Cele mai bune exerciții abdominale Superprof
3 ianuarie 2020 ∙ 6 minute de citit
Grăsimea din burtă este o problemă pentru mulți oameni, mai ales în situațiile în care este vizibilă. Grăsimea este de obicei depozitată în jurul abdomenului lângă peretele abdominal, rezultând o burtă și mânere de dragoste.
Dacă vrei un stomac plat, probabil că nu vei fi surprins să afli că trebuie să faci mișcare regulată pentru a construi mușchi și a arde grăsimile. De asemenea, trebuie să vă schimbați dieta și să mâncați și să consumați mai multe alimente bogate în fibre.
În acest articol, Superprof împărtășește unele dintre cele mai bune activități și exerciții pentru a scăpa de stomac. Există multe activități distractive care vă pot ajuta să ardeți grăsimi, să vă măriți metabolismul și să scăpați de mânerele de dragoste.
a alerga
Nu este o surpriză faptul că alergatul este una dintre cele mai bune activități de ardere a grăsimilor. Este un hobby ieftin care poate arde o mulțime de calorii și poate pierde grăsimea de pe burtă. În general, puteți arde între 700 și 1.000 de calorii într-o oră de alergare. Exprimat într-un mod simplu: Alergarea regulată poate duce la pierderea în greutate.
Joggingul te va ajuta să arzi grăsimile și să ai un stomac mai plat. (Sursa: Pexels)
Alergatul este bun și pentru abdomen, coapse și fese. Este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru persoanele supraponderale sau obeze de a reveni treptat la mișcare și de a se obișnui cu ea.
Când aveți nevoie de motivație, amintiți-vă:
„Nu poți fugi de toate problemele tale, dar te va ajuta să slăbești”.
Alergatul este o modalitate excelentă de a scăpa de stomac și rulouri de grăsime și o modalitate distractivă de a explora locuri frumoase de pe planetă pe lateral.
înot
Înotul este o activitate cunoscută pentru exercitarea întregului corp. Fie că este vorba de abs, șolduri sau picioare, întregul corp lucrează pentru a arde grăsime atunci când înoți. În plus, este o activitate cardio care vă poate întări inima și vă poate îmbunătăți respirația.
Abs-urile tale funcționează când înoți. În plus, exercițiul în apă poate întări mușchii și vă poate ajuta să obțineți un stomac plat. Iată diferitele tipuri de stiluri de înot pe care le puteți face pentru a obține un stomac plat:
- Braț
- Spate
- Stil fluture
- Crawl
„Este foarte greu să te îngrași dacