Cele mai bune 3 diete - recomandate chiar de medici
Mănâncă ceea ce îți place și devine subțire sănătos: acestea sunt dietele pe care medicii le recomandă pentru a pierde în greutate.
Ai auzit vreodată de termenul „dietă'googled? 17.400.000 de contribuții sunt în prezent rezultatul. Dacă nu sunteți exact un expert în nutriție, veți pierde deja dorința de a filtra o metodă sănătoasă și de succes pentru dvs. Pentru că ceea ce sună promițător la prima vedere se poate dovedi a fi nedorit în cele din urmă Efect Jojo aduce cu ei sau chiar duce la simptome de carență, cum ar fi dietele mono.
Ne-am luptat prin jungla dietelor pentru tine și am găsit cele mai bune trei metode pentru tine, astfel încât să poți atinge greutatea dorită cu cele mai bune cunoștințe și credințe. Nu există foamete nervoasă, suplimente alimentare sau pulberi scumpe și recomandări dietetice îndoielnice - medicii vă recomandă aceste trei metode!
Deoarece fiecare persoană are anumite preferințe alimentare și ritmuri nutriționale datorită predispoziției sale genetice, dar și datorită rutinelor pe care le-au trăit de ani de zile, nu fiecare dietă este potrivită pentru toată lumea. Prin urmare, vezi ce metodă ți se potrivește cel mai bine și ce se poate combina cel mai bine cu viața ta de zi cu zi.
Pentru că numai dacă mâncarea este distractivă și nu degenerează în stres și nemulțumire, vă puteți bucura de succes. O mulțime de exerciții în viața de zi cu zi și un antrenament regulat vă vor sprijini, desigur, în toate cele trei variante. Urcați-vă pe bicicletă sau întâlniți-vă pentru a merge pe jos.
ÎMBĂLĂNIT CU GUSTĂRI: Conceptul de alimentație curată
Dieta de top pentru tine, dacă îți place ceva mic între ele gustări în loc să mănânci doar trei mese principale.
Principiul: Pentru tine este așa-numitul Conceptul de alimentație curată ideal: Consumați până la șase mese mici pe zi, care constau din alimente naturale, neprelucrate. Fructele și legumele joacă un rol important în acest sens. Zahărul, alcoolul și făina albă sunt evitate.
Așa arată dieta ta de zi cu zi: un mic dejun sănătos, de ex. B. cu fulgi de ovăz și fructe este o necesitate. Baza prânzului și a cinei ar trebui să fie legumele. Combinați-le cu proteine din carne, pește sau tofu cu conținut scăzut de grăsimi. Orezul brun sau cartofii sunt ideali pentru aceasta. Între tine poți Gustări cum ar fi fructele, nucile sau iaurtul natural. Bea aproximativ trei litri de apă și ceai.
Ce face dieta atât de grozavă: Evitarea produselor industriale cu aditivi artificiali permite organismului să digere semnificativ mai bine. Mesele mici se antrenează în mod ideal și conștientizează foamea și sațietatea.
Salată de roșii, castraveți și mentă
Pentru 1 portie:
roșie
1/2 ardei gras
1/4 castravete
1 ceapa rosie
pătrunjel
mentă
Suc de lămâie
zahăr
sare
piper
1 lingură ulei de măsline
Miez și tăiați mărunt roșiile. Se taie mărunt ½ boia și ¼ castraveți. Curățați și tăiați mărunt o ceapă roșie. Tocam marunt patrunjel si menta. Se amestecă 1 lingură suc de lămâie, 1 vârf de zahăr, sare, piper și puțină coajă de tei.
Bateți în 1 lingură de ulei de măsline. Se amestecă legumele pregătite cu vinaigreta, se încorporează ierburile. Se condimentează din nou cu sare și piper. Aproximativ. 210 kcal
Iaurt de migdale cu struguri
Pentru 1 portie:
25 g migdale
caise uscate
125 g iaurt degresat
Miere
scorţişoară
50 g struguri ușori
50 g struguri negri
Prăjiți 25 g migdale într-o tigaie fără grăsime, îndepărtați și tocați aproximativ. Se taie mărunt 40 g caise moi. Se amestecă 125 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de miere și se adaugă scorțișoară după gust. Împingeți migdalele și caisele.
Spălați 50 g de struguri de culoare deschisă și întunecată și smulgeți-i din tulpini. Încălziți o tigaie fără grăsime. Caramelizați strugurii cu puțin zahăr pudră și miere. Serviți iaurtul cu struguri. Aproximativ. 350 kcal
LEAN CU PROTEINE: Dieta cu proteine
Dieta de top pentru tine dacă îți place o ofertă bună Carne sau pește mănâncă, în loc de paste, pâine și Co.
Principiul: începeți cu o săptămână proteică pură, fără garnituri bogate în carbohidrați. După aceea, glucidele sunt permise cu moderație dimineața și la prânz, seara sunt preparate cu proteine pure. Așa arată dieta ta de zi cu zi: în prima săptămână ai iaurt sau quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe dimineața. La prânz și seara, peștele sau carnea cu salată sau legume sunt în meniu. Vegetarienii folosesc tofu.
Dacă ți-e foame între ele, poți z. De exemplu, pregătiți un shake de fructe cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un quark de ierburi cu bețe de legume.
După această săptămână vă puteți întări dimineața cu muesli sau pâine integrală. La prânz, carne și pește sunt în meniu în combinație cu legume și leguminoase. Seara, carbohidrații sunt tăiați din nou - omletele de legume, salata sau supa sunt ideale. Ceea ce face dieta atât de grozavă: Adio poftele alimentare - proteinele te umple perfect. Nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut seara, iar corpul este foarte bun la descompunerea grăsimilor peste noapte. Ideal în combinație cu sportul.
