Cele mai bune alimente de noapte bună pentru copii EAT SMARTER
Viața copiilor este atât de incitantă și incitantă încât adormirea și rămânerea adormită este dificilă. Dacă acest lucru devine o normă, ar trebui să i se ceară sfatul unui medic pediatru. Atâta timp cât rămâne excepția, te poți ajuta pe tine și pe copilul tău. EAT SMARTER dezvăluie care alimente sunt un adevărat ajutor pentru amânare.
Știm cu toții că: după un film interesant, o lectură interesantă la culcare sau o zi plină de evenimente, este dificil să găsești liniște. La fel este și cu copiii, desigur - la urma urmei, ei experimentează lucruri noi și incitante în fiecare zi. Deci nu este nevoie să intrați în panică dacă descendenții sună la fiecare sfert de oră în loc să doarmă! Este mai bine să-l ajuți pe omul de nisip cu o selecție inteligentă a alimentelor și băuturilor potrivite, care, datorită efectului lor calmant asupra metabolismului creierului, fac greutatea patului într-un mod natural. Iată cele mai bune sfaturi dintr-o privire:
Lapte cu miere
Clasicul pe care bunicii îl știau deja ca un ajutor de somn de încredere - fără să știm de ce amestecul dulce ajută de fapt. Între timp, cercetătorii au descoperit secretul „băuturii magice”: laptele conține triptofan. Datorită mierii, creierul poate folosi aminoacidul esențial pentru a produce substanța mesageră serotonină, care are o influență pozitivă asupra reglării somn-veghe. Efectul relaxant este sporit de melatonina conținută în lapte. Puteți chiar crește ușor nivelul așa-numitului hormon al somnului dacă amestecați un vârf de scorțișoară și migdale măcinate cu laptele cald de miere.
Banane
Aproape tuturor copiilor le place bananele, deoarece au un gust frumos și dulce și pot fi consumate fără a mesteca. Puteți utiliza această preferință pentru a facilita adormirea copilului dumneavoastră. Principalul avantaj al fructelor galbene ca „ajutor pentru somn” este combinația lor de fructoză și serotonină, care pot calma copiii agitați. Pentru copiii mici, puteți zdrobi fin pulpa cu un strop de suc de portocale sau puteți amesteca o delicioasă ciocolată-banană-lapte ca gustare de seară. Bebelușii pot gusta o banană fină și terci de orez; Copiii mai mari așteaptă cu nerăbdare un smoothie alb-negru cu banane sau o delicioasă ruladă de banane cu nuci.
nuci
Miezul crocant face parte, de asemenea, din asistenții naturali ai omului de nisip, deoarece conțin și cantități mari de triptofan. Acest lucru se aplică tuturor soiurilor, dar mai ales o mulțime din acest material de construcție pentru substanța calmantă mesageră serotonina se află în nuci de caju: conțin o cantitate enormă de 450 mg la 100 g! Deci, de ce nu încercați o variantă a laptelui cald de miere și amestecați în 20 g de caju măcinat fin. Nucile sunt, de asemenea, alegeri bune, a constatat un studiu din SUA. Potrivit acestui lucru, se spune că nivelul melatoninei din sânge crește la ceva de trei ori atunci când mănânci nuci. Aveți însă grijă: nu lăsați nucile să ciugulească prea puțin înainte de culcare, altfel pot fi grele în stomac și chiar alungă somnul.