Pașii mei de rutină de fitness pe săptămână - se potrivesc în ciuda familiei
Mișcă oamenii!
Nu ai timp pentru sport? De multe ori simt la fel. În viața de zi cu zi cu părinții există pur și simplu priorități diferite și, atunci când aveți dubii, se aplică mai întâi familia. Totuși, exercițiile fizice sunt importante, mai ales atunci când tatăl are o slujbă de birou (ca mine). De aceea mi-am propus un obiectiv - dacă abia ajung la sală, măcar doresc să fiu cât mai activ fizic în viața de zi cu zi. Asta înseamnă: a te ridica din nou și din nou, a merge, a alerga (la metrou), a urca scările, a renunța la serviciul de livrare și a lua pizza singur. Metrele o fac.
Pentru începători, 10.000 de pași pe zi reprezintă o regulă bună pentru o activitate zilnică suficientă. Mi se pare încărcătura de lucru absolut sensibilă, dar, în calitate de student avansat, aș vrea să fac în mod regulat 100.000 de pași pe săptămână (aproximativ 70-75 de kilometri și 5.000 de calorii arse de altfel). În ultimele săptămâni a funcționat bine. La fel de? Vă arăt aici.
Instrucțiuni pas cu pas
Desigur, îmi place foarte mult să alerg. De aceea îmi este ușor să fac plimbări suplimentare (pe picior) pe ici pe colo sau să ignor lifturile. Cu toate acestea, obiectivul este deja solicitant: 100.000 de pași în șapte zile - asta înseamnă că trebuie parcurși în medie 14.285 de pași pe zi. Wow. Dar se poate face, așa cum arată jurnalul meu de activități din zilele și săptămânile trecute (pentru aceasta folosesc Apple Health și aplicația Steps sau acum, mai recent, Google Fit). Uneori făceam 20.000 de pași pe zi, în alte zile erau „doar” 6.000 până la 9.000 de pași (încă foarte mulți, pentru că pentru comparație: oamenii fac în mod normal o medie de 4.000 de pași în viața de zi cu zi). Ți-ai urmărit vreodată activitatea zilnică? Încercați, fiți foarte interesanți și motivați.
Aduceți mai multă mișcare în viața de zi cu zi - cum funcționează?
De ce 100.000 de pași pe săptămână, din toate lucrurile?
Acum un an și jumătate, am făcut pentru prima dată cele 10.000 de pași pe zi. Și chiar atunci m-am întrebat dacă mai sunt multe de făcut. Dar ce? Un milion de pași în șase luni? Deja foarte violent. 100.000 de pași pe săptămână, pe de altă parte, mi s-au părut fezabili și încă impresionanți ca număr. Pentru că și despre asta este vorba: stabiliți obiective care vă provocă și vă fac mândri. Asta funcționează și cu familia. Oricum, poți fi mândru de ceea ce creezi în fiecare zi ca mamă sau tată al unei persoane mici. Cu toată sinceritatea, aceasta este cea mai mare provocare pe care ne-o poate pune viața. Restul este doar divertisment. Dacă funcționează - minunat! Dacă nu - fără picior rupt. Dar ați făcut ceva pentru voi. Slăbește, antrenează-ți inima, fă abdominale, picioare și fese - complet fără sală de gimnastică și gratuit.
Dacă nu fac cota de 14.300 pași într-o zi (copil bolnav, tată bolnav, ore suplimentare), am alte șase zile pentru a colecta pași și a lua contoare. Cel mai important lucru este: distrează-te! Împingeți căruciorul prin parc și lăsați-vă ochii să rătăcească, respirați adânc, bucurați-vă de el.