Cele mai bune 5 diete pentru pierderea în greutate - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Iată cele mai bune 5 diete pentru slăbirea eficientă !
Dieta ketogenică
Principiul dietei ketogene: prin limitarea numărului de carbohidrați din dieta ta la mai puțin de 100 de grame pe zi și prin creșterea ratei de grăsimi sănătoase: mănânci continuând să consumi proteine moderate zilnic. Cu alte cuvinte: mâncați multe grăsimi și vă reduceți aportul de carbohidrați cât mai mult posibil. Acest lucru duce la o ardere mai mare a grăsimilor și vă pune corpul într-o stare de cetoză, producând o substanță numită cetone, pe care corpul dumneavoastră o folosește mai degrabă pentru combustibil decât pentru carbohidrați sau proteine.
Susținătorii acestui regim spun vă ajută să ardeți rapid grăsimile și vă poate ajuta să mențineți mușchii și reduce foamea. Dieta ketogenică clasică folosește mese prescrise pentru a satisface nevoile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine adecvate, bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de calorii.
Cu o abordare ciclică, veți avea cinci zile cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi de „realimentare” în care puteți consuma cât de mulți carbohidrați doriți. Acest lucru va obține rezultate în doar o lună, dar nu vă îndreptați prea mult timp pentru că avem nevoie de carbohidrați în dieta noastră „normală”.
Unul dintre marile beneficii ale acestei diete este că nu te va lăsa la fel de leneș ca alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Un studiu publicat în Journal of Exercise Rehabilitation a constatat că persoanele care au urmat o dietă ketogenică timp de trei săptămâni au putut să sprinteze mai repede și, de asemenea, au fost mai puțin obosite după pierderea în greutate.
Dieta fara gluten
Glutenul este o proteină care se găsește în unele boabe și foarte frecventă în alimente. Dieta fără gluten își propune să elimine alimentele care conțin gluten pentru a reduce simptomele asociate cu ingestia lor: crampe abdominale, vărsături, diaree, oboseală cronică etc.
O proteină din produsele care conțin gluten vă poate agrava sistemul digestiv și alte organe vitale și poate chiar distruge hormonii. „Sensibilitatea la cereale poate crea inflamații severe, ducând la dezechilibre hormonale care favorizează pierderea dublă a grăsimilor și pierderea mușchilor”, spune Peter Osborne, D.C., nutriționist clinic și autor al cărții No Grain, No Pain.
Noi cercetări publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate au descoperit că consumul de produse care conțin gluten duce la creșterea în greutate mai mare decât atunci când nu sunt consumate, cu aceleași calorii alocate.
Iată ce puteți mânca: legume organice proaspete, carne hrănită cu iarbă, pește sălbatic precum somonul, fructe de pădure, nuci, orez brun, ovăz și quinoa, printre altele. Dacă doriți să încercați dieta fără gluten, încercați-o timp de aproximativ o lună.
dietă Paleo
Premisa dietei este să mănânci ca strămoșii tăi cavernari. Aceasta înseamnă accentuarea grăsimilor sănătoase, consumul de legume, eliminarea carbohidraților și concentrarea pe carnea crescută natural. Această dietă, care este foarte populară pentru sportivi, poate ajuta la conservarea și chiar la creșterea masei musculare slabe, deoarece se concentrează puternic pe proteinele animale, încorporând-o în fiecare masă. Răspândirea aportului de proteine pe tot parcursul zilei poate avea efecte benefice asupra dezvoltării mușchilor: un studiu din 2014 publicat în Journal of Nutrition a indicat că o cantitate moderată de proteine la fiecare masă promovează mai bine sinteza proteinelor. Mușchii pe o perioadă de 24 de ore comparativ cu unele mese.