Cele mai bune 200 de produse pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (listă completă!)

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ajutorul unui plan echilibrat de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, este o modalitate foarte eficientă de a - fără foamea chinuitoare - a reduce.

Dar cum mănânci săraci în carbohidrați? Ce trebuie să aveți în vedere și care alimente sunt cele mai bune de mâncat?

Asigurați-vă că nu consumați mulți carbohidrați și că consumați carbohidrați, tipul potrivit de carbohidrați Mănâncă. Puteți afla exact cum să faceți acest lucru în acest articol.

În acest articol, veți afla următoarele:

Primele 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
De ce mănâncă carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
Câți carbohidrați poți mânca.
Ce fel de carbohidrați poți mânca?.
Care sunt cele mai bune produse pentru o dietă săracă în carbohidrați.

Primele 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați
De ce mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați?
Câți carbohidrați poți mânca?
Ce fel de carbohidrați poți mânca?
legume
Leguminoase și fasole
fructe
Cereale neprelucrate
Ierburi și condimente
Superaliment
Îndulcitori
gras
proteină
Băutură
produse terminate
Un pic nesănătos, dar cel puțin sărac în carbohidrați
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Primele 25 de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe de spus despre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, motiv pentru care acest articol a devenit destul de extins. După citire, vă puteți numi expert în alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conștiința curată.

În acest articol veți 200+ alimente cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a ajunge să cunoască.

Nu aveți timp să citiți întregul articol chiar acum? Apoi am un rezumat al Cele mai scăzute 25 de alimente cu carbohidrați.

Dacă accesați magazinul alimentar la alegere cu această listă activată, puteți începe astăzi să mâncați un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de carbohidrați.

Din motive de simplitate, am împărțit primii 25 în:

cele mai bune surse de proteine
cele mai bune surse de grăsime
cele mai bune legume
cel mai bun fruct
cele mai bune leguminoase și fasole

Top 25 dintre cele mai scăzute alimente cu carbohidrați:

Listele mult mai detaliate ale alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați urmează mai jos.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

De ce mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de glucide?

Oamenii mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați din mai multe motive:

În jurul grăsime corporală rapidă a pierde (sursa)
A fi eficient grasime viscerala (Grăsime organică) de pierdut (sursă, sursă, sursă)
În jurul fără efort mananca mai putine calorii (sursa)
În jurul mai sanatos și mănâncă mai conștient (sursă)
Pentru a îmbunătăți flora intestinală (sursă)
Pentru ea constantă A scăpa de senzația de foame (Sursă)
Pentru a reduce rezistența la leptină (sursă) (Leptina este hormonul care spune creierului că suntem plini)
Pentru a nu mai fi dependent de zahăr adăugat și carbohidrați rafinați (sursă)
Pentru a vă îmbunătăți colesterolul (sursă, sursă)
Pentru a reduce tensiunea arterială (sursă, sursă)
Pentru a reduce riscul de diabet de tip 2 (sursă, sursă)
Pentru a menține glicemia sub control în diabetul de tip 2 (sursă, sursă, sursă, sursă, sursă, sursă)
Pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare (sursă, sursă, sursă, sursă)

După cum puteți vedea, beneficiile pentru sănătate ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt nenumărate și, dacă doriți să slăbiți, consumul de carbohidrați scăzut este o modalitate excelentă de a vă atinge rapid greutatea țintă.

Cu o dietă săracă în carbohidrați, se poate Pierde din greutate de 2 până la 3 ori mai repede, ca în cazul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi (sursă, sursă, sursă).

În plus, alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați rezista mult mai ușor ca dieta saraca in grasimi (sursa).

Vrei să știi exact ce face o dietă săracă în carbohidrați atât de eficientă pentru pierderea în greutate? Apoi vă recomand să citiți articolul meu detaliat despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest articol veți afla, printre altele, de ce construiți grăsimi din carbohidrați și de ce puteți pierde în greutate fără să vă simțiți foame cu un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați.

Câți carbohidrați poți mânca?

Majoritatea germanilor mănâncă prea mulți carbohidrați. Motivul este că de obicei mâncăm pâine la micul dejun, în pauza de prânz și deseori seara, iar la un prânz sau la o cină caldă sunt de obicei cartofi, orez sau paste pe masă.

Și dacă ne permitem o gustare între ele, de obicei sunt carbohidrați sub formă de biscuiți, produse de patiserie, batoane de muesli sau alt dulce.

