Slăbit cu carbohidrați Mâncarea seara este sănătoasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Toată lumea are cel puțin o femeie în cercul de prieteni care respectă cu strictețe regula: „Fără carbohidrați după ora 18”. Rău dacă nu te ții singur, chiar mai rău dacă iei cina cu acest prieten. Clișeul femeii slabe care pur și simplu nu se poate bucura nu este pur și simplu distractiv. Această regulă de dietă care a fost în vigoare până acum s-a încheiat; Deoarece nutriționiștii au aflat: Glucidele sunt esențiale pentru o dietă echilibrată și, spre deosebire de toate presupunerile anterioare, cel mai bun moment pentru a le lua este seara înainte de culcare.
Glucidele pentru un somn sănătos
Corpul trebuie alimentat în mod constant cu energie, în special în timpul somnului. Pentru că și atunci ardem calorii, circulăm sânge și reglăm hormonii. Nivelul zahărului din sânge fluctuează noaptea și acest lucru ne poate afecta negativ somnul, energia și greutatea. Vă puteți regla nivelul zahărului din sânge evitând carbohidrații în timpul zilei și consumând carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (IG este o unitate de măsură pentru efectul de creștere a zahărului din sânge al alimentelor în comparație cu glucoza) seara. În plus, carbohidrații cresc producția de serotonină și au un efect pozitiv asupra hormonului de stres cortizol. Asta înseamnă: consumul de carbohidrați înainte de culcare ne face să ne simțim relaxați și somnoroși.
Slăbește cu carbohidrați ca și cum ai dormi
Consumul de carbohidrați seara este deosebit de bun pentru arderea grăsimilor. Când facem exerciții, corpul nostru arde în principal carbohidrați și glicogen. Deci, dacă mâncăm carbohidrați înainte de culcare, ne putem restabili echilibrul glicogen pentru ziua următoare. Acest lucru oferă corpului nostru suficientă glucoză pentru a regla nivelul zahărului din sânge în timpul somnului. Corpul poate folosi această energie acumulată pentru a arde mai multe grăsimi corporale a doua zi.
Care glucide sunt permise?
Dacă doriți să vă delectați cu feluri de mâncare pentru paste, sandvișuri cu pâine albă și prăjituri, așa cum se tratează înainte de culcare, ar trebui să vă opriți foarte repede; deoarece aceștia nu sunt carbohidrații care au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Mizați pe așa-numiții carbohidrați „curați” și pe cei cu un indice glicemic scăzut. Acestea includ, de exemplu, cartofi, cartofi dulci, orez brun și quinoa. De asemenea, include legume aburite, legume cu frunze și fructe de pădure.