Cele mai bune alimente de mâncat în timpul perioadei

Tulburările hormonale pot fi dramatice atunci când începe menstruația.

mâncat

Oboseala, umflarea, durerile musculare, migrenele sau chiar crampele menstruale pot fi mai mult sau mai puțin neplăcute. Ceea ce are consecințe asupra poftelor noastre alimentare. Vrem mai dulci și mai sărate. Dar este înțelept? Ce dietă să adopți în această perioadă pentru a limita cât mai mult simptomele ?

În această perioadă, este important să faceți stocuri de vitamine. Alegeți fructe proaspete precum portocale.

portocale conține calciu și vitamina D. Combinația celor două ajută la ameliorarea tulburărilor cerebrale și a crampelor musculare. Conținutul său ridicat de zahăr este ideal pentru pofte. Bananele sunt, de asemenea, recomandate cu rata ridicată de potasiu și magneziu: relaxante musculare naturale.

Fluxul de sânge provoacă pierderi destul de semnificative de fier. Fierul este prezent în celulele roșii din sânge pentru a distribui oxigenul către organe.

Fierul din gălbenușul de ou compensează deficiențele cauzate de pierderea de sânge. Ouăle furnizează triptofan, care este un precursor al serotoninei. Ceea ce ne mărește bunăstarea și satisfacția. Ideal pentru schimbări de dispoziție. Proteinele din ouă reglează hormonii și stimulează metabolismul.

Consumul unei bucăți de ciocolată neagră îți poate satisface dințiul dulce.

În plus, ciocolata are antioxidanți care vă vor stimula serotonina. La fel ca bananele, este bogat în magneziu și potasiu și vă va atenua durerile musculare.