Cele mai bune dispozitive pentru antrenamentul cu greutăți acasă
În cazul în care vă întrebați: nu, nu prea ajută să mergeți într-o sală de greutăți să sculpteze un corp atletic. O puteți face de acasă datorită unui program clar, material adecvat și fără a uita o doză bună de motivație. Antrenamentul acasă este o modalitate de a deveni mai eficient, pentru că vei putea să-ți construiești mușchii în funcție de programul și dorințele tale. Descoperiți fără întârziere beneficiile antrenamentului cu greutăți acasă și cele mai bune dispozitive pentru a vă bucura de un antrenament complet și eficient care vă va permite să vă atingeți obiectivele.
Alegeți echipamentul adecvat pentru a vă atinge obiectivele
Atunci când vă decideți să începeți sau să reveniți la antrenamentul cu greutăți, este să atingeți un obiectiv pe care vi l-ați stabilit. Să știți că pentru fiecare dintre noi acest obiectiv este diferit. Prin urmare, trebuie să găsiți echipamentul care vă va permite să vă atingeți obiectivul într-o perioadă de timp relativ scurtă.
Pentru bărbații care se apucă de culturism, obiectivul este adesea similar cu cel al altora, care este de a sculpta un corp demn de supereroii culturii pop americane. Deci, asta se traduce prin biceps uriași, pecs impunători, triceps respectuos și batoane de ciocolată frumoase. Dacă la acestea doriți să lucrați cu prioritate, echipamentele pe care le alegeți trebuie să vă permită să le modelați ca prioritate.
În ceea ce privește femeile, principalele lor obiective sunt mai ales să slăbească sau să-și taie curbele corpului. Mulți dintre ei cred că sesiunile cardio zilnice îi vor ajuta să atingă acest obiectiv, dar nu este atât de ușor pe cât pare. Profesioniștii sunt unanimi cu privire la faptul că, pentru a putea arde mai ușor grăsimi, trebuie să planificați sesiuni de cardio, dar și exerciții pe aparate de greutate.
Cele mai bune aparate de greutate pentru casă
1/Stația de antrenament cu greutăți
Stația de antrenament cu greutăți este un dispozitiv complet de antrenament cu greutăți care vă permite să lucrați mai mulți mușchi ai corpului. Cu acest dispozitiv, practicantul nu transportă direct greutățile, este ajutat de stație. Acest tip de dispozitiv oferă mai multă siguranță pentru antrenamentul cu greutăți la domiciliu și este ideal pentru începători.
2/Banca de greutate
Bancul cu greutăți este cel mai accesibil dispozitiv de antrenament cu greutăți pentru pasionații de sport acasă. Acest echipament, care la prima vedere arată ca o bancă lambda, este de fapt conceput pentru a fi folosit ca parte a unui program complet de antrenament. Vă permite să faceți exerciții de bază, cum ar fi extensia piciorului, presă pe bancă și multe altele.
3/Scaunul roman
Scaunul Roman este un dispozitiv de antrenament cu greutăți multifuncțional care îi va permite practicantului să lucreze toți mușchii corpului superior, cum ar fi abdominalele, spatele, pectorii, trapezul, bicepsul și tricepsul. De obicei constă dintr-o bară de tracțiune, bare paralele și mânere orizontale.
4/Cușca ghemuit
Indispensabilă pentru lucrul mușchilor coapselor, brațelor, umerilor, spatelui și feselor, cușca ghemuit este un fel de gantry cu crestături care permite unui practicant să lucreze în siguranță mușchii părții inferioare a corpului său. Bara de greutate de pe acest dispozitiv poate fi setată la înălțimi diferite.
5/Apăsați coapsa
Presa pentru coapse este un dispozitiv de antrenament cu greutăți care lucrează mușchii coapselor, cum ar fi vastul lateral, vastul lateral, cruralul și rectul femural. În configurația sa clasică, dispozitivul permite practicantului să se așeze într-un scaun înclinat cu picioarele pe un cărucior încărcat cu discuri. Pentru modelele recente, practicantul se poziționează într-o sanie în fața unei platforme fixe.
6/Barul se odihnește
Restul barei de greutate este un accesoriu esențial dacă doriți să vă sculptați mușchii în profunzime. Acest echipament de economisire a spațiului vă permite să faceți genuflexiuni pentru a întări picioarele și să apăsați pe bancă pentru a desena pectoralii.
7/Bare de scufundare
Bare, bare duble sunt de fapt simple bare paralele care permit exerciții poli-articulare. Cu ajutorul barelor, practicantul va putea lucra partea superioară a corpului, în special puterea și volumul tricepsului, pectoralelor și deltoizilor anteriori ai umerilor.
8/Banca lombară
Banca lombară sau bancă de greutate pentru spate este un echipament clasic conceput pentru a permite practicantului să-și dezvolte mușchii spatelui, șoldurilor și umerilor. Banca lombară este disponibilă în mai multe modele, va fi necesar să aveți grijă să o alegeți cu tact.
Echipament mic pentru antrenament cu greutăți la domiciliu
1/Roata abdominală
Roata de așezare, cunoscută popular sub numele de roată AB, este un echipament format din două roți cu mânere ergonomice pe laterale. Acest dispozitiv, deși clasic, își propune să funcționeze în principal drepturi mari, cu alte cuvinte, batoane de ciocolată.