Cele mai bune 9 lecții împotriva stresului - îngrijirea corectă a corpului - consultația doctorului Stutz
Suferiți de stres? Apoi, faceți ceva pentru rezistența voastră. Prof. Dr. med. Gregor Hasler de la Universitatea din Freiburg urmărește calea de nouă ori pentru o mai mare rezistență psihologică. Partea 9.
Activitatea fizică crește rezistența. Noi studii arată că chiar și 15 minute de jogging sau antrenament scurt de forță au un efect antidepresiv. Deci nu este nevoie să devii un sportiv de top. O plimbare de jumătate de oră, un exercițiu de forță sau un scurt jogging în fiecare zi sunt suficiente pentru a întări rezistența. Activitățile în aer liber sunt mai eficiente decât activitățile în interior, probabil deoarece cantitatea de lumină este mult mai mare în exterior decât în interior.
Expresia engleză „to have guts” înseamnă a avea curaj. Ultimele cercetări arată că această expresie poate fi înțeleasă la propriu. Există dovezi din ce în ce mai mari că intestinul este un aliat apropiat al creierului atunci când vine vorba de alungarea stresului.
Bacteriile intestinale au o influență importantă asupra psihicului
Conexiunea intestin-creier a devenit cea mai importantă zonă de creștere în cercetarea stresului, din care apar în mod constant noi rezultate uimitoare. Intestinul nu numai că are cel mai mare și cel mai direct contact cu lumea exterioară, ci are și propriul său sistem nervos. Bacteriile intestinale par să aibă o influență importantă asupra psihicului nostru. Când cercetătorii implantează bacterii intestinale de la un șoarece curajos în intestinul unui șoarece înspăimântat, devine mult mai rezistent la stres. Astfel de experimente sugerează că influențarea bacteriilor intestinale poate întări semnificativ rezistența.
Creșterea stresului perceput are legătură și cu modificările florei intestinale. Studiile asupra popoarelor indigene arată: în cursul industrializării, flora noastră intestinală a scăzut în diversitate. Cu toate acestea, rezistența se caracterizează printr-o mare diversitate, de asemenea, în intestin.
Dieta are un impact mare
Cercetările arată că dieta are un impact direct și major asupra bacteriilor intestinale. Grăsimile și zaharurile industriale provoacă bacterii rele să crească peste intestine. O dietă echilibrată, non-industrială, pe de altă parte, crește bacteriile bune, cum ar fi bifidobacteriile și lactobacilul. În special, fructele, legumele, nucile și uleiul de măsline au potențialul de a consolida rezistența.
Sfat: Fii activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi, evită mâncarea rapidă industrială și mănâncă o dietă echilibrată cu produse naturale.
rezumat
Reziliența este echilibrul potrivit pentru diferite dimensiuni. Sentimentele pozitive și rezolvarea tensiunii și contradicției sunt fundamentul rezistenței, dar nu al optimismului naiv. Rețelele sociale înlocuiesc relațiile locale cu cele digitale și globale. Mai mult, relațiile de cooperare sunt în scădere, iar cele competitive sunt în creștere. Creierul nostru nu este făcut pentru ambele schimbări. De aceea trebuie să contracarăm în mod activ acest lucru, să investim în conexiuni locale și să modelăm activ cooperările. Independența interioară, concentrarea asupra momentului, identificările pozitive și condiția fizică sunt factori suplimentari care ne întăresc rezistența pe termen lung.
Sfaturile noastre
Încercați să vă gândiți la zi ca la un exercițiu de yoga. Treci de la o poziție la alta. Și fiecare poziție conține tensiuni puternice și curajoase, urmate de relaxare.
De asemenea, citiți părțile 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 și 8 din seria prof. Hasler. Puteți comanda cartea sa „Resilienz: der We-Faktor” aici.