Cele mai bune alimente pentru slăbit; Sfaturi și trucuri
Care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit?
Cercetările efectuate de oamenii de știință au arătat că unele alimente pot avea un efect asupra poftei de mâncare. Acestea pot fi benefice pentru pierderea în greutate atunci când sunt încorporate într-o dietă și un stil de viață sănătos. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre șapte alimente care pot ajuta la pierderea în greutate.
Oamenii ar trebui să cumpere alimente dense în nutrienți atunci când încearcă să slăbească. Alimentele care furnizează proteine și fibre ar putea fi deosebit de utile pentru gestionarea greutății.
Un studiu a constatat că unele alimente - inclusiv fructe, legume, nuci, cereale integrale și iaurt - erau legate de pierderea în greutate.
În același studiu, chipsurile de cartofi, băuturile cu zahăr, carnea roșie și produsele din carne au fost legate de creșterea în greutate.
Pe baza acestor rezultate, poate fi cel mai bine să limitați alimentele prăjite, alimentele cu zaharuri adăugate, recardio și alimentele procesate atunci când încercați să scoateți kilogramele.
În timp ce alimentele potrivite vă pot ajuta, activitatea fizică este esențială pentru a pierde în greutate și pentru a menține kilogramele. Este important să vă consultați cu un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
1. Ouă
Castron de fulgi de ovăz cu nuci și fructe
Alimentele care furnizează atât proteine, cât și recardio pot ajuta la pierderea în greutate.
Ouăle sunt un aliment popular, în special la micul dejun, care pot ajuta la pierderea în greutate.
De asemenea, s-au uitat la zahăr din sânge, insulină și grelină, cunoscut și sub numele de hormonul foamei.
Ei au descoperit că bărbații care au mâncat micul dejun cu ouă au mâncat mult mai puțin la următoarea lor masă și în următoarele 24 de ore decât cei care au mâncat micul dejun cu bagel.
Cei care au mâncat ouă au raportat, de asemenea, că la 3 ore după micul dejun s-au simțit mai puțin înfometați și mai mulțumiți decât cei care au mâncat covrig.
După micul dejun, grupul de ouă a avut, de asemenea, mai puține modificări ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și niveluri mai mici de grelină decât grupul de bagel.
2. Făină de ovăz
Începând ziua cu un castron de fulgi de ovăz poate rezulta și un număr mai mic pe scară.
Un studiu care a înscris 47 de adulți a analizat diferențele în ceea ce privește pofta de mâncare, plinătatea și următoarea masă după ce participanții au consumat fulgi de ovăz, spre deosebire de cerealele de mic dejun pe bază de ovăz, gata de consum.
După ce au consumat fulgi de ovăz, participanții s-au simțit semnificativ mai plini și mai puțin flămânzi decât după ce au consumat cerealele. Consumul lor de calorii la prânz a fost, de asemenea, mai mic după consumul de fulgi de ovăz decât după consumul de cereale pentru micul dejun.
În timp ce ambele mic dejun conținea aceeași cantitate de calorii, fulgi de ovăz au furnizat mai multe proteine, mai multe fibre și mai puțin zahăr decât cerealele.
Autorii au ajuns la concluzia că diferența de fibre, în special un tip de fibră solubilă numită beta-glucan, a fost probabil responsabilă pentru rezultate.
3. Fasole, naut, linte și mazăre
Ca grup, fasolea, nautul, linte și mazăre se numesc leguminoase. Acestea pot afecta pierderea în greutate datorită efectului lor asupra plenitudinii, precum și a conținutului lor de proteine și fibre.
Similar cu fulgi de ovăz, leguminoasele conțin fibre solubile care pot încetini digestia și absorbția. Consumul de proteine duce la eliberarea de hormoni care semnalează plenitudinea.
Cercetătorii au analizat studii care au analizat impactul consumului de impulsuri asupra pierderii în greutate.
Dietele de slăbire care includeau impulsuri au dus la o scădere semnificativ mai mare în greutate decât cele care nu au făcut-o. Dietele de întreținere a greutății care au inclus stimuli au dus, de asemenea, la pierderea în greutate, comparativ cu cele care nu au făcut-o.
4. Nuci
Un studiu al femeilor supraponderale și obeze a comparat o dietă de slăbit suplimentată cu 50 de grame (g) de migdale pe zi cu o dietă de slăbit care nu conțin nuci. După 3 luni, femeile din grupul cu migdale au slăbit semnificativ mai mult decât femeile din grupul fără nuci.
Femeile din grupul de migdale au avut, de asemenea, reduceri mult mai mari ale mărimii taliei, indicelui de masă corporală (IMC), colesterolului total, trigliceridelor și zahărului din sânge.
Nucile conțin proteine și fibre, ceea ce poate explica impactul lor asupra greutății corporale. De asemenea, conțin grăsimi sănătoase pentru inimă și alți nutrienți benefici. În timp ce nucile pot fi incluse ca parte a unei diete sănătoase, moderarea este încă esențială, deoarece acestea sunt un aliment energetic.
Creșterea în greutate este adesea o problemă pentru indivizi după pierderea în greutate.
Într-un studiu amplu realizat în Europa, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat cele mai multe nuci s-au îngrășat mai puțin pe o perioadă de cinci ani decât persoanele care nu au consumat nuci. Au avut, de asemenea, un risc mai mic de a deveni supraponderali sau obezi.
5. Avocado
Avocado este un fruct care oferă fibre și grăsimi benefice, precum și mulți alți nutrienți. De asemenea, pot contribui la promovarea controlului greutății.
Un studiu efectuat pe adulți americani a constatat că persoanele care consumă avocado cântăresc semnificativ mai puțin și aveau un IMC mai mic decât cei care nu consumau. Oamenii care au mâncat avocado au avut tendința de a mânca mai multe fructe, legume și fibre decât au făcut-o
Persoanele care au consumat avocado au avut o dietă mai sănătoasă în general și au consumat mult mai puțin zahăr suplimentar decât cei care nu au consumat-o. De asemenea, riscul lor de sindrom metabolic a fost mai mic decât cel al celor care nu au consumat avocado.
6. Boabe
Fibrele au fost legate de gestionarea greutății, iar fructele de pădure sunt de obicei unele dintre cele mai înalte fructe din fibre.
O cană de zmeură sau mure conține 8 grame de fibre. Boabele pot fi adăugate la multe alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt sau salate.
7. Legume crucifere
Legumele crucifere, inclusiv broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles conțin, de asemenea, fibre, care pot fi utile în pierderea în greutate.
O cană de varză de Bruxelles fierte oferă 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 24% din valoarea zilnică a fibrelor.
Ce trebuie luat în considerare atunci când alegeți alimentele pentru slăbit
În loc de alimente prăjite, oamenii ar trebui să aleagă alimente care au fost coapte, la grătar sau la grătar. Proteinele slabe, inclusiv fasolea, puiul, ouăle, peștele și curcanul, sunt alternative bune la carnea bogată în grăsimi.
Atunci când alegeți alimentele pentru slăbit, este, de asemenea, important să acordați atenție dimensiunilor porțiilor, inclusiv în cazul alimentelor sănătoase.
Băuturile îndulcite cu zahăr pot oferi o cantitate semnificativă de calorii, dar nu creează aceeași senzație de sațietate ca alimentele solide. Alegeți băuturi fără calorii în loc de suc și sifon, cum ar fi apa sau ceaiul neîndulcit.
Alte sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Etichetarea unor alimente ca „rele” poate duce la pofta și vinovăția.
Cele mai bune platforme și furnizori de acțiuni