Cele mai bune alimente pentru menținerea mușchilor - L Express

Pentru a vă menține mușchii, favorizați proteinele și nu neglijați apa.

cele

Ședințele sportive nu sunt neapărat suficiente pentru a-ți construi și menține mușchii. Mâncarea este esențială. Iată cum să vă alegeți mâncarea.

Importanța proteinelor

Pentru a compensa pierderea de proteine ​​în timpul antrenamentelor, trebuie să o consumați în mod regulat. Proteinele animale constituie una dintre bazele dietei sportivului. Bogat în fier, carnea roșie, în special carnea de vită, este bună pentru dezvoltarea muschilor. Idem pentru peștele care furnizează Omega 3. Preferați în special macroul.

Există și proteine ​​vegetale. Mai puțin bogate în aminoacizi, sunt mai puțin grase și la fel de esențiale.

Cerealele integrale, leguminoasele și tofuul vă ajută să vă limitați consumul zilnic de carne. Pentru a furniza vitamina D țesutului muscular, pariați pe ouă. Rețineți, totuși, că gălbenușul are un conținut ridicat de colesterol.