Cele mai bune alimente pentru epuizare - O viață mai sănătoasă

alimente

Ciocolata ajută împotriva oboselii și a apariției. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți ciocolata neagră, deoarece conține mai mulți antioxidanți și mai puțin zahăr.

Inainte de epuizare devine cronic, ar trebui să depistați cauzele și să faceți ceva! Deoarece viața de zi cu zi este adesea grav afectată și sistemul imunitar suferă, de asemenea. Bolile se simt ușor.

Cauzele epuizării sunt foarte diverse. Cu toate acestea, există și diverse modalități de a începe din nou.

Apoi aflați mai multe despre acest subiect.

Motive pentru epuizare

Unele dintre cele mai frecvente motive pentru oboseală prelungită sunt:

  • anemie,
  • Tulburări de somn (insomnie, apnee în somn, narcolepsie),
  • Durere,
  • Alergii (inclusiv astm),
  • Hipotiroidism,
  • depresiuni,
  • Stresul sau
  • anumite medicamente (antihistaminice, antidepresive, diuretice, steroizi și multe altele).

Sindromul de oboseală cronică nu este neobișnuit. Femeile cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani care locuiesc în orașe mari sunt deosebit de afectate.

De obicei, acest sindrom începe cu simptome asemănătoare gripei. Dar acestea pot fi prezente timp de câteva luni.

Oboseala severă afectează viața de zi cu zi și face dificilă îndeplinirea sarcinilor și obligațiilor. Sistemul nervos central, sistemul imunitar și echilibrul hormonal pot fi, de asemenea, afectate negativ.

Sfaturi împotriva epuizării

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să corectați motivele obișnuite ale oboselii. Acestea includ:

  • suprasolicitare fizică,
  • lipsa de somn,
  • stresul emoțional și
  • obiceiuri alimentare proaste.

Suplimentele alimentare singure nu pot rezolva problema, dar ajută cu susținere.

Următoarele sfaturi pot ajuta la epuizare:

  • Somn suficient și o bună calitate a somnului (cel puțin 6 până la 8 ore la un moment dat), precum și obiceiuri regulate de somn,
  • dieta echilibrata, sanatoasa,
  • alimentare adecvată cu apă,
  • Activități sportive de 2-3 ori pe săptămână,
  • Tehnici de meditație și relaxare,
  • Abțineți-vă de alcool și tutun,
  • mai puțină cofeină Cafea, ceai sau băuturi răcoritoare) și
  • Evitarea băuturilor energizante (în special în combinație cu alcoolul).

Cele mai bune alimente împotriva oboselii și epuizării

1. Făină de ovăz

Toate cerealele oferă energie, dar ovăzul este recomandat în special datorită vitaminelor B pe care le conțin pentru a vă menține puternic toată ziua.

Făina de ovăz este minunată și pentru copii și sportivi ideali. Cu toate acestea, persoanele obeze nu ar trebui să treacă peste bord. Cu toate acestea, o jumătate de cană de fulgi de ovăz (două linguri mari) pentru micul dejun este o alegere excelentă.

2. carne

Carnea și peștele roșu și alb vă pot oferi corpului fier pentru a preveni anemia.

Carnea conține și triptofan, un aminoacid, ceea ce crește nivelul serotoninei din organism. Acest neurotransmițător asigură bunăstarea și, de asemenea, promovează somnul.

Peștele este bogat în acizi grași omega-3. Este recomandabil să consumați zilnic o porție medie (de preferință după-amiaza) din sursele de proteine ​​menționate.

3. Nuci

Nucile au un conținut ridicat de energie, dar fii moderat, deoarece au și un conținut ridicat de calorii. Este o sursă excelentă de vitamine B și acizi grași omega-3.

Dacă sunteți supraponderal, nu ar trebui să mâncați mai mult de 2 bucăți pe zi. Dacă nu aveți o problemă de greutate, poate fi o mică mână.

4. Fidea

Acest aliment cu conținut ridicat de energie este preferat de sportivi, deoarece este bogat în carbohidrați (amidon). Ar trebui Pastele de grâu integral sunt preferate, deoarece sunt mai sănătoase.

Persoanele supraponderale sau persoanele care doresc să slăbească nu trebuie să mănânce mai mult de două farfurii de paste pe săptămână.

5. Ciocolata

Ciocolata este bogată în calorii din grăsimi și zahăr, deci nu ar trebui să mănânci mult. Vă recomandăm ciocolata neagră, bogată în antioxidanți, dar săracă în zahăr.

Substanțele stimulante din cacao te fac, de asemenea, într-o dispoziție bună! Nu ar trebui să depășească 20-30 g.

6. Semințe de chia și in

Aceste semințe sunt bogate în acizi grași omega-3 și omega-9 - un superaliment care, de asemenea, ajută foarte bine împotriva oboselii și epuizării.

Puteți adăuga semințele la o mare varietate de feluri de mâncare: supe, sosuri, salate, prăjituri etc. Este suficientă aproximativ 2 lingurițe pe zi.

7. Lentile

Lintea este bogată în substanțe nutritive, în special fier și carbohidrați. Chiar dacă felurile de mâncare cu linte sunt preferate în sezonul rece, există preparate care au un gust excelent vara.

Pentru ca fierul vegetal să poată fi mai bine absorbit de organism, ar trebui să consumi și alimente bogate în vitamina C. Este suficient să mănânci o portocală pentru desert.

O cană de linte pe săptămână este suficientă.

8. Banana

Bananele conțin mai mulți carbohidrați decât alte fructe. De asemenea, acestea se caracterizează prin aminoacizi și promovează formarea serotoninei, o substanță mesageră care ajută la depresie.

Chiar și cei care tind să fie supraponderali pot mânca o banană mică în fiecare zi, deoarece acest fruct conține mult potasiu și alți nutrienți valoroși.

9. Pâine

Ar trebui să preferați întotdeauna pâinea integrală, deoarece conține mulți carbohidrați sănătoși (spre deosebire de pâinea făcută din făină albă).

Pâinea oferă energie pe o perioadă mai lungă de timp și vă oferă, de asemenea, vitamine din grupul B. Cel mai bine este să mănânci pâine la micul dejun pentru a începe ziua cu energie.

Poți mânca trei felii de pâine pe zi dacă vrei să slăbești și șase dacă ai greutate normală.