Cele mai bune arzătoare de grăsime Cele mai bune 10 sporturi pentru slăbit
Filarea este unul dintre primele arzătoare de grăsimi
Vara este chiar după colț, piscinele în aer liber sunt deschise de mult timp - acum este timpul să vărsăm kilograme în exces. Dar ce sport pot scăpa cel mai repede de kilogramele mele?
Și pentru mulți se aplică următoarele: numai cei care se antrenează corect își vor distruge aurul șoldului. „Nu este adevărat”, spune științificul sportiv Dr. Oliver Heine (foto) și avertizează împotriva antrenamentelor cu sarcini mari pentru a reduce grăsimile: „Doar pentru că se ard multe calorii într-un sport nu înseamnă că se ard multe grăsimi”, spune expertul.
350 de calorii: Conceptul popularului antrenor eliptic de cross în studiourile de fitness provine din schiul de fond. Potrivit Dr. Oliver Heine „arzătorul ideal de grăsimi, deoarece un număr deosebit de mare de grupe musculare sunt abordate într-o sarcină uniformă.” Cel mai bun în aer liber: patinaj în linie cu bețe.
390 kilocalorii: Clasic, pur și simplu dantelați-vă adidașii și mergeți. „Când alergi încet, partea superioară a corpului este stabilizată, brațele se leagănă cu tine, dar cea mai mare parte a energiei este folosită pentru a împinge picioarele”, spune Dr. Heine. Mai puțin este și mai mult: „Cei care frânează puțin și aleargă la o intensitate scăzută stimulează cel mai mult metabolismul grăsimilor.” Regula generală: „După alergare ar trebui să te simți în continuare atât de în formă încât să poți merge din nou la jogging imediat”.
302 kilocalorii: Dacă nu aveți o barcă cu canotaj la îndemână, cel puțin veți găsi un ergometru cu canotaj în multe studiouri de fitness. Încercarea lui merită: „Asta înseamnă că 300 de kilocalorii sunt în 30 de minute”, spune Dr. Oliver Heine. Cei care vâslește cu tehnica potrivită obțin „două treimi din energie din picioare, brațele sunt folosite doar pentru treimea rămasă”.
205 kilocalorii: Nu trebuie să fie un tur stresant cu bicicleta de munte imediat. Chiar și ciclismul normal pune corpul în funcțiune. „Încărcarea uniformă, ușor de dozat pe mușchii picioarelor” face o excursie de o jumătate de oră cu bicicleta, potrivit Dr. Heine a devenit un arzător de grăsime mai bun decât înotul, de exemplu.
328 kilocalorii: Înotul este ideal ca un arzător de grăsime entry-level, deoarece articulațiile sunt scutite chiar dacă sunteți supraponderal. „Cu tehnica de crawl, se pot obține rezultate bune la arderea grăsimilor, deoarece brațele, picioarele și mușchii corpului sunt folosiți în mod egal pentru a stabiliza trunchiul”, spune Dr. Heine.
256 kilocalorii: Cine ar fi crezut asta. O mulțime de grăsime poate fi arsă cu doar câteva leagăne de șold vii pe ringul de dans. „Dansul standard este optim, postura este stabilizată aici, picioarele și brațele sunt stresate.” Pe de altă parte, dansul de competiție este prea obositor, „chiar ai nevoie de performanțe de top”.
215 kilocalorii: Michelle Obama, soția președintelui SUA, jură „Zumba”, o formă aerobă cu sunete latine. Dr. Oliver Heine îl poate înțelege pe Prima Doamnă: „Deoarece sarcina este la același nivel în timpul mișcării ritmice, aerobicul nu doar antrenează echilibrul și coordonarea, ci ajută și tampoanele de grăsime”.
230 kilocalorii: Arată ca o artă marțială asiatică, dar este „doar” gimnastica de fitness care încorporează elemente individuale din karate și box. Cei care participă la cursurile de Tae Bo sunt în permanență în mișcare. "În funcție de designul cursului, efectul de ardere a grăsimilor poate fi comparat cu cel al aerobicului", spune omul de știință în domeniul sportului Dr. Heine.
232 kilocalorii: Începătorii și persoanele în vârstă se plâng rapid de probleme la genunchi după o sesiune de jogging. Pentru ei, mersul ușor pe articulații este doar un lucru: „Am constatat că chiar și cu jucătorii de golf care merg mai repede între găuri este excelent pentru metabolismul grăsimilor.” În plus, mersul regulat scade semnificativ nivelul colesterolului.
300 kilocalorii: O sesiune pe bicicleta care se învârte aduce adesea chiar și sportivi instruiți în genunchi. Potrivit Dr. Heine nu este neapărat bun pentru pierderea grăsimii: „Sarcina în schimbare, cu faze deosebit de intense, nu este ideală pentru arderea grăsimilor.” Corpul își extrage energia din carbohidrați, mai degrabă decât din rezervele de grăsime.
Sporturile precum badmintonul sau squash-ul nu sunt potrivite pentru arderea grăsimilor: „Sarcina este prea bruscă, prea inegală”, spune Heine. Corpul „începe să ardă grăsimi doar după 15-20 de minute de încărcare musculară constantă”, spune Dr. Heine. „Este mult mai important să faci mișcare în mod regulat.” Acest lucru stimulează metabolismul grăsimilor și cantitatea de energie pe care corpul o folosește. Pentru MOPO, Dr. Înaintează primele 10 cele mai bune arzătoare de grăsimi. (cm)