Cele mai bune 20 de obiceiuri de mic dejun pentru a pierde 10 kilograme
Dacă doriți să fiți încăpățânat de repede, poate că este timpul să vă regândiți strategia de masă. În timp ce mulți consideră micul dejun cea mai importantă masă a zilei, micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă termina treaba. Prin urmare, vă recomandăm să îl păstrați la ora 15:00. pofte de zahăr în frâu și poate de putere printr-un antrenament de seară. Cu toate acestea, nu toate mesele sunt create egal, iar dacă pierderea în greutate este prioritatea ta, alegerea corectă este o necesitate.
Dacă nu știi ce să mănânci sau cum să îți organizezi prânzul, ești norocos. Am adunat sfaturi aprobate de experți și sfaturi susținute științific care vă vor ghida pe calea cea bună. Cu aceste doze și nu, trebuie să aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă transforma ora prânzului într-o cină densă în nutrienți, care arde grăsimile.
Asigurați-vă că micul dejun este la fel de ușor folosind cele mai bune 13 obiceiuri de mic dejun pentru a pierde 10 kilograme.
Repetați ceea ce aveți
Rețeta ta sănătoasă de cină poate deveni cu ușurință masa de mâine. „Dacă rumenesc punga, iau deseori resturile din noaptea precedentă și le rostogolesc pe un pat de verdeață (cumpăr spanac organic sau rucola - este simplu, rapid și spălat!)”, Amy Shapiro, RD, CDN din RealNutritionNYC, explică în ce mănâncă 11 experți în alimente la prânz. Ea îți recomandă să arunci niște quinoa sau orez brun, dacă îți mai rămâne ceva.
Fii social
Folosirea orei de prânz pentru a-ți face noi prieteni nu va ajuta doar viața ta socială; De asemenea, vă poate crește pierderea în greutate. Un studiu publicat în Fiziologie și comportament arată că, în timp ce socializarea la o masă poate duce la creșterea consumului de alimente, ea nu mănâncă alături de străini. Luați această cercetare ca un semn că este timpul să vă retrageți din echipa obișnuită de cină și să aduceți colegi pe care nu îi cunoașteți mai puțin.
Alege ceai verde
Dacă credeți că Coca-Cola se potrivește perfect cu salata sau sandvișul dvs., gândiți-vă din nou. În loc să consumați o mulțime de calorii și zahăr goale, asociați micul dejun sănătos cu o băutură la fel de benefică. Ca parte a 18 ritualuri de mic dejun pentru a vă ajuta să slăbiți, am numit ceaiul verde ca o băutură eficientă pentru slăbit, datorită catechinelor și cofeinei sale care îmbunătățesc metabolismul, care va servi drept cină perfectă.
Dar mai întâi ... salată
Potrivit unui studiu publicat în jurnal, începutul mesei dvs. cu o salată va adăuga fibre și antioxidanți în dieta dvs. și vă va reduce aportul total de calorii. apetit. Cercetările arată că subiecții care au mâncat salată înainte de felul principal au consumat mai puține calorii decât cei care au preferat legumele verzi la masă. Prima salată a băut și ea mai multă apă, un mare plus dat fiind potențialul de a îmbunătăți metabolismul H2O.
Sceptic cu privire la capacitatea de ardere calorică a apei? Aflați de ce am numit hidratarea una dintre cele mai bune 55 de modalități de a stimula metabolismul.
Se amestecă
Ești sigur că vei fi sătul de pinul tău de sănătate mai devreme sau mai târziu. În loc să lupți pentru a combate pofta de hamburgeri de cină, trebuie să ai idei creative pentru mesele de după-amiază. Dacă nu cunoașteți rețetele îmbucurătoare, consultați lista noastră de 30 de idei sănătoase de mic dejun fără salate.
Brunch-ul redefinit
Vă puteți gândi la brunch ca la o afacere numai în weekend, dar nimic nu vă împiedică să savurați un mic dejun sănătos după-amiaza. De fapt, Marisa Moore, MBA, RDN, LD, a explicat la ceea ce mănâncă 11 experți în alimente la prânz că masa ei preferată este o omletă de legume cu o salată. Unele dintre legumele sale aruncate sunt ciupercile, spanacul și ceapa.
Nu manca
Da, menținerea unui deficit de calorii va duce la pierderea în greutate, dar sărind peste micul dejun nu vă va face dieta. O masă bună vă va ajuta să treceți prin restul zilei și să rezistați poftelor, așa că nu vă fie teamă să mâncați o farfurie plină, echilibrată. „Includeți proteine adecvate și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado, pentru a crește sațietatea”, sfătuiește Moore. „În loc de o salată cu toate legumele, încercați un pat de salată verde cu somon la grătar, mazăre despărțită și nuci crocante și un sos de ulei de măsline pentru o masă mai satisfăcătoare”, recomandă ea.