Stretch sau
Acest site folosește cookie-uri. Continuând să navigați pe acest site, sunteți de acord cu Politica noastră privind cookie-urile.
Dr. Klaus Weber
Dragi cititori ai forumului,
După cum am menționat acum câteva săptămâni, experimentez în prezent exercițiile din videoclipurile YouTube de la Corinna Frey. Am observat ceva în timp ce mă întindeam, poate pentru că întinderea în diversele sale aplicații este încă un subiect complicat pentru mine - deci nu este suficient de clar pentru mine. Mai multă mobilitate și menținerea mobilității sunt obiective care merită.
Așadar, înapoi la subiect: am avut o experiență interesantă când m-am mutat în întindere. La sfârșitul libertății de mișcare, a devenit din ce în ce mai obositor pentru mine să pun în aplicare mișcarea de întindere. Concentrarea mea s-a mutat automat din ce în ce mai mult către activitatea musculară și mai puțin spre întinderea pasivă a structurilor antagonizante. Uneori nu aveam absolut nici o idee despre cum să implementez mișcarea. Cu atenția concentrată asupra abordărilor delicate ale mișcării care s-au deschis încet, tensiunea din structurile întinse s-a mai relaxat. Mișcarea a devenit mai spațioasă. Facilitarea și inhibarea reciprocă ca și în izotonicitatea noastră. este poate un mod mai eficient de a fi mai flexibil? Încercați și scrieți înapoi.
Peter Pethke
multumesc pentru contributia ta! Din păcate, nu înțeleg al doilea paragraf din acesta. Aveți un exemplu specific al procesului pe care l-ați descris? În ce formă ați utilizat facilitarea/inhibarea inversă pentru a vă dezvolta mobilitatea finală?
toate cele bune,
Petru
Dr. Klaus Weber
un exemplu:
Există un „exercițiu de întindere” pentru rotația în coloana toracică. Țineți de ex. brațul superior drept orizontal cât mai aproape de corp. Acum înfășurați brațul stâng în jurul brațului drept de jos, astfel încât cotul stâng să vă înconjoare brațul drept. Este clar .
Intindere normala: Cu brațul stâng trageți brațul drept din ce în ce mai departe spre stânga, întinzând zona umerilor și inițiind o rotație a coloanei toracale. Atentia este în întregime pe stimulul de întindere din centura umărului din dreapta.
Facilitarea reciprocă: Secvența de mișcare arată practic la fel din exterior, dar focalizarea este complet diferită. Când ne mișcăm încet, acordăm atenție activării tuturor grupurilor musculare care susțin rotația trunchiului spre stânga. Ce mă simt bine, unde se întâmplă ceva ce nu înțeleg, unde sunt lacune complete în percepția mea? Tragerea ușoară a brațului stâng în dreapta servește doar pentru a face direcția mișcării mai clară. Conștientizarea și activarea agoniștilor este interesantă. Reflectiv, antagoniștii din partea opusă scad și rotația devine mai liberă. Din experiența mea, conștientizarea unei posibile mișcări controlate aduce cea mai plăcută creștere a mișcării - conform lui Arthur Pauls: „Nu există vindecare, ci doar înțelegere!”
A fost exemplul de înțeles. Întrucât sunt doar la începutul experimentelor, există încă mult spațiu de îmbunătățire în ceea ce privește didactica.
Stefan A.
Ca întotdeauna cu întinderea. un subiect controversat, unde contează foarte mult, unde se concentrează și ce este examinat, ce se simte, care este scopul și ce este banal este reflectat și pus la îndoială.
Încerc să rezum câteva rezultate actuale ale studiului (până în 2016) și propriile mele experiențe pe această temă:
1. Lederman (2016): „Aparent, corpul nostru este suficient de provocat de activitățile de zi cu zi pentru a-și crește gama funcțională de mișcare a primi.„și” acest lucru sugerează că întinderea nu este o necesitate biologico-fiziologică, ci o socio-culturală Construi."
Pandicularea este atunci termenul - întinderea corpului în timp ce căscă în același timp, care este apoi întotdeauna citat ca exemplu din lumea animală că întinderea ar putea avea sens.
"Acest comportament este deseori interpretat greșit ca o activitate de menținere a mobilității, pandicularea la om este mai degrabă un tipar de mișcare stereotipic care este adesea limitat la anumite zone ale corpului. De exemplu, o persoană pandiculează de obicei cu un trunchi drept, dar rar în îndoire completă sau îndoire laterală sau rotație. Dacă acest comportament ar fi important pentru menținerea mobilității, ne-am aștepta ca pandicularea să includă fiecare structură musculo-scheletică din corp. "
"Exercițiile de întindere pentru încălzire par în mare parte a ceremonial Funcţie. "
"Animalele își dezvoltă repertoriul funcțional de mișcări prin specific speciei Desfășurați activități. Păsările învață să zboare decolând și optimizându-și secvențele de mișcare Mai Mult a zbura. Acest comportament va numită practică specifică sarcinii sau antrenament funcțional. "
Întinderea mușchilor individuali, chiar întinderea lanțurilor individuale, fără un scop funcțional nu pare a fi eficientă pentru oameni. Termenul tehnic este „specificitatea adaptării” și înseamnă că ori de câte ori dorim să dezvoltăm o nouă abilitate, are loc adaptarea motorie, fiziologică și tisulară specific Pentru aceste sarcină!
