Cele mai bune exerciții abdominale pentru scăderea în greutate - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (8)
Toate (5)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Experții știu acum că grăsimea abdominală este nesănătoasă. Nu este localizat direct sub piele, ci înconjoară organele interne și contribuie în acest fel la circumferința taliei. Această grăsime este periculoasă deoarece secretă hormoni și substanțe mesager care promovează inflamația și acizi grași. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi niveluri ridicate de zahăr din sânge și lipide din sânge și tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să pierzi grăsimea din burtă. Deseori pierzi în greutate în alte zone ale dietei, dar grăsimea din burtă nu va dispărea. Prin urmare, merită să lucrați la această problemă cu exerciții speciale pentru stomac.

Exercițiile pentru burtă pentru pierderea în greutate sunt eficiente

Corpul folosește grăsimea abdominală ca rezervă de energie. Acesta este motivul pentru care acest țesut activ din punct de vedere metabolic reacționează bine la sport. Dacă organismul are nevoie de energie suplimentară după un antrenament, celulele adipoase stocate pe stomac pot fi arse. Exercițiile vizate pentru stomac au, de asemenea, un alt scop. Nu numai că activează arderea grăsimilor, dar se pot asigura și că stomacul devine ferm și atractiv. Puteți obține râvnitele șase pachete prin exerciții pentru ca burta să slăbească. Acest lucru face corpul mai sănătos și mai atractiv în același timp.

Antrenamentul de forță și antrenamentul de rezistență ca exerciții pentru stomac pentru pierderea în greutate

Consilierii de fitness confirmă din nou și din nou că puteți pierde în greutate cu un antrenament sportiv pe tot corpul pe stomac. Prin urmare, orice fel de activitate fizică crescută merită. Așadar, urcarea scărilor sau ieșirea la plimbare pot conta și atunci când căutați exerciții pentru ca stomacul să slăbească. Antrenamentul care constă dintr-o combinație de sporturi de anduranță, precum ciclismul sau mersul pe jos nordic și exercițiile de antrenament cu greutăți pentru antrenarea mușchilor abdominali sa dovedit a fi deosebit de eficient. În timpul sporturilor de anduranță, corpul poate arde câteva sute de calorii pe oră, chiar și cu stres moderat. Tampoanele de grăsime de pe stomac sunt, de asemenea, utilizate rapid pentru a genera energie suplimentară pentru organism. Cu antrenamentul de forță, puteți opta cu siguranță pentru exerciții simple care se desfășoară cu propria greutate corporală.

Stabiliți un plan de formare

Dacă vrei să slăbești cu exerciții pentru stomac, ai nevoie de ceva disciplină. Exercițiile potrivite trebuie făcute în mod regulat, astfel încât să puteți obține rezultate rapid. Este suficient să te antrenezi patru zile pe săptămână. Ar trebui să alternați între antrenament de rezistență și exerciții speciale pentru mușchii abdominali. Exercițiile abdominale nu trebuie planificate în două zile consecutive, mai ales dacă intenționați să obțineți șase pachete. Creșterea musculară începe în faza de repaus. Astfel puteți umple zilele dintre exerciții pentru stomac cu antrenament de anduranță. Cu un plan de antrenament, creați o rutină pe care o puteți face în mod regulat. În acest fel, puteți promova în mod specific pierderea în greutate.

Creșteți treptat performanța

Când începeți antrenamentul, ar trebui să determinați intensitatea exercițiilor și numărul de repetări în funcție de propria condiție fizică. Cei care fac sport mai des și sunt în formă pot începe cu un program mai solicitant decât o persoană care nu a mai activat de mult timp. Oricine are probleme de sănătate sau este mai în vârstă ar trebui, în anumite circumstanțe, să facă mai întâi un control medical înainte de a începe exercițiile.

De exemplu, puteți începe antrenamentul de anduranță cu 20 de minute în două zile ale săptămânii și puteți crește acest timp la 50 de minute pe parcursul a câteva săptămâni. Zilele fără antrenament de rezistență ar trebui rezervate exercițiilor pentru burtă pentru pierderea în greutate. Puteți alege dintre patru exerciții abdominale diferite cu care pot fi antrenați toți mușchii abdominali. Mai întâi începeți cu câteva repetări, pe care le puteți face în două seturi. Dacă trebuie construiți mușchii, este important să creșteți în mod continuu repetițiile și numărul de seturi, astfel încât să existe un stimul constant de creștere a mușchilor. În acest fel puteți pierde în greutate și, în același timp, contribui la un stomac ferm și atractiv.

Nu uitați de influența dietei

Folosirea singură a exercițiilor de slăbire pe burtă este adesea dificilă pentru a atinge cantitatea dorită de greutate. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați și un deficit caloric. Dacă organismul ia mai puține calorii decât are nevoie, celulele adipoase pot fi arse rapid pentru a furniza energia necesară. Ar trebui să optați pentru o dietă echilibrată care să ofere organismului cantități suficiente de proteine, carbohidrați și vitamine, astfel încât să nu existe simptome de deficiență. Legumele și fructele proaspete se caracterizează printr-un conținut scăzut de calorii și conțin o mulțime de valori nutriționale. Cu un conținut ridicat de fibre, acestea vă asigură, de asemenea, că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, atunci când faceți dietă, ar trebui să includeți mai multe porții de fructe și legume în meniul zilnic.

Cu toate acestea, proteinele sunt cel puțin la fel de importante în dietă. Sunt cel mai important element de construcție pentru construirea masei musculare. Dacă exercițiile pentru scăderea în greutate a burții creează un stimul de creștere a mușchilor, proteinele care sunt ingerate cu dieta contribuie la consolidarea fibrelor musculare individuale. În acest fel, atunci când pierdeți în greutate, vă puteți asigura, de asemenea, că stomacul este frumos format și rămâne strâns chiar și după dietă. Este important să strângeți mușchii abdominali, mai ales dacă aveți talia mare. În acest fel, se poate evita ca abdomenul să pară lăsat și neatractiv după pierderea în greutate.

Cu mai multă masă musculară există un alt beneficiu. Mușchii consumă de fapt calorii pentru a se menține. Rata metabolică bazală a consumului de calorii crește automat atunci când aveți mai mulți mușchi. Pierderea în greutate este și mai ușoară.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Slăbește cu Shape World

Dacă doriți să slăbiți cu exerciții pentru stomac, aveți nevoie de sprijin pentru a avea succes. Există produse și programe de asistență excelente pe site-ul shapeworld.com. COLECȚIA ABNEHM oferă un concept ușor de înțeles, care oferă suport în pierderea în greutate. Puteți afla multe despre alimente și utilizarea lor corectă în dietă și, de asemenea, puteți beneficia de rețetele noastre Shape World în aplicația noastră Shape Babe, care vă permite să gătiți feluri de mâncare gustoase pentru pierderea în greutate. Cu dieta corectă, pierderea în greutate este mult mai ușoară și, de asemenea, poate fi făcută sănătoasă.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World