Cele mai bune 6 exerciții pentru o talie subțire
Ești enervat de rulourile de slănină peste brâu? Atunci acesta este un caz clar pentru mai mult sport! Reveniți în formă cu exerciții pentru o talie subțire.
La revedere shapewear și shapers talie! Îi poți lăsa de acum înainte în dulap. Cu exercițiile noastre speciale de fitness, veți obține o talie subțire în cel mai scurt timp și nu mai trebuie să vă strângeți în lenjeria intimă care restricționează aerul.
Desigur, trebuie să faceți puțin pentru talia subțire. Lucrul bun: exercițiile noastre de fitness nu sunt doar ideale pentru o talie strânsă, ci și antrenează stomacul în același timp. Omori două păsări cu o singură piatră, ca să zic așa!
Deci, să mergem după slănină: Iată șase exerciții pentru o talie subțire!
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Faceți exercițiile trei zile pe săptămână, de preferință cu o pauză de o zi între ele. În același timp, acordați atenție dietei dvs. și reduceți dulciurile, mâncarea rapidă și gustările grase în favoarea legumelor și a fructelor. Primele rezultate le veți vedea în curând!
1. Exercițiu pentru o talie îngustă: flexori laterali
Aruncăm o privire asupra clasicului exercițiu introductiv pentru o talie strânsă de la yoga: cu acest exercițiu, întindeți talia, dar, de asemenea, construiți câțiva mușchi și îi întăriți.
Așa se face:
Stai drept. Picioarele stau puțin mai mult decât lățimea umerilor, picioarele îndreptate spre exterior. Încordați-vă mușchii abdominali și îndoiți partea superioară a corpului direct spre stânga. Brațul stâng se deplasează spre piciorul stâng, brațul drept îndreptându-se în sus. Repetați de 15 ori, apoi faceți exercițiul în partea dreaptă.
Trei seturi de 15 repetări pe fiecare parte
2. Exercițiu pentru o talie îngustă: crăpătură laterală
Ședințele și crunch-urile sunt, de asemenea, disponibile special pentru talie. Avantajul: întăriți mușchii abdominali în același timp.
Asa functioneaza:
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele și așezați-le pe partea dreaptă. Încordați mușchii abdominali, puneți mâinile pe ceafă și urcați în diagonală spre dreapta. Întoarceți-vă din nou, dar nu lăsați capul în jos complet. 15 repetări, apoi puneți picioarele pe partea stângă și faceți și 15 repetări.
Un total de trei seturi de câte 15 repetări fiecare
Variație pentru utilizatorii avansați: Nu puneți picioarele pe pământ, ci luați-le în aer, astfel încât să plutească la câțiva centimetri deasupra solului.
O talie subțire prin croșete: Iată cum!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
3. Exercițiu pentru o talie mică: criză de echilibru
Crunch-urile și ședințele sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a rezolva drepte și oblice. Această criză se efectuează în timp ce stai așezat. Acest lucru promovează, de asemenea, echilibrul și antrenează mușchii adânci.
Așa se face:
Stai drept, stomacul tău este tensionat. Ridicați picioarele drepte și întoarceți-vă puțin cu spatele drept. Pieptul este întins. Acum aduceți brațele și picioarele împreună și separați-le din nou printr-o mișcare a cuțitului. Apoi aduceți brațele spre dreapta, depășind picioarele, reveniți la mijloc și treceți-le pe stânga.
Trei seturi de câte 15 repetări fiecare
Varianta pentru începători: Exercițiul devine mai ușor atunci când picioarele sunt îndoite la 90 de grade.
4. Exercițiu pentru o talie îngustă: scândură laterală
Suportul lateral este un exercițiu excelent pentru întregul corp, deoarece pe lângă talie, brațele, picioarele și fesele sunt, de asemenea, antrenate.
Așa se face:
Culcați-vă de partea ta cu picioarele drepte. Acum vino și susține-te pe brațul și picioarele întinse. Brațul este chiar sub umăr. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi schimbați partea.
Trei seturi de câte 10 secunde pe fiecare parte
Varianta pentru începători: Sprijiniți-vă pe antebraț și țineți exercițiul timp de 10 secunde.
Variație pentru utilizatorii avansați: Ridică și coboară piciorul superior de 10 ori.
5. Exercițiu cu talie îngustă: crăpătură la spate
Acest exercițiu este destul de dur, chiar dacă la prima vedere pare inofensiv. Lângă talie faci ceva pentru spate.
Așa se face:
Îngenuncheați pe un covor cu picioarele la lățimea umerilor. Strângeți-vă bine stomacul, lăsați-vă pe spate și apucați gleznele cu mâinile. Așa îți întinzi spatele. Urcă din nou, încordează mușchii abdominali și apucă alternativ glezna dreaptă cu mâna stângă și invers.
15 repetări pe fiecare parte pentru un total de trei seturi
6. Exercițiu pentru o talie mică: gândaci
Gândacul este un exercițiu excelent pentru exercitarea mușchilor din talie, dar și a mușchilor abdominali drepți.
Așa se face:
Culcați-vă pe spate, încordați-vă bine stomacul. Luați picioarele în sus la 90 de grade, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Așezați vârful degetelor pe partea din spate a capului și apoi aduceți alternativ cotul drept și genunchiul stâng și cotul stâng și genunchiul drept împreună.
15 repetări pe fiecare parte
Varianta pentru începători: Pune picioarele pe pământ.
Variație pentru utilizatorii avansați: Extindeți picioarele și încercați să le mențineți cât mai drepte în timpul exercițiului.