Cele mai bune 10 surse de proteine vegane
Corpul nostru are nevoie de proteine pentru regenerare. Acesta servește drept combustibil pentru mușchi și chiar ne încălzește metabolismul!
Mai ales cea vegani iubitori de sport S-a constatat rapid că tăierea cărnii, a peștelui, a ouălor și a laptelui pe o dietă bogată în proteine nu o face neapărat mai ușoară - așa că umpleți-vă cămara cu aceste 10 surse de proteine vegane de înaltă calitate și lăsați Omni să arate șchiopătând!
10. Semințe de chia
Semințele de chia sunt la modă și sunt acum glorificate ca „superalimente” printre fanii de fitness - și pe bună dreptate! Pentru că Bringer-Things conține de două ori mai multă proteină ca semințele convenționale, livrați de 5 ori (!) calciu decât laptele și au o proprietate sățioasă. Câteva boabe minune în muesli dimineața și ziua va fi perfectă;)
9. Nuci
O sursă ingenioasă de proteine vegane care a ținut la distanță multe pofte alimentare o mână de migdale. Mulțimea asta are întreg 6g proteine, este plin de grăsimi bune și are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Furnizorii delicioși de proteine pot fi integrați în viața de zi cu zi, mai ales ca unturi de nuci: 2 linguri de unt de arahide conțin 8g de proteine și fac din fiecare mic dejun o senzație de gust!
8. Quinoa
„Boabele incașilor”, cunoscute de secole, furnizează carbohidrați cu lanț lung toți cei 9 aminoacizi esențiali. Cu quinoa puteți evoca salate variate sau chiar paste - un umplutură sănătoasă!
7. Lapte de soia și iaurt de soia
Laptele de soia și iaurtul de soia conțin doar cam atât Jumătate din carbohidrați și grăsime în comparație cu laptele de vacă și, prin urmare, sunt foarte populare printre pasionații de fitness. În plus, proteina din laptele de soia este extrem de digerabilă.
Evidențiați: Spre deosebire de laptele de vacă, produsele sunt fabricate din lapte de soia fără colesterol!
Pe Sweathearts.de există o rețetă delicioasă pentru un shake proteic vegan pe bază de iaurt de soia!
6. Lentile
Legumina puternică are un conținut de proteine de 22% - există 8g de proteine într-o lingură! Chiar mai bine: jumătate din conținutul de carbohidrați din linte este Fibră!
5. Amarant
Amarantul are 14g de proteine pe 100g, o mulțime de magneziu și vitamine B garnitura mea preferată. Valoarea biologică a amarantului o depășește pe cea a laptelui, iar acizii grași nesaturați protejează inima - să se îndrăgostească de!
4. Tempeh
Bomba de proteine din Asia de Sud-Est este un produs de soia fermentat și îl aduce la 9-12g de proteine. Tempeh conține toată soia, astfel încât să vă puteți bucura de toți nutrienții lor - inclusiv fibre. O schimbare binevenită, care este foarte ușor de pregătit.
3. Făină de ovăz
Sunt fulgi de ovăz Mâncarea de fitness prin excelență: sunt extrem de satioase, au un conținut de proteine de 15% și conțin o mână de valoroase Vitamine B. Produsele ieftine de toate tipurile au cel mai bun gust în iaurtul de soia cu câteva fructe, iar creșterea proteinelor vegane este perfectă!
2. Tofu
Fie ca o friptură de tofu întreagă sau cubulețe într-o salată ca înlocuitor de brânză: clasicul Printre înlocuitorii de carne prin excelență, poate fi preparat extrem de variat și conține până la 17g proteine la 100g. Înștiințare: cu cât bijuteria este mai solidă, cu atât conține mai multe proteine!
1. Seitan
câștigător absolut Seitan este una dintre sursele de proteine vegane. Înlocuitorul cărnii obținut din proteine din grâu (gluten) îl oferă la 100g 25g masiv de proteine. Seitan te face să te simți plin și are cel mai bun gust atunci când este ars. foc deschis!