Cele mai bune 9 exerciții pentru întărirea oblicurilor

Mușchiul abdominal care deseori interesează atât bărbații, cât și femeile este rectul abdominis. Acest mușchi formează celebra batonă de ciocolată.

Totuși, nu fiți tentați să lucrați numai marele drept. Oblicurile merită, de asemenea, multă atenție !

Oblicurile puternice sunt esențiale pentru o bună stabilitate a miezului și pentru a reduce riscul de leziuni ale spatelui.

Oblicurile protejează partea inferioară a spatelui, asigură stabilitatea centurii abdominale și permit rotirea trunchiului. Ca să nu mai vorbim că mușchii oblici bine antrenați sunt, de asemenea, foarte estetici. g Sunteți gata să aflați care sunt cele mai bune 9 exerciții pentru oblicuri bine dezvoltate? Citiți mai repede pentru a începe să lucrați !

Conținutul articolului

  • Ce sunt oblici ?
  • Cum să lucrați absul oblic ?
    • Exerciții compuse
  • Cele mai bune exerciții pentru oblici
    • nº1: răsucire rusească
    • nr.2: Spiderman
    • nº3: Board
    • nº4: scândură laterală
    • nº5: Răsucire oblică (tocător de lemn)
    • # 6: Răsucirea crunch-urilor
    • nº7: Criss cross
    • nº8: Crunch biciclete
    • nr. 9: cercuri de picior dublu
  • De câte ori pe săptămână să lucrezi oblicurile ?
  • Ce trebuie făcut în caz de durere musculară ?
  • Este necesară utilizarea utilajelor de greutate ?
    • Mușchii abdominali oblici bine dezvoltați
  • Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre

Ce sunt oblici ?

Sportivii care topesc exercițiile abdominale se concentrează adesea pe partea din față a abdomenului. Știți, rectus abdominis (rectus abdominis), responsabil pentru celebrul șase pachete ?

Dar abdominalele sunt alcătuite din alți mușchi care trebuie, de asemenea, lucrați. Este important să lucrați toți acești mușchi, indiferent dacă obiectivul dvs. este să aveți un nucleu puternic pentru a evita rănirea sau dacă faceți exerciții abdominale pentru o mai bună definiție musculară.

Toți mușchii trunchiului au nevoie de o atenție specială. Abdominalele oblice nu fac excepție.

Un trunchi robust promovează echilibrul și permite eforturi intense fără a vă răni.

Iată o diagramă a mușchilor abdominali care vă va arăta unde sunt situate abs oblice.

cele

După cum puteți vedea, oblicurile se extind de-a lungul părții laterale a trunchiului, de la coaste până la șolduri. Folosim abs oblice cu fiecare rotație a trunchiului sau înclinare laterală.

Mușchii oblici sunt de fapt compuși din doi mușchi distincti: mușchiul oblic intern (oblic mic) și mușchiul oblic extern (oblic mare). Acești doi mușchi îndeplinesc funcții diferite, cum ar fi flexia înainte și rotația laterală, la stânga sau la dreapta.

Întărirea oblicurilor ajută la reducerea riscului de leziuni lombare. De aici și importanța lucrării oblice în mod regulat.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Cum să lucrați absul oblic ?

Bineînțeles, atunci apare marea întrebare: „Cum se lucrează oblicele?” ".

Aceasta este o întrebare bună, deoarece vă puteți lucra oblicurile în moduri diferite.

Aproximativ vorbind, putem împărți exercițiile bune pentru întărirea oblicurilor în două grupuri:

Exerciții compuse

Exercițiile compuse sunt exerciții care angajează mai multe grupuri musculare în același timp. Cu alte cuvinte, vă permit să lucrați diferite părți ale corpului.

Multe dintre aceste exerciții funcționează și pe abdomen, în special pe oblice. Idealul !

Iată câteva exemple de exerciții compuse:

  • Genuflexiune
  • Umăr în apăsarea aerului
  • Benchpress
  • Tracțiuni la bară
  • Scufundări
  • Rând de cablu

Pot recomanda aceste exerciții oricui dorește să-și îmbunătățească condiția fizică și să câștige forță. Un avantaj suplimentar este că utilizează abdominalele (în special obliculele) în mod semnificativ.

Cu toate acestea, efectuarea exercițiilor de izolare pentru a viza oblicul nu poate face rău.

Deci, vom afla ce exerciții sunt bune pentru întărirea oblicurilor.

Cele mai bune exerciții pentru oblici

Mușchii abdominali instruiți nu numai că arată bine, dar susțin și vertebrele și postura. Acest lucru ajută la prevenirea leziunilor la nivelul spatelui inferior.

Aveți grijă, totuși, să nu exagerați cu exercițiile pentru oblic, mai ales dacă aveți încă multe grăsimi de pierdut. În acest caz, trebuie să începeți prin a vă concentra asupra exercițiilor compuse pentru a arde grăsimile și a construi masa musculară.

Sper că acest lucru este evident pentru dvs. În acest caz, a sosit momentul să trecem la cele mai bune exerciții pentru oblici. !

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

nº1: răsucire rusească

Răsucirea rusă este un exercițiu abdominal care lucrează întregul trunchi, în special oblicul.

Efectuarea exercițiului:

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse înainte. Îndoiți genunchii și ancorați-vă ferm călcâiele pe podea.
  • Înclinați-vă trunchiul la un unghi de 45 ° față de podea. Țineți o minge medicamentoasă sau o halteră cu ambele mâini în față.
  • Cu spatele drept și picioarele de la sol, atingeți solul cu gantera la stânga, apoi la dreapta și așa mai departe.

nr.2: Spiderman

Exercițiul Spiderman este excelent pentru întreaga centură de bază, dar acordă o atenție specială oblicurilor. Este vorba despre târât pe pământ ca un păianjen, la fel ca super-eroul.

Efectuarea exercițiului:

  • Pentru a începe exercițiul, ajungeți într-o poziție de scândură, cu brațele întinse și cu mâinile sub umeri.
  • Păstrați abdomenele strânse și aduceți genunchiul stâng în cotul stâng.
  • Pivotați partea superioară a corpului spre genunchi.
  • Continuați exercițiul alternând cu genunchiul drept și cotul drept.