Rafinează-ți picioarele în 3 minute cu aceste exerciții simple și eficiente
A scăpa de grăsime și a pierde în greutate implică adesea motivație și luni de persistență. Pentru a slăbi, trebuie mai întâi să fii mai activ și să fii foarte atent la caloriile pe care le consumi. De asemenea, este necesar să se adopte o abordare echilibrată a pierderii în greutate, care implică atât obiceiuri alimentare bune, cât și exerciții fizice. Vrei să slăbești înainte de vară? Când vine vorba de antrenamentul picioarelor, mișcările multi-articulare sunt esențiale.
Celebrul antrenor american Tracy Anderson a dezvoltat un set de exerciții care ajută la eliminarea „depunerilor de grăsime” de pe picioare și șolduri care pot apărea chiar și la persoanele subțiri. Aceste exerciții vă pot transforma corpul, făcând picioarele să arate uimitor. Cea mai bună parte este că produc rezultate mai bune într-un timp scurt.
Locație de antrenament: un pat.
Timp de antrenament: 3 minute
Când să te antrenezi: după trezire sau înainte de culcare noaptea.
Frecvență: în fiecare zi.
- Tonificați partea din față a coapselor
Acest exercițiu tonifică partea din față a coapselor, genunchilor și abdominalelor.
Poziția inițială: Intindeți-vă pe spate cu brațele întinse pe ambele părți ale corpului. Apoi ridicați picioarele pentru a forma un unghi de 90 de grade cu corpul. Nu îndoiți genunchii. Trageți degetele de la picioare în sus. Îndoiți genunchii unul câte unul și aduceți-vă picioarele înapoi la poziția inițială. Țineți genunchii împreună și țineți partea din față a coapselor întinse.