Cele mai bune 8 sporturi pentru a slăbi; Totul pentru sănătatea mea
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, veți putea cunoaște cele mai bune 8 sporturi care vă fac să slăbiți și să obțineți cele mai multe rezultate.
Aceste 8 activități sunt cele care au dat cele mai multe rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. În plus, au avantajul că sunt accesibile la toate nivelurile și ușor de integrat în programul dvs.
Prin acest articol, veți putea alege sportul care vi se potrivește pentru a slăbi, acasă, în aer liber sau în interior.
1) Mers rapid
Mersul pe jos este cu siguranță cea mai simplă și accesibilă activitate fizică. Dar merge suficient de singur ca să slăbească ?
În primul rând, este important să se facă distincția între mersul pe jos pentru a te deplasa sau pentru timpul liber de la așa-numitul mers pe jos sportiv „rapid”.
Într-adevăr, mersul pe jos pentru a vă deplasa cu 3 sau 4 km/h permite arderea a 200 de calorii pe oră. Mersul plin de viață, practicat 1 oră, între 6 și 7 km/h, permite arderea a aproximativ 370 de calorii. Deci, acestea sunt două activități total diferite.
Chiar și mai eficient, mersul pe deal rapid poate arde până la 490 de calorii pe oră.
Un program de 10 săptămâni care conține 5 sesiuni pe săptămână de 45 de minute de mers rapid, cu control al aportului zilnic de calorii, vă poate permite să pierdeți în medie 4,2 kg.
În timp ce mersul pe jos pare mai puțin eficient în slăbit decât alergatul, are avantajul de a fi mai puțin traumatic. Prin reducerea riscului de rănire, această diferență poate fi rapid compensată.
Pentru a slăbi cu sportul, trebuie să reușești să îl incluzi în stilul tău de viață, deci pe termen lung. Mersul rapid este sportul ideal pentru cei cărora nu le place sportul, dar vor să fie activi pentru a slăbi și mai ales pentru sănătatea lor.
2) Alergare
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi, indiferent de metoda aleasă.
Pentru aceasta, alergarea este o opțiune excelentă, deoarece arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi.
Alergarea necesită recrutarea multor mușchi care trebuie să lucreze din greu pentru a realiza succesiunea pașilor.
Joggingul la 8-9 km/h arde între 650 și 800 de calorii pe oră. Practicând câteva sesiuni intensive, puteți avea și mai multe rezultate.
Pe lângă pierderea în greutate, alergatul este una dintre cele mai eficiente activități de slăbire.
Un program de antrenament de 12 săptămâni poate reduce semnificativ țesutul adipos visceral, atât la bărbați, cât și la femei.
Acest lucru poate fi văzut la intensitate moderată, precum și la intensitate ridicată. Deci nu este nevoie să te omoare în antrenament pentru a obține rezultate !
Cu toate acestea, alergarea este un sport foarte traumatic. Prin urmare, este mai bine să începeți prin antrenament lent, atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a limita riscul de rănire.
Puteți crește apoi intensitatea antrenamentelor, dacă doriți.
3) Antrenament de circuit acasă
Antrenamentul în circuit implică efectuarea mai multor mișcări una după alta, lucrând mușchi diferiți de fiecare dată.
Vă poate permite să vă exercitați toți mușchii din corp, combinând atât construcția musculară, cât și cardio. Prin urmare, este un sport excelent de rafinat.
Acest sport poate arde până la 650 de calorii pe oră și se poate face acasă sau la sală.
Pentru a slăbi cu sportul, regularitatea pe termen lung va fi cheia succesului. Din acest motiv, exercițiile fizice acasă vă pot ajuta să vă antrenați mai des.
Pe termen lung, persoanele care fac mișcare acasă au mai multe șanse să rămână cu ele decât cele care se antrenează la sală.
Peste 18 luni, 1 antrenament de 45 de minute acasă, de 5 ori pe săptămână, poate ajuta la pierderea a până la 13 kg. Pentru același program cu sesiuni de 30 de minute, pierderea medie în greutate poate fi de 8,5 kg.
În plus, dacă 30 sau 45 de minute pare a fi o sesiune prea lungă, o puteți separa în 2 sau 3 sesiuni mici pentru a vă integra în ziua dvs., oricând doriți.
Pentru a face antrenamente de circuit acasă, nu trebuie să aveți echipamente. Puteți exersa exerciții cu greutatea simplă a corpului.
Dacă doriți să încercați o sesiune de antrenament de circuit acasă, puteți folosi următorul meu antrenament.
4) HIIT
HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată sau antrenament cu interval de intensitate mare. Este o metodă de antrenament cardiovascular care are ca scop alternarea perioadelor scurte de exerciții intense, cu perioade de recuperare mai puțin intense, pentru un total de 10, 20 sau 30 de minute.
Acest antrenament este un mod rapid și eficient de a pierde în greutate și grăsime corporală. În timpul unei sesiuni HIIT, puteți arde cu până la 25-30% mai multe calorii decât majoritatea sporturilor de intensitate moderată.
Dacă folosiți antrenamentul de circuit prin limitarea timpului de odihnă între exerciții pentru a practica HIIT, puteți profita de avantajele antrenamentului cardio și al forței.