Pur și simplu faceți-vă singuri super smoothie-uri sănătoase - Sandra Falkenstein - Sandra Falkenstein

Bun pentru organe, sistemul imunitar și pierderea în greutate!

Super Smoothies: Cum să faci un suc sănătos în doar 6 pași

În această postare, îți voi arăta cât de ușor este să amesteci singur un super smoothie acasă. De asemenea, veți afla la ce să aveți grijă. Lucrul bun este că atunci când îți faci propriul suc de fructe și legume, știi exact ce conține. Fără aditivi sau zaharuri ascunse la care vă puteți aștepta cu siguranță în super smoothie-urile convenționale de la supermarket. Deci, vă susțineți și pierderea în greutate. Dacă asta te îngrijorează, poți verifica și cele șase exerciții de fitness pentru acasă, pentru a te ajuta. Dar să începem mai întâi cu sucurile:

Mixerul - ingrediente - și super smoothie-urile sunt gata

În primul rând, aveți nevoie de un blender sau storcător bun. Există sfaturi bune pentru acest lucru, de ex. la Stiftung Warentest. Cele mai importante caracteristici sunt puterea și rotațiile:

Putere ideală: de la 1200
Revoluții pe minut: cel puțin 25.000.

Oferă-ți sucurile super-smoothie-uri:

Se toarnă ¼ l de apă sau apă de cocos în blender (sau storcător)
Apoi adăugați o mână de fructe de padure proaspete (înghețate iarna)
Două pumni mari de legume verzi
O lingură de unt de migdale neprelucrat (sau un alt superaliment cum ar fi miere neprelucrată, sirop de agave etc.)
O lingură de ulei de cocos topit sau puțină apă de nucă de cocos
Mix - gata!

Pe scurt: apă -> fructe -> legume verzi -> superaliment -> nucă de cocos -> amestecă super smoothie-uri!

Exemplele de mai jos sunt de obicei suficiente pentru 2-3 pahare, fiecare în jur de 250 ml. Apoi puteți pune restul de mâncare în frigider și savurați-l rece pentru următoarele două zile - doar agitați-l din nou înainte de consum și va avea în continuare gust proaspăt și delicios!

Recomand „A Grape Pear” din rețetele mele preferate de super smoothie-uri

Conține: 120g struguri verzi, 1 pere și/sau opțional o banană, 120g kale, 1 portocală decojită și apă.

Mai întâi, după cum ați aflat mai sus, umpleți apa/nuca de cocos în blender și adăugați varza. Acum amestecați până când se obține un lichid „neted”.

Adăugați primul fruct, amestecați etc. În cele din urmă, puteți adăuga untul de migdale și uleiul de cocos. Aici vă abateți oarecum de la secvența descrisă mai sus. Adăugați varza înainte de fructe și apoi o amestecați imediat. Are o consistență puțin mai fermă și aproape ceară, așa că durează puțin mai mult până se amestecă.

Datorită combinației de fructe, aceste super smoothie-uri au un gust destul de dulce, în ciuda kale, și conțin în continuare numeroasele componente ale nutrienților kale.

Al doilea meu favorit personal al super-smoothie-urilor: „Broccolean”

Tot ce aveți nevoie este: 1 cap mic de broccoli, 1 legătură de pătrunjel, 3 morcovi, 1 castravete de dimensiuni medii și 1 portocală și apă.

Se amestecă totul exact așa cum este descris mai sus. Broccoli vă oferă doza zilnică de legume. De asemenea, vă sprijină în drumul către o figură mai îngustă. De asemenea, vă oferă sprijin pentru o inimă mai sănătoasă - într-un singur pahar din super smoothie-uri!

Deși morcovii au un conținut ridicat de zahăr, acestea reprezintă un impuls uriaș pentru sistemul imunitar. Te ajută să combate răcelile și bolile. Deci, acestea sunt deosebit de benefice pentru sănătatea dumneavoastră în general! Patrunjelul este o sursa buna de antioxidanti, ceea ce face din compozitia acestui super smoothie o bautura de frumusete bine rotunjita. Super smoothie-ul este gata!