Numai în acest mod sarcina poate fi realizată în mod optim cu cheltuieli minime de energie, efort fizic și o rată minimă de eroare. În consecință, obiectivele de formare sunt specifice sarcinilor și nu pot fi transferate automat către un alt tip de activitate. (Exemplu sprint și alergător la distanță)
"În plus, studii de control motor pe o perioadă de 100. Cu ani în urmă s-a demonstrat că o astfel de adaptare specifică sarcinii are loc în sistemul nervos central, inclusiv măduva spinării și centrele creierului. "(Ledermann 2010)
Deci, adaptările întregului corp sunt mai mult obiectivul în care mișcările active sunt importante pentru învățarea motorie, adică combinația componentelor senzoriale, integrarea centrală și ieșirea eferentă. Secvențele eferente de recrutare motorie, care sunt de o importanță centrală pentru codificarea mișcării, sunt generate numai în timpul mișcării active.
De asemenea, este important să ne dăm seama că niciun mușchi nu este creat pentru a îndeplini o sarcină specifică, ci că fiecare mușchi este implicat în multe sarcini diferite - are loc și recrutarea musculară specific sarcinii.
În rezumat: „Practici de antrenament care fragmentează mișcările sunt cel mai probabil să îmbunătățească fragmentul de mișcare specific, dar nu întreaga mișcare”. (Krakauer 2006).
Lederman preferă, de asemenea, practica funcțională, în care se desfășoară activ mișcări motivate, specifice sarcinii, accentul fiind pus pe „cum se simte”, iar schimbarea experienței senzoriale în cadrul aceleiași sarcini influențează performanța.!
Acest lucru îmi amintește mult de propoziția lui Klaus „Informația este o diferență care face diferența”.
Toate studiile citate de el ajung la concluzia că „întinderea a realizat o îmbunătățire a mobilității de 3 grade pe termen scurt, un grad pe termen mediu și fără efect deloc pe termen lung (până la 7 luni), indiferent de exercițiul de întindere utilizat”. (Catalană 2010).
Un alt studiu a analizat tensiunea de repaus a mușchilor după întindere, care în medie ar putea fi redusă cu 20% după întinderea statică intensivă, dar „interesant” a crescut cu 13% cu programele regulate de întindere. Ce se întâmplă acolo „trebuie totuși clarificat” (se află în articol)
În cartea sa actuală despre „Antrenamentul de forță specific fasciei”, după mai mulți ani de cercetare, este prezentată pentru prima dată o probabilă tipificare genetică, conform căreia suntem fie tipuri vikinge, dansatori de temple, fie tipuri de încrucișări.
Aceste tipuri diferă prin numărul și forța de contracție a miofibroblastelor (care se contractă activ celulele fascia, care reacționează în special la stres/activitatea simpatică crescută prin crearea rigidității fasciale) în țesutul fascia, în special în cele statice - mușchii tonici.
Tipurile vikingi au miofibroblaste contractate din ce în ce mai puternic și se pare că, datorită tensiunii fasciale crescute, activități de stabilizare precum transportul, împingerea, ridicarea etc. pot fi desfășurate mult mai bine și mai eficient la acești oameni decât cu tipurile de dansatoare de temple. să fie mai predispus la hipermobilitate.
Consecința acestor descoperiri ar putea fi că tipurile Viking pot beneficia de o varietate de sarcini, dar nu ar trebui transformate în „yoghini”. Cu un tip viking este incredibil de deziluzionant atunci când fizicul său este întrebat de ani de zile despre ischiozii/hamstrii prea „scurți”, dar aceste sarcini vikinge sunt foarte potrivite pentru stabilizarea corpului său în timp ce transportă sarcini.
Un dansator de templu, pe de altă parte, poate beneficia de un sistem de stabilizare numai dacă toate nivelurile și sistemele (activitate, aferență, eferență, N vegetative, sistem senzorial etc.) sunt integrate din nou. și poveri prea grele, ar trebui lăsate în seama vikingilor.
Interpretarea mea a celor de mai sus:
Nu mă „întind”. Încerc să realizez diferite mișcări funcționale și sarcini și mă concentrez pe toate impresiile senzoriale. Și, pe lângă specificitatea personalizării și abordarea funcțională, în experiența mea „accentul este din nou cheia”. O concentrare musculară pură este de ex. de multe ori rezultă într-o contra-tragere a mușchilor. Dacă sunt concentrat pe țintă în timpul unei mișcări extinse, de ex. Ajungând la o ceașcă și imaginându-vă cum este permis întregului corp să se extindă, să se deschidă și să dea spațiu, să se stabilizeze și să se tensioneze în alte locuri (tensiunea Eu), se va întâmpla ceva complet diferit decât cu o focalizare mono-musculară.
Dacă mișcarea și variațiile vectoriale, respirația, schimbările de senzație și modificările de viteză sunt apoi integrate, atunci o experiență de mișcare poate ieși din ea.
"Corpul nu poate fi forțat să fie fericit, fără antrenament de rezistență, fără dietă, fără întindere, fără intenție mentală. Fericirea pentru corp vine pe labele liniștite atunci când mintea este relaxată, respirația este slăbită și percepția este plină de sensibilitate interioară." (adaptare din Divo Müller)
Literatură recomandată: Capitolul 9 din Egal Lederman - Execuția mișcării umane: concepții greșite despre întindere și tendințe;
în: Robert Schleip, fascia în sport și mișcare; Editura Riva; 2016