80 g file de pui
2 ciuperci portobello
oregano
1/2 cățel de usturoi
1/2 ceapa rosie
ardei prăjiți (din borcan)
50 g de tzatziki
Suc de lămâie
1 lingura de ulei
Sare piper
Tocăm puțin oregano pentru 1 porție. Se curăță și se toacă ½ cățel de usturoi. Amestecați ambele cu puțin suc de lămâie și 1 lingură de ulei, condimentați cu sare și piper. Periați 2 ciuperci portobello și 80 g file de pui cu ulei. Prăjiți carnea timp de 5-6 minute. Prăjiți ciupercile într-o tigaie pentru grătar timp de aproximativ 4 minute de ambele părți. Scurgere. Curățați ½ ceapă roșie, tăiată în inele. Top 1 ciupercă (lamele deasupra) cu 50 g tzatziki, ceapă, niște boia prăjită (pahar), niște frunze de spanac și carne. 2. Așezați ciuperca deasupra. Aproximativ. 300 kcal
File de somon pe castravete
150 g file de somon
un castravete
sare
piper
Pentru 1 porție, condimentați 150 g file de somon cu sare și piper și coaceți la 175 ° C timp de aproximativ 20 de minute. Reduceți la jumătate ½ castravetele, scoateți piatra. Tăiați ½ roșii felii. Se toacă niște mărar și arpagic, se amestecă cu puțin suc de lămâie și 1 lingură de ulei de măsline. Rupeți somonul, amestecați-l. 1. Acoperiți castravetele pe jumătate cu somon și roșii, 2. așezați deasupra. Aproximativ. 440 kcal
Pastele de grâu integral cu legume
Pentru 1 portie:
80 g spaghete de grâu integral
ghimbir
1/2 cățel de usturoi
125 g broccoli
100 g varză chineză
Otet de orez
Sos de soia
Se curăță de ghimbir și ½ cățel de usturoi, se toacă. Se amestecă 1 lingură de oțet de orez și sos de soia. Se toacă 125 g broccoli. Blanch cu 100 g de mazăre de zăpadă timp de aproximativ 3 minute. Tăiați 100 g varză chineză și adăugați timp de aproximativ 10 secunde. Scurgeți legumele, amestecați cu sosul. Gatiti 80 g spaghete integrale in apa cu sare. Se prăjește 1 ou în ½ linguriță de ulei cu oul prăjit, se condimentează cu sare. Îndoiți pastele sub legume. Puneți oul prăjit deasupra. Aproximativ. 490 kcal
Supă cremă de dovleac și cartofi
Pentru 1 portie:
1/2 dovleac butternut
1/2 ceapa rosie
100 g cartofi dulci
1 linguriță ulei
Bulion de legume
sare
piper
chili
Înțepați ½ dovlecei de nucă cu o furculiță. Se așază pe o foaie de copt și se coace la 175 ° C timp de aproximativ 30 de minute. Curățați și tăiați ½ ceapă roșie. Curățați 100 g cartofi dulci și tăiați cubulețe. Scoateți dovleacul din cuptor, lăsați-l să se răcească puțin, tăiați-l în jumătate, îndepărtați sâmburii și pielea. Tăiați pulpa în cuburi. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o cratiță. Aburiți ceapa până devine translucidă. Adăugați cubuletele de dovleac și cartofi, turnați în 250 ml bulion de legume. Se condimentează cu sare și piper. Aproximativ. Se fierbe timp de 20 de minute, piure. Condimentați cu ardei iute. Aproximativ. 290 kcal
SLIM CU PRINCIPIUL GLYX
Dieta de top pentru tine dacă îți place să mănânci vegetarian și Nu ratați pastele și pâinea vrei.
Principiul: indicele glicemic este în centrul atenției, deoarece este o măsură a efectului alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. O valoare ridicată determină creșterea rapidă, o valoare scăzută determină creșterea lentă și mai mică. Avantaj: organismul produce mai puțină insulină, ceea ce înseamnă că este încorporată mai puțină grăsime. În practică acest lucru înseamnă: legumele, fructele și produsele din cereale integrale constituie baza dietei Glyx.
Așa arată dieta ta de zi cu zi: începe ziua cu un muesli de casă făcut din fulgi de ovăz cu fructe de pădure și mere. indicele glicemic al ingredientelor este la un nivel scăzut cu valori mai mici de 55 - Nu există riscul poftelor până la prânz. La prânz, vă puteți delecta cu paste cu cereale integrale. Mă bucur cu un sos ușor de roșii. Pâine de secară cu brânză și un ou pentru a menține nivelul zahărului din sânge sub control seara - grăsimile sunt arse efectiv peste noapte.
Ce face dieta atât de grozavă: Cu multe produse din cereale integrale și numeroase legume, corpul este aprovizionat în mod optim cu fibre. Vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și chiar se spune că protejează împotriva cancerului de colon.
Pâine cu șuncă de somon cu pere
Pentru 1 portie:
2 felii de pâine de secară integrală
100 g cremă de brânză degresată
1/2 pere
2 felii de sunca de somon
Periați 2 felii de pâine de secară integrală cu 100 g de brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Tăiați ½ pară în pene subțiri. Răspândiți pere în formă de evantai pe crema de brânză. Așezați 2 felii de șuncă de somon pe fiecare pâine. Ornează cu creșcă dacă îți place. Aproximativ. 380 kcal