Bărbatul mediu mănâncă aproximativ 2500 kcal pe zi, iar femeia medie aproximativ 2000 kcal. Aici puteți calcula exact necesarul zilnic de energie, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt „medii”.

În Germania acoperim în medie 45% din aceste calorii cu carbohidrați (sursă), un gram de carbohidrați furnizează 4 kcal de energie.

Astfel, un german mediu mănâncă pe zi 280 grame Carbohidrați și o germană medie 225 grame glucide.

Pentru a slăbi cu succes, trebuie să intrăm pe tărâmul 100 până la 150 de grame Carbohidrați în ziua următoare.

Desigur, aceștia sunt considerabil mai puțini carbohidrați decât suntem obișnuiți.

Doar atunci când reușim să ajungem sub limita de 150 de grame de carbohidrați pe zi (în funcție de mărimea noastră) ne putem forța corpul să folosească grăsimea ca sursă de energie în plus față de carbohidrați și apoi ne transformăm într-una reală Mașină de ars grăsimi.

O dietă săracă în carbohidrați ar putea fi împărțită în trei niveluri:

În mod normal sărace în carbohidrați - 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi
Moderat strict sărac în carbohidrați - 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi
Extrem de scăzut în carbohidrați - 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi

Dieta normala saraca in carbohidrati (100-150 grame)

Dacă vă aflați în raza de acțiune 100 până la 150 de grame Mutarea carbohidraților în timpul zilei se numește o dietă moderată cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acest lucru este deja suficient pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea într-un ritm frumos (cu toate beneficiile asociate pentru sănătate).

Pentru a realiza acest lucru, există puține posibilități în dietă pentru alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cartofi, pâine, orez sau paste.

O dietă normală cu conținut scăzut de carbohidrați este singura formă de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este adecvată și ca stil de viață permanent scăzut în carbohidrați. Următoarele forme - „moderat stricte” și „extrem de stricte” - nu sunt. Sunt potrivite doar pentru o perioadă temporară pentru a pierde în greutate deosebit de repede.

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Dieta moderat strictă cu conținut scăzut de carbohidrați (50-100 grame)

Dacă vă aflați în raza de acțiune 50 până la 100 de grame Carbohidrați pe zi, acest lucru poate fi descris ca fiind destul de strict.

Această zonă este potrivită pentru scădere rapidă în greutate, dar Nu, să-și mențină greutatea. Cu această dietă vei pierde din ce în ce mai mult în greutate și poți chiar să devii prea ușoară dacă te ții de ea prea mult timp.

Dacă doriți să vă hrăniți în această zonă, veți găsi rapid că aceasta nu oferă libertate pentru alimente bogate în carbohidrați precum Pâine, orez, paste și cartofi.

Dieta extrem de strictă cu conținut scăzut de carbohidrați (20-50 grame)

Și doar atunci 20 până la 50 de grame Consumul de carbohidrați este corect extrem și, prin urmare, veți arde o mulțime de grăsimi.

Corpul este transformat într-unul Vino starea cetonică, care folosește cetone ca combustibil în loc de glucoză.

Dacă doriți să mâncați nu mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi, trebuie să mâncați și alimente sănătoase precum Fructe, leguminoase și anumite legume din planul său alimentar să se spele.

De aceea, vă sfătuiesc împotriva unui stil de viață extrem de strict, cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu cât varianta mai sănătoasă este dieta normală cu conținut scăzut de carbohidrați, unde puteți mânca sănătos.

Ce fel de carbohidrați puteți mânca?

Când începeți un plan de consum redus de carbohidrați rezultat optim nu trebuie doar să fii cu ochii pe cantitatea de carbohidrați consumată, ci și pe aceea Tip glucide.

Unul dintre punctele forte ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este că reducere Producția de insulină. Insulina este un hormon important pe care i.a. joacă un rol în metabolismul glucozei și al grăsimilor.

După ce mâncăm zahăr sau carbohidrați, glucoza este eliberată în sânge. Organismul produce insulină pentru a transporta glucoza în sânge și astfel încât să poată fi absorbită de celulele corpului.

Cu cât este mai multă glucoză în sânge, cu atât este mai necesară insulină.

Cu toate acestea, nivelurile ridicate de insulină asigură faptul că organismul Depozitează și depozitează grăsime. Apoi găsește fără arderea grăsimilor in loc de.

Valorile ridicate ale insulinei sunt un indicator pentru organism că există suficientă energie sub formă de glucoză și că nu trebuie arsă grăsime pentru energie. De aceea insulina este cunoscută și sub numele de hormon de îngrășare.

