți că mulți oameni „supraponderali” sunt sănătoși, în timp ce alții cu „greutate normală” nu.
Deoarece procentul de grăsime corporală determină dacă sunteți sau nu supraponderal.
Mai precis, această măsurare indică starea greutății corporale totale pe baza procentului de grăsime corporală și a procentului de masă musculară slabă.
Iată deci cele mai bune 10 modalități de a vă măsura procentul de grăsime corporală.
1. Etrierii cu piele
Măsurătorile pliurilor cutanate au fost utilizate pentru a estima grăsimea corporală de peste 50 de ani [1].
Etrierele cu pliere a pielii măsoară grosimea grăsimii subcutanate - adică grăsimea de sub piele - în anumite zone ale corpului.
Măsurătorile se iau în 3 sau 7 - uneori 12 - diferite zone ale corpului.
Aceste zone de măsurare sunt diferite pentru fiecare sex.
În așa-numita măsură cu 3 zone, părțile măsurate la femei sunt tricepsul, zona de deasupra osului șoldului și coapsa sau abdomenul.
La bărbați, acestea sunt pieptul, abdomenul și coapsa, sau pieptul, tricepsul și zona de sub scapula [2].
Pentru o măsurare de 7 zone, pentru ambele sexe, se măsoară și pieptul, zona din apropierea axilei și zona de sub scapula.
- Avantaje
Etrierele pentru piele sunt un mod foarte accesibil de a măsura procentul de grăsime corporală, iar măsurătorile pot fi luate rapid.
Aceste etriere pot fi utilizate oriunde, acasă sau în altă parte.
- Dezavantaje
Această metodă necesită practică și cunoștințe de bază despre anatomie.
De asemenea, unii oameni simt disconfort atunci când sunt ciupiți.
- disponibilitate
Etrierele sunt accesibile și ușor de cumpărat online.
- precizie
Abilitatea persoanei care măsoară pliurile pielii este un factor foarte decisiv, deoarece va avea un impact direct asupra preciziei.
Erorile de măsurare pot varia de la 3,5 la 5% grăsime corporală [3].
- Video instructiv
2. Măsurători ale circumferinței corpului
Forma corpului variază de la persoană la persoană, iar această variație a contururilor vă poate oferi o primă idee despre procentul de grăsime corporală [4].
Una dintre cele mai simple modalități de estimare a grăsimii corporale este măsurarea circumferinței anumitor părți ale corpului.
Armata SUA, de exemplu, folosește un calcul al grăsimii corporale care necesită pur și simplu vârsta, înălțimea și unele măsurători ale circumferinței anumitor părți ale corpului.
Pentru bărbați, această metodă implică măsurarea circumferințelor gâtului și taliei.
Pentru femei este inclusă și circumferința șoldului.
- Avantaje
Această metodă este ușoară și accesibilă.
O bandă măsurătoare flexibilă și un calculator sunt tot ce aveți nevoie. Aceste instrumente pot fi utilizate acasă sau în altă parte.
- Dezavantaje
Este posibil ca ecuațiile circumferinței corpului să nu fie corecte pentru toți oamenii din cauza diferențelor de formă ale corpului, dar mai important, în funcție de distribuția grăsimii în organism.
- disponibilitate
Banda de măsurare flexibilă este ușor disponibilă și foarte accesibilă.
- precizie
Precizia poate varia foarte mult în funcție de cât de asemănător sunteți cu oamenii obișnuiți pentru a dezvolta ecuațiile care servesc drept standard.
Rata de eroare poate fi de până la 2,5 - 4,5% grăsime corporală, dar poate fi și mult mai mare decât această rată [3].
- Video instructiv
3. Absorptiometrie cu raze X cu energie duală (DXA)
După cum sugerează și numele, DXA folosește raze X de două energii diferite pentru a estima procentul de grăsime corporală [5].
În timpul unei scanări DXA, vă întindeți pe spate timp de aproximativ 10 minute în timp ce o radiografie vă scanează.
Cantitatea de radiație dintr-o scanare DXA este foarte mică. Este aproximativ aceeași sumă pe care o primești pentru trei ore din viața ta normală [6].
DXA este, de asemenea, utilizat pentru a evalua densitatea osoasă și oferă informații detaliate despre os, masă slabă și grăsime în zone separate ale corpului (brațe, picioare și trunchi) [7].
- Avantaje
Această metodă oferă informații precise și detaliate, inclusiv distribuția grăsimii în diferite zone ale corpului și densitatea osoasă.
- Dezavantaje
DXA-urile sunt adesea inaccesibile publicului larg și sunt costisitoare.
- disponibilitate
Un DXA este de obicei disponibil numai la centrele medicale sau de cercetare.
- precizie
Un DXA oferă rezultate mai consistente decât alte metode. Rata de eroare variază de la 2,5 la 3,5% grăsime corporală [3].
- Video instructiv
4. Cântărire hidrostatică
Această metodă, numită și cântărire subacvatică sau hidrodensitometrie, face posibilă estimarea compoziției corpului în funcție de densitatea sa [8].
Această tehnică vă cântărește în timp ce vă scufundați sub apă după ce expirați cât mai mult aer din plămâni.
De asemenea, veți fi cântărit în timp ce vă aflați pe uscat, iar cantitatea de aer rămasă în plămâni după expirare va fi estimată sau măsurată.
Toate aceste informații vor fi interpretate în conformitate cu formule pentru a determina densitatea corpului dumneavoastră.
Aceeași densitate va fi apoi utilizată pentru a determina procentul de grăsime corporală.
- Avantaje
Este o metodă precisă și relativ rapidă.
- Dezavantaje
Această metodă nu este pentru toată lumea. Unii oameni nu pot tolera să fie complet scufundați în apă.
Metoda implică expirarea cât mai mult aer posibil, apoi menținerea respirației sub apă.
- disponibilitate
Cântărirea hidrostatică este în general disponibilă numai în universități, instituții medicale sau anumite centre de fitness.
- precizie
Când testele sunt efectuate perfect, eroarea acestui dispozitiv poate fi de până la 2% grăsime corporală [3].
- Video instructiv
5. Pletismografie cu deplasare a aerului (Bod pod)
La fel ca în cazul cântăririi hidrostatice, Pletismografia de deplasare a aerului (ADP) estimează procentul de grăsime corporală pe baza densității corpului [8].