Cele mai bune 5 modalități de a suprima foamea în timpul dietei
Aproape toată lumea iubește aspectul bine definit al modelelor de fitness cu o estetică perfectă și ar dori să arate așa sau ceva de genul, nu? Practic un vis dacă nu ar fi dieta. Dar de ce nu reușesc majoritatea dietelor? Corect, nu reușesc pentru că nu poți rezista și simți doar foamea brutală când sunt atinse ultimele tale rezerve de grăsime. Foamea este inamicul dietetic numărul unu, ca să spunem așa, dar există o veste bună: poate fi reușită să facă ceva în acest sens. Desigur, foamea și pofta de mâncare nu vor dispărea ca prin magie, dar este posibil ca aceste lucruri să fie mai suportabile!
Punctul 1: cafea
Am scris în mod deliberat „cafea” aici și nu doar cofeina, deoarece numai cofeina nu este ecuația completă. Deși există unele cercetări și experiență care arată că cofeina poate avea un anumit efect supresiv asupra foametei și apetitului, combinația de cafeină și unii polifenoli din cafea pare să aibă o influență mai puternică.
Efectul de suprimare a foametei și reducerea poftei de mâncare pot fi observate și la consumul de cafea decofeinizată. În consecință, cofeina în sine are o proprietate termogenă care nu ar trebui subestimată, dar aceasta nu este fără excepție din cauza cofeinei.
Punctul 2: ceai verde
Ceaiul verde are un efect dublu. De asemenea, are o proprietate de reducere a poftei de mâncare, dar în același timp crește și termogeneza de la cofeină cu aproximativ 20%. Aceasta înseamnă că combinația de cafea cu un extract bun de ceai verde este cel mai bun ucigaș al foamei și al grăsimilor. Pentru a obține cantitatea necesară de polifenoli și catechine, trebuie consumate fie 200 până la 400 mg de extract de ceai verde, fie două până la trei căni de ceai verde puternic, proaspăt preparat. Mai ales în lunile de vară, poate fi folosit pentru a face un ceai cu gheață bun, care are și gust bun și ține pofta sub control.
Uneori foamea este aproape insuportabilă în timpul unei diete.
Punctul 3: nicotina
Nu, nu-ți face griji, nu vrem să începi să fumezi, dar trebuie spus că nicotina poate avea un impact enorm asupra poftei de mâncare. Din experiență, poate fi chiar atât de extrem la început, încât practic nu există deloc foamea sau pofta de mâncare. Mai ales atunci când nicotina este combinată cu cofeina. Nu este nevoie de mult pentru asta. Este suficient 1 mg de nicotie în combinație cu o ceașcă puternică de cafea cu aproximativ 100 mg de cofeină. Mult mai mult Niktion și cofeină nu fac nici o diferență reală și nu duc la efecte suplimentare. Deci, sunteți încă în intervalul minim cu ambele substanțe.
Punctul 4: Post intermitent
Aceasta este o poveste foarte individuală, dar postul general duce la reducerea poftei de mâncare și chiar răspunsurile hormonale se schimbă semnificativ. Cu alte cuvinte, hormonii foamei par să urmeze un ritm fix de masă pe care îl puteți dobândi singur. Deci asta înseamnă: la început este posibil să aveți mai multe dificultăți cu postul și să vă simțiți mai flămânzi, dar cu cât treceți mai mult prin acest lucru, cu atât va fi mai ușor cu postul și cu atât vă veți simți mai bine cu el.
Punctul 5: supraalimentarea proteinelor
O modalitate excelentă de a vă menține apetitul sub control este supraalimentarea cu proteine. Ne bucurăm să vorbim despre cantități cuprinse între trei și patru grame pe kilogram de greutate corporală. Nu numai că efectul termogen începe să aibă efect rapid, pofta de mâncare este, de asemenea, redusă la practic zero datorită cantității mari de proteine. O strategie bună pentru dietă este, prin urmare, să permită legumelor și proteinelor în combinație fără limite. Glucidele într-o singură porție după exerciții și grăsimile într-un interval moderat. Drept urmare, întâmpinați automat un deficit caloric și rareori sau niciodată nu trebuie să vă fie foame. Ceea ce duce în cele din urmă la faptul că respectarea dietei crește de multe ori și succesul este practic rezervat.