Dacă vrem să ardem grăsimi, este important ca nivelurile de insulină să nu devină prea mari. Acest lucru se realizează prin faptul că nu mănânci prea mulți carbohidrați cu el fără erupții puternice de zahăr din sânge apar.

Se mănâncă Zahăr și carbohidrați rapizi, vine la acești puternici Erupții cutanate în zahăr din sânge.

Zahărul este absorbit de sânge aproape imediat și carbohidrații repezi sunt digerați foarte repede și apoi sunt eliberați în sânge destul de repede ca glucoza.

Exemple de glucide rapide sunt Paste, pizza, pâine albă și orez alb. Organismul poate converti acești carbohidrați în glucoză destul de repede, ceea ce determină o creștere accentuată a zahărului din sânge.

Caracteristic pentru rapid Carbohidrații înseamnă că sunt la fel de buni ca să ieșiți prelucrate ulterior Originea alimentelor. De aceea, carbohidrații rapizi sunt, de asemenea, numiți rafinat Numiți carbohidrați.

Un alt termen pe care este posibil să-l fi auzit înainte este unul ridicat Index glicemic (GI) și sarcină glicemică (GL)

Alimentele bogate în IG sunt de obicei alimente care rafinat Conține carbohidrați, cum ar fi fulgi de porumb, fursecuri sau pâine albă.

Dacă doriți - în modul corect - să mâncați săraci în carbohidrați, ar trebui să includeți surse de carbohidrați scăzut Alegeți GI. Acest fel Mai lent Carbohidrații se găsesc în nu prelucrate ulterior Alimente precum cele din legume, leguminoase și fructe.

În zilele noastre, însă, IG nu este luată în considerare. Pentru că dacă ești deja atent să alegi mâncare neprelucrată, faci totul bine.

Glucide rapide

Iată o listă a surselor preferate de carbohidrați Nu ar trebui sa mananci:

pâine
Paste
orez
Dulciuri
Cookie-uri
Produse de patiserie, plăcinte, prăjituri etc.
chipsuri
Cereale pentru mic dejun
Crackers
Cartofi

Conține toate aceste alimente (cu excepția cartofilor) rafinat Glucidele. Sunt alimente care au fost procesate astfel încât glucidele pe care le conțin să poată fi descompuse mai repede. Cartofii conțin mult amidon.

Un bun exemplu de carbohidrați rafinați este făina, care este făcută din cereale.

Prin îndepărtarea cojilor din boabe și apoi măcinarea fină a boabelor, este mult mai ușor pentru organism să digere boabele și să le transforme în glucoză.

De aceea este mult mai bine cereale plinesă folosească produse deoarece conțin în continuare fibra din cereale. Ca urmare, este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerat și transformat în glucoză. Glucoza este eliberată în sânge încet și uniform, fără erupții cutanate extreme.

Glucide lente

Genul de carbohidrați pe care îl mănânci Mai, dacă doriți să respectați o dietă săracă în carbohidrați, sunt glucide lente. Acestea se găsesc în principal în alimente neprelucrate, cum ar fi:

legume
leguminoase
fructe
nuci
Semințe
cereale neprelucrate, cum ar fi fulgi de ovăz
Quinoa

Mai jos voi intra în mai multe detalii cu privire la sursele de glucide lente.

legume

Legumele sunt extrem de important, dacă urmăriți o dietă săracă în carbohidrați. Legumele sunt o sursă importantă de fibre. Dacă ai o dietă săracă în carbohidrați, alergi risc prea puțină fibră deoarece fibrele sunt și carbohidrați, dar sunt nedigerabili.

Fibrele alimentare sunt necesare pentru a menține sănătatea florei intestinale (sursă), care stă la baza sănătății noastre generale (sursă).

Fibrele alimentare vă asigură că atunci când mâncați Sațietate astfel încât unul automat mai putine calorii Mănâncă. În acest fel este mai ușor să slăbești! (Sursă, sursă)

Fibrele dietetice nu se ocupă doar de ele mai puțină foame, dar și pentru scăderea colesterolului (sursă, sursă, sursă).

Concluzie: Fibrele și legumele alimentare te ajută să slăbești și să favorizezi sănătatea.

Majoritatea legumelor conțin doar putini Carbohidrații, de aceea li se permite destul de mult mananca fara restrictii, dacă doriți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați. Tabelul următor arată câte carbohidrați conțin diferitele legume.