Cele mai bune alimente înainte de o sesiune de antrenament cu greutăți - Optigura
Unii culturisti sau chiar sportivi preferă să ia o masă sau o gustare înainte de un antrenament pentru mai multă energie în timpul antrenamentului. Pentru aceasta, este recomandabil să mâncați corect pentru a maximiza aportul de energie, asigurând în același timp anabolismul muscular. În primul rând, a mânca înainte de antrenament nu este esențială și această alegere depinde de preferințele individuale și de efortul necesar. În acest articol, vom determina, prin urmare, care sunt cele mai bune alimente pe care să le preferăm înainte de un antrenament de rezistență.
De ce să mănânci înainte de antrenament ?
Nutriția pre-antrenament poate fi foarte importantă dacă alegeți alimente de calitate. Într-adevăr, scopul mâncării înainte de sesiune este de a oferi suficientă energie pentru a vă îmbunătăți performanțele de antrenament: forță, rezistență, concentrare și recuperare, dar și asigurarea unei bune hidratări.
În dietă găsim 3 macronutrienți care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, vom analiza carbohidrații și proteinele care sunt mai potrivite pentru utilizare înainte de antrenament. De fapt, lipidele sunt mult mai lente pentru a fi digerate, ceea ce poate afecta asimilarea altor macronutrienți.
Se consideră că carbohidrații vă alimentează corpul și mușchii și pot maximiza performanța atletică în timpul antrenamentului. De asemenea, ajută la conservarea depozitelor de glicogen din mușchi, stimulează eliberarea de insulină. Acesta este motivul pentru care este interesant să acordați prioritate aportului de carbohidrați în jurul antrenamentelor. Puteți lua carbohidrați cu toate mesele, cum ar fi orez brun, quinoa, ovăz, cartof dulce.
Proteinele ajută la menținerea și dezvoltarea masei musculare pentru a lupta împotriva catabolismului (1). Un agitator de proteine din zer bogat în BCAA înainte de o sesiune poate face treaba perfect pentru asimilarea imediată în mușchi (cum ar fi Iso Whey Zero de la BioTech SUA sau My Iso Whey de la MyMuscle). Dacă preferați mese solide, mergeți după curcan, pui, ouă, brânză de vaci, pește.