Cele mai bune 5 sfaturi pentru modificarea dietei personale
Actualizat la 15 martie 2020
De îndată ce sosește Anul Nou, mulți încep să-și schimbe din nou dieta. Săptămâni pline de prăjituri, vin fiert și altele asemenea și-au pus amprenta (pe cântar) și una sau alta iau Anul Nou ca o oportunitate de a începe în cele din urmă să își schimbe dieta. Din păcate, majoritatea nu reușesc din nou destul de curând. Chiar acum, când ianuarie se termină, primii își trag concluziile și sunt adesea dezamăgiți.
Acest lucru se datorează adesea unor obiective stabilite mult prea sus și a prea multor schimbări simultane care nu pot fi susținute mult timp. Deci: „Cum îmi schimb dieta?”
Dacă vrei să schimbi ceva în obiceiurile tale alimentare și în modul tău de viață pe termen lung, atunci dă-ți timp și rabdă cu tine.faceți clic aici pentru mai multe despre Ayurveda) sau doriți să integrați mai multe alimente crude în viața de zi cu zi, mai întâi aveți nevoie de o bază. O dietă pe termen scurt vă poate face să pierdeți în greutate temporar, dar doar o dietă sănătoasă constantă (și modificări ale stilului de viață) este cu adevărat eficientă dacă doriți doar să trăiți mai sănătos.
Te-am prins azi 5 sfaturi simple Aduceți cu voi, cu care vă antrenați încet, dar constant, mai bune obiceiuri alimentare și de viață și, astfel, aveți succes pe termen lung. Vă vor ajuta să urmăriți cu ușurință o dietă sănătoasă. Acești cinci pași pot părea simpli, dar deja îți schimbă fundamental stilul de viață. După aceea, orice altceva îți va fi mult mai ușor.
Cei 5 pași în detaliu
Mai mult somn
Dormi mai mult, deci nu faci nimic pentru a trăi mai sănătos? Exact. Somnul este de cea mai mare importanță pentru corpul și creierul tău. În timpul nopții, corpul tău se regenerează, descompune toxinele și construiește celule noi. Dacă corpul tău nu are somn, metabolismul tău se amestecă. Poate știți senzația că după o scurtă noapte ești mai flămând decât de obicei? Există o explicație științifică pentru acest lucru, pe care cercetătorii de la Universitatea din Chicago au dovedit-o într-un studiu. După un scurt somn de noapte, participanții la studiu au avut în medie o reducere a nivelului sanguin al hormonului celulelor grase leptină cu aproximativ 20%; în plus, proporția hormonului gastric grelină a crescut cu aproape o treime. În timp ce leptina inhibă senzația de foame, apetitul este crescut de grelină.
Dar lipsa somnului nu afectează doar greutatea. O odihnă prea mică declanșează stres suplimentar în organism și te face să îmbătrânești mai repede. În plus, riscul de depresie crește și sistemul imunitar al organismului este slăbit.
Știu că nu este întotdeauna ușor. Încercați însă să vă obișnuiți cu rutinele de seară care vă permit să dormiți devreme și odihnitor. Meditația sau exercițiile de relaxare musculară vă pot ajuta dacă aveți probleme cu adormirea.
Apa caldă dimineața
Pentru a susține faza de detoxifiere și regenerare a nopții, ar trebui să începeți dimineața cu o ceașcă mare de apă caldă. Apa caldă dimineața vă stimulează metabolismul, compensează lipsa de lichide care a apărut în timpul nopții și alungă oboseala dimineții.
Pauze de masă
Fără un metabolism echilibrat și sănătos, nici cea mai bună schimbare a dietei nu vă va ajuta. Pentru că dacă corpul tău nu poate digera mâncarea sănătoasă, efectul este zero. Este deosebit de util să luați pauze între mese. Micul bar, bucata de fruct sau o mână de nuci ... mâncăm adesea mai mult decât știm. Asigurați-vă că nu mâncați nimic în afară de apă sau băuturi neîndulcite între mese și că vă lăsați digestia să facă o pauză.
Masa principală la prânz
La prânz, digestia dvs. este în plină desfășurare. Prin urmare, este logic să luați masa principală în acest moment al zilei. La prânz, puteți mânca, de asemenea, articole mai greu de digerat, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale. De asemenea, puteți digera cu ușurință legume crude și salate la prânz.
Te rog uita-te aici, pentru o mare inspirație la prânz.
Mănâncă ușor și devreme seara
De îndată ce se întunecă, corpul tău începe să oprească digestia. Se pregătește pentru noaptea în care lucrează prin importante procese metabolice. Ficatul tău descompune toxinele noaptea în timp ce procesează substanțe nutritive importante. Prin urmare, este important să nu vă încărcați corpul cu mese grele seara. Prea mult sau prea greu de digerat alimentele are un efect negativ asupra regenerării dumneavoastră. Ne simțim repede în dimineața următoare. Legumele și supele ușor aburite sunt perfecte pentru seară. Leguminoasele, cerealele și prea multă grăsime, precum și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, trebuie evitate seara.
Rețete minunate de supă ușoară pot fi găsite aici .
Sper foarte mult ca aceste 5 sfaturi simple să vă ajute puțin pentru a vă face schimbarea alimentară personală mai ușoară. Dacă aveți mai multe întrebări pe această temă sau doriți să împărtășiți o experiență personală, vă rog să-mi lăsați un comentariu. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine!