Cele mai bune diete anticelulitice
I. Metoda Dukan sau Dieta bogată în proteine.
IMPORTANT: Este necesar să fiți urmat de un medic dacă alegeți acest tip de dietă !
Durata acestei diete este de aproximativ 4 săptămâni.
Acest dietă este cel mai potrivit pentru persoanele care au kilograme în plus și doresc să slăbească foarte repede. Acest tip de dietă vă permite să pierdeți kilograme, dar numai prin eliminarea maselor de grăsime. nu poate în nici un fel asupra țesutului muscular și, prin urmare, ajută la menținerea masei musculare.
Acest Dieta Dukan este foarte eficient, variază de la o pierdere de câteva kilograme (1 la 3) în primele câteva zile la o pierdere de peste zece kilograme la sfârșitul programului.
Cu toate acestea, după cum vă puteți imagina, această eficiență are un cost: o rigoare infailibilă și o disciplină de fier. Pentru a înțelege mai bine modul în care funcționează acest tip de dietă, trebuie să știți că proteinele sunt cele mai bogate molecule, dar și cele mai dificile molecule de asimilat de către corpul dumneavoastră.
Într-adevăr, asimilarea lor este mult mai complicată decât cea a glucidelor (zaharurilor) sau a lipidelor (grăsimilor), deoarece corpul tău nu poate stoca proteine. Ca urmare, asimilarea proteinelor va consuma de 8 ori mai multe calorii decât cea a lipidelor, de exemplu. Acest fenomen va favoriza pierderea în greutate.
Alimente de mâncat în timpul acestui lucru dietă anticelulitic sunt cele încărcate cu proteine precum carnea (în special carnea roșie), ouăle și fructele de mare (deși este mai scumpă). Pentru a însoți aceste alimente, vă sfătuim să gătiți vinete, fasole verde, sparanghel, precum și ciuperci, care sunt alimente foarte fibroase și care au o compoziție bogată în oligoelemente, minerale și care sunt foarte sărace în grăsimi și care, prin urmare, favorizează tranzitul intestinal. . Pentru această dietă, veți avea nevoie, de asemenea, de pliculețe proteice sau bare de proteine, care vor compensa inițial mesele tradiționale.
dieta bogata in proteine este o dietă care are loc în diferite etape. Există 4 pași cheie în această dietă.
1 - Faza inițială (starter): în această fază dieta se va schimba, deci aceasta este cea mai dificilă perioadă. Durează aproximativ 3 zile. În această fază veți realiza dacă sunteți sau nu în măsură să mergeți mai departe. Nerespectarea acestei diete nu trebuie privită ca un scop în sine al dietei, cu toate acestea vă sfătuim să treceți la o dietă mai puțin strictă.
În timpul fazei de inițializare, veți renunța la fumat. Veți înlocui mesele obișnuite cu suplimentele proteice menționate mai sus. Va trebui să consumați între 4 și 5 plicuri de suplimente proteice pe zi. Aceste plicuri, vă sfătuim să le cumpărați în farmacii sau de la specialiști în nutriție. Acest consum de suplimente alimentare specifice vă va permite să vă satisfaceți toate nevoile dietetice și ar trebui să faceți acest lucru până când senzația de foame dispare (de obicei 3 zile). În această fază, puteți pierde până la 10 kilograme.
2 - Faza secundară (slăbire): în această fază, slăbirea este la cea mai intensă perioadă. Atunci vei vedea că silueta ta se schimbă semnificativ. în faza de slăbire, vom reintroduce treptat alimentele normale, în special zaharurile lente, în locul suplimentelor alimentare proteice. prin urmare, puteți relua consumul de alimente cu amidon, cum ar fi orezul și pastele, dar în cantități limitate, și asigurați-vă aportul de proteine cu păsări de curte, dar fără piele, pește, dar evitați peștele gras (limitați-vă la burlot, colină, saithe.) sau carne roșie ( Filet de porumb sau friptură), dar nu uitați să cântăriți bine, deoarece aveți nevoie de jumătate din carnea roșie decât peștele pentru a avea aceeași cantitate de proteine. Dacă mâncați o friptură măcinată, asigurați-vă că conține mai puțin de 5% grăsime.
NB: 100 de grame de carne roșie = 150 de grame de carne albă = 200 de grame de pește.
Pentru a varia plăcerile și, de asemenea, pentru a nu cădea într-o rutină culinară, luați în considerare consumul de fructe de mare.Pentru a vă completa mesele, trebuie să mâncați legume care conțin puțini carbohidrați precum praz, broccoli, salată, ridiche, conopidă sau piper.
Această fază durează aproximativ 5 până la 10 zile. În această fază, singurul plic pe care trebuie să îl păstrezi în ziua ta este cel pentru micul dejun.
3 - Faza terțiară (tranziție): Această fază de tranziție este faza care vă va conduce la sfârșitul dietei. În această fază, vom înlocui ultimul plic de suplimente proteice (cel al micului dejun) cu un mic dejun mai „clasic”, de exemplu cu două felii de pâine cu unt.
În plus, în această fază, vă sfătuim să nu mai luați complet plicurile de suplimente alimentare și să vă țineți de mesele normale, dar în limitele menționate mai sus. În această fază, vă sfătuim, de asemenea, să reintroduceți fructele în dieta dvs., dar fără a depăși 100 de grame pe masă. Fructele autorizate sunt căpșuni, pepene verde, caise, kiwi, pere, măr și citrice.
Această etapă durează între una și două săptămâni. La sfârșitul acestei etape, vă puteți permite introducerea de carbohidrați în dieta dvs., dar evitați întotdeauna alimentele formate din grăsimi puțin sau greu asimilabile (evitați produsele de patiserie, produsele de patiserie.)
4 - Faza finală (stabilizare): Faza de stabilizare corespunde opririi dietei și revenirii la alimentația normală, cu scopul de a nu recâștiga kilogramele pierdute. Știți că partea inversă a acestui tip de dietă este că, dacă vă dați drumul, veți câștiga mai multă greutate decât ați pierdut! Prin urmare, este important să reluați consumul normal, dar întotdeauna în același mod în care v-am instilat în ultimele săptămâni.
Această fază va dura aproximativ 3 săptămâni, timpul în care te adaptezi la noul tău stil de viață. Scopul este mai presus de toate să nu recâștigați kilogramele pierdute, deci mai presus de toate niciun abuz! În această fază, vă veți obișnui corpul cu acest nou regim nutrițional, introducând treptat alimente interzise, dar în cantități mici și, bineînțeles, monitorizându-vă constant greutatea.