Cele mai bune 3 nuci pentru pierderea în greutate - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,

Pierde și mai mult în greutate prin încorporarea acestor nuci în dieta ta zilnică

cele

30g de nuci pe zi pot fi bune pentru sănătatea dumneavoastră. Nu numai că nucile oferă beneficii pentru pierderea în greutate, dar oferă și o multitudine de alte beneficii pentru sănătate. British Journal of Nutrition a efectuat un studiu în care persoanele supraponderale consumau diete cu conținut scăzut de calorii și nuci. Amestecarea nucilor și a unei diete cu conținut scăzut de calorii s-a dovedit a duce la mai multe pierderi în greutate. Iată cum să le încorporezi în dieta ta.

1. NUCI

Un studiu recent publicat în Journal of Nutrition s-a demonstrat că o porție de nuci conține cu 39 de calorii mai puțin decât ceea ce este listat în Baza de date USDA Nutrient de 185 de calorii. David J. Baer, ​​fiziolog în Departamentul de Agricultură al Statelor Unite, a efectuat studiul și a spus „având în vedere beneficiile potențiale pentru sănătate ale consumului de nuci, cum ar fi un risc redus de a dezvolta boli cardiovasculare, este necesar să înțelegem compoziția calorică de nuci și să consumi și mai mult ”.

Studiul a urmat 18 adulți sănătoși cărora li s-a administrat mai întâi o dietă controlată care nu conține nuci timp de trei săptămâni, apoi o dietă controlată conținând 1,5 porții de nuci timp de încă trei săptămâni. Nivelurile calorice au fost măsurate folosind un calorimetru bombă (o metodă de calcul al energiei unei reacții) sau ceea ce este mai cunoscut sub numele de digestia alimentelor. Concluzie: nu vă faceți griji cu privire la calorii.

ALTE AVANTAJE PENTRU SĂNĂTATE

  • Nucile conțin proprietăți care ajută la combaterea cancerului.
  • Datorită abundenței de l-arginină (un aminoacid), nucile stimulează sănătatea inimii.
  • Studiile au arătat că nucile pot îmbunătăți sănătatea reproducerii bărbaților.
  • Super nucile au compuși neuro-protectori care ajută la îmbunătățirea sănătății creierului.