Cele mai bune 7 sfaturi despre cum să slăbești după naștere și în timpul alăptării! Blogul JanaPlus
Slăbiți în timpul alăptării - cele mai bune sfaturi
În timpul alăptării, mama trebuie, desigur, să continue să acorde atenție unei diete echilibrate, deoarece aceasta este singura modalitate de a garanta că laptele matern conține toți nutrienții de care are nevoie copilul. Prin urmare, dietele de reducere strictă nu sunt posibile în acest timp. Dar ar trebui să considerăm că alăptarea costă, de asemenea, putere și energie. În timp ce alăptează bebelușul, corpul folosește între 400 și 600 de calorii mai mult pe zi decât în condiții normale. Prin urmare, poate fi ușor să slăbești câteva kilograme în timp ce alăptezi.
Există câteva trucuri care te pot ajuta să slăbești, menținând în același timp o dietă echilibrată, astfel încât să poți alăpta cu succes.
1. Gătește-te în mod regulat
A avea un copil mic prin casă te face să te simți obosit și stresat. Gătitul este una dintre sarcinile pe care ar trebui să le faceți în continuare prin casă. Chiar și mesele gătite pot fi proiectate cu calorii scăzute și fără grăsimi și zahăr inutile. Mesele și gustările gata preparate sunt de obicei pline de calorii ascunse care nu conțin nicio valoare nutritivă.
2. Mențineți mesele obișnuite
Chiar dacă este dificil să mențineți o rutină normală cu copilul, încercați să păstrați orele regulate de masă. Astfel se evită pofta care duce adesea la consumarea unor cantități mari de gustări bogate în calorii.
3. Fii atent la gustare
Dacă puteți menține cât mai mult posibil zahărul din dietă sub formă de biscuiți, ciocolată și băuturi răcoritoare îndulcite, kilogramele scad de obicei mult mai repede. Evitarea consecventă a zahărului duce la pierderea în greutate pentru multe mame foarte repede. Cel mai bine este să limitezi cantitatea de bomboane pe care o ai acasă. Deci nu vei fi tentat să gusti atât de repede. Dar dacă nu vrei să faci deloc fără zahăr, atunci fructele și fructele sunt exact ceea ce trebuie. Pentru că conțin mult zahăr și după aceea ești plin!
4. Dieta echilibrată este cheia succesului
Așadar, ar trebui să fii selectiv în ceea ce privește caloriile dacă vrei să alăptezi copilul și să slăbești în același timp. De aceea, se recomandă ca mesele să fie compuse astfel încât fiecare calorie să contribuie la bunăstarea mamei și a bebelușului. Prin urmare, fructele și legumele proaspete ar trebui incluse în meniu în cantități mai mari. Această dietă este completată cu produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea neagră, muesli din cereale integrale, orez brun și paste din cereale integrale, precum și carne slabă și pește. În acest fel, organismul este alimentat exact cu nutrienții de care are nevoie pentru a produce lapte matern sănătos, fără a-l împovăra cu calorii care se transformă în depozite de grăsime.
5. Bea mult
Băutul adecvat este important pentru mamă. Pentru aceasta ar trebui să preferați apă sau ceai neîndulcit. În acest fel, poluanții pot fi eliminați. Băutul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și, de asemenea, ajută la controlul senzației de foame.
6. Evitați stresul
Nu doar alimentele afectează greutatea. Alte influențe pot juca, de asemenea, un rol. De exemplu, prezența constantă a hormonului stresului determină depozitarea mai multor grăsimi abdominale. Prin urmare, trebuie ignorate problemele minore din gospodărie în primele câteva săptămâni cu copilul. Nu totul trebuie să fie la fel de perfect precum erai obișnuit înainte de copil. În schimb, asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă bebelușul doarme, mama ar trebui, de asemenea, să încerce să se odihnească și să nu folosească timpul pentru a curăța ferestrele sau spălarea podelelor.
7. Exercitiile fizice sunt bune pentru tine
Oricine s-a ocupat vreodată de subiectul pierderii în greutate știe că o dietă bine gândită trebuie să fie însoțită și de exerciții pentru a avea succes. Nu este diferit după naștere. Mai multe plimbări pe zi sunt bune pentru mamă și copil, iar oricine caută mai multe antrenamente poate face exerciții specifice acasă în fața televizorului cu un DVD de fitness. Acest lucru stimulează metabolismul și ușurează pierderea în greutate. De asemenea, puteți urma un curs de formare postnatal la aproximativ șase săptămâni după naștere. Moașa poate oferi de obicei detalii despre acest lucru.
Este important să luați calm abordarea de slăbire. Nu este absolut necesar să purtați haine de aceeași dimensiune ca înainte de sarcină la câteva săptămâni după naștere. Mai degrabă, ar trebui să cumpărați câteva articole vestimentare la modă în noua dimensiune, astfel încât să vă puteți simți atrăgători chiar și cu noua dvs. greutate corporală. După alăptare, puteți opta pentru o dietă strictă dacă credeți că este important să vă întoarceți la fel de subțire ca înainte de a avea copilul.