Boosterul energetic al super smoothie-urilor

Ingrediente: 2 pak choi, 2 mână de căpșuni, 1 mână de struguri roșii, 1 banană

Purificați pak choi-ul și fructele într-un blender până când sunt cremoase. Dacă este necesar, puteți amesteca și în puțină apă până când se atinge consistența dorită. Acest super smoothie este umplut până la refuz cu vitamina K. Așa că adăugați cu siguranță niște unt de migdale sau altă grăsime sănătoasă.

Cu acest stimulent energetic vă promovați sănătatea oaselor și are și un efect antiinflamator. Motivul pentru acest lucru este evident.

Sa demonstrat că Pak Choi oferă un nivel ridicat de beta-caroten și, ca rezultat, are proprietăți uimitoare de combatere a cancerului. Este complet lipsit de grăsimi, foarte scăzut în calorii și are o mulțime de fibre digestive.

Căpșunile sunt, de asemenea, un fruct cu conținut scăzut de calorii. Ar trebui subliniat conținutul ridicat de fibre (pectine și celuloză), care promovează digestia. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în vitamine. Mai presus de toate, conținutul lor de vitamina C este enorm: este mai mare decât cel al lămâilor și portocalelor! Cu proporția lor de calciu, potasiu, fier, zinc și cupru, căpșunile oferă, de asemenea, multe minerale. Fructele conțin și polifenoli. Se spune că aceste fitochimice ajută la prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare. Și acum puterea: Cele două ingrediente resveratrol și OPC (procianidine oligomerice), din strugurii roșii, formează o echipă aproape imbatabilă și fac strugurii sănătoși: au un efect pozitiv asupra circulației sângelui și astfel previn bolile cardiace și circulatorii.

Sau altfel spus: super smoothie-uri cu avocado

Acum aveți elementele de bază pentru a vă crea un smoothie legume-fructe sănătos. Dar, desigur, există multe alte variante la fel de ușoare și delicioase. Pe de o parte, cu efectul secundar frumos pentru a sprijini pierderea în greutate și, pe de altă parte, cu alte avantaje pentru:

Sănătatea cardiovasculară,
frumuseţe,
Slăbi,
Diabet și
artrită.

Super smoothie-ul cu iaurt de avocado este de ex. un astfel de panaceu. Avocado este o sursă bună de grăsimi sănătoase, cum ar fi acidul oleic (acid gras monoinsaturat). Studiile au arătat că acești acizi grași reduc nivelurile de LDL din sânge (colesterolul „rău”) în timp ce cresc HDL (colesterolul „bun”). De asemenea, s-a dovedit că grăsimile mononesaturate, precum cele din avocado, sunt mai susceptibile de a fi utilizate ca surse de energie pe termen lung. Deci, nu se întâmplă ca acestea să fie depozitate ca grăsime corporală.

Avocado conține, de asemenea, numeroși nutrienți, cum ar fi vitamina E, care este un puternic antioxidant. De asemenea, conține acid folic, care reduce nivelul homocisteinei din sânge, și potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Fitosterolii din avocado reduc absorbția colesterolului; iar fibrele ajută la controlul zahărului din sânge.

Este atât de ușor de amestecat:

1 avocado copt mare, 1 buchet de busuioc, 4 lingurițe de suc de lămâie, 500 ml iaurt de băut, un vârf de sare și piper și o picătură de Tabasco.

Curățați avocado, apoi tăiați frunzele de busuioc în bucăți mici și puneți ambele într-un blender împreună cu sucul de lămâie. În cele din urmă, se adaugă iaurtul de băut. Totul este apoi condimentat cu condimente. Yammi!

[NiceToKnow: Super Smoothies]

Nu ar trebui să amesteci fructele atât de mult timp. Acest lucru protejează procesul de oxidare!