Cele mai bune 10 suplimente alimentare pentru toamnă; Iarnă!
Vitamina D: cea mai completă pentru un corp sănătos
Printre altele, vitamina D asigură că calciul din intestine poate fi absorbit din alimente în sânge. În consecință, este important pentru structura osoasă și stabilitatea dinților. Vara, vitamina D ne ajută și la prevenirea alergiilor la soare. Iarna este o componentă importantă pentru întărirea sistemului imunitar - împreună cu vitamina C și vitaminele B formează o unitate care ne permite să supraviețuim gripei. Vitamina D este, de asemenea, responsabilă pentru sănătatea mușchilor vasculari - semnele unei deficiențe severe includ tulburări circulatorii, dureri de cap și dureri ale corpului și așa mai departe înainte de pierderea osoasă. Dacă doriți să vă ordonați gospodăria cu vitamina D, fie aveți nevoie de mult soare, preparate (tablete, picături etc.), fie ficat de pește.
Vitamina K: Vitamina subevaluată pentru sistemul imunitar
Vitamina K este la fel de importantă pentru sănătatea și funcționarea zilnică a corpului ca și vitamina D și calciu. Aceste trei substanțe formează, de asemenea, o unitate extrem de importantă pentru oase, mușchi și digestie. Lucrul bun al vitaminei K este că nu trebuie să o obțineți din ficat de pește sau preparate. Această vitamină se găsește în principal în aceste alimente:
- spanac
- Chard elvețian
- salată
- Pătrunjel, arpagic și alte ierburi
- varză de Bruxelles
- Kale
- brocoli
- Năut
- Fistic
Cu toate acestea, există și suplimente combinate de vitamina K și vitamina D, care sunt deosebit de utile toamna și iarna. Cu toate acestea, mâncarea obișnuită este întotdeauna preferabilă.
Acizi grași Omega 3: în foarte mult, dar nu peste tot
Vă puteți echipa extensiv și chiar cu unele alimente grase și le puteți consuma - dar acest lucru nu garantează o cantitate adecvată de acizi grași omega 3. Deoarece în multe produse de patiserie și paste, în uleiul de floarea soarelui, mezelurile și produsele lactate, domină acizii grași omega 6 nu atât de sănătoși; acestea sunt inflamatorii. Dacă doriți să mâncați mai sănătos și să mâncați acizi grași antiinflamatori omega 3, ar trebui să vă țineți de aceste alimente:
- pește de mare
- Uleiuri de cocos, cânepă, semințe de in și măsline
- Semințe de chia sau produse de chia
Desigur, există și acizi grași omega 3 sub formă de capsule și sub formă de alte preparate. Cu toate acestea, și aici, sursele naturale sunt mult mai bune. Doar pentru că aduc și alți nutrienți importanți cu ei.
Antioxidanți: Nimic pentru cel modern stresant sau cel puțin?
Antioxidanții se găsesc în principal în răsaduri, plante sălbatice, fructe și în grăsimi și uleiuri care sunt oferite în starea lor naturală. Micii luptători împotriva așa-numiților „radicali liberi”, totuși, nu se ascund în produse din cereale și aluat, lapte și grăsimi rele. Prin urmare, o dietă bazată pe produse finite și culturi prelucrate dincolo de recunoaștere nu este utilă aici. Fructele, legumele verzi, semințele și miezurile oferă antioxidanți. Acestea ajută la stresul excesiv, îmbătrânirea pielii și inflamația cronică.
Substanțe amare: neatractive din cauza numelui, dar totuși bune
Substanțele amare sunt importante pentru sistemul digestiv. Printre altele, acestea sunt responsabile de asigurarea faptului că alimentele ingerate sunt complet digerate și că nutrienții pe care îi conține trec în sânge în cantități suficiente. Substanțele amare susțin și ficatul, care este responsabil de detoxifierea organismului. Substanțele amare se găsesc în mod natural în aceste alimente:
- păpădie
- Mugwort (de asemenea, furnizor de ceai)
- Yarrow (de asemenea, ca ceai)
- Fructe de ienupăr
Acest lucru nu pare prea apetisant, motiv pentru care aceste alimente cu un conținut bun amar pot fi, de asemenea, recomandate:
- Cicoare
- Salată de varză
- Păpădia într-o salată sau smoothie verde
- Condimente precum fenicul, ghimbir, cuișoare, cardamom, semințe de chimion și scorțișoară
Alge: Nu numai potrivit pentru sushi
Algele marine, în special, sunt perfecte ca condimente și aduc, de asemenea, clorofilă (vezi băuturi din iarbă) și substanțe de curățare cu ele. Algele de apă dulce sunt considerate în mod special o sursă de clorofilă. Cei care fac sport ar trebui să se bucure de un amestec de alge marine și de apă dulce, deoarece acest lucru nu este benefic doar pentru detoxifiere, ci și pentru regenerarea țesutului muscular. Următorii trei reprezentanți se numără printre algele de apă dulce recomandate:
- Spirulina
- Chlorella
- Afa
Băuturi din iarbă: sună ca hrana pentru vaci, dar este sănătoasă
Dacă adăugați orz sau iarbă de grâu în dieta dvs. ca suc sau ca parte a unui smoothie, veți beneficia nu numai de substanțe amare, ci și de clorofilă. Acest lucru detoxifică și accelerează regenerarea după boală. Dar este potrivit și pentru profilaxie. Băuturile pe bază de iarbă, care pot fi preparate și din pulbere de suc de iarbă de orz, sunt, de asemenea, elementare și, prin urmare, contracarează acidificarea corpului.
Vitamina B: de preferință un complex de mai multe variante
Pentru profan, explicațiile despre vitamina B pot fi puțin greoaie, dar asta doar pentru că există diferite vitamine cu litera B. Totul de la B1 la B12 este inclus. Dacă nu sunteți sigur de vitamina B de care aveți nevoie în situația dvs. individuală, atunci ar trebui să luați un complex de vitamina B. Oricine are probleme gastro-intestinale, este vegan, dar nu are o dietă echilibrată și care are probleme cu pielea sau nervii, ar trebui să ia acest lucru - și să acorde o atenție la doza mare de B12.
Alimente și băuturi proteice
Sfaturile anterioare sun un pic slabe și nu sunt pentru fanii mâncărurilor și pastelor la grătar. Totuși, ar trebui să le încercați. De asemenea, ar trebui să reduceți consumul de carne - dacă nu limitat. Puteți obține în continuare suficiente proteine dacă mâncați o dietă echilibrată. Dacă aveți dubii, ajută produsele din soia (uneori până la peste 50% proteine în produsele obișnuite!), Nucile și semințele.
Creatina: Pentru persoanele active care doresc să rămână sănătoase
Dacă faceți mult exercițiu, faceți sport sau vă răsfățați cu construirea musculară, ar trebui să vă gândiți la creatină. Acesta combate defalcarea musculară, crește forța și promovează, de asemenea, construirea musculară. În legătură cu băuturile proteice sănătoase (fără componente din lapte) există un efect pozitiv pentru toți sportivii și cei care doresc să devină unul.
Dă-ne degetul mare!
Pentru a ne putea îmbunătăți și a vă putea bucura și mai mult de articolele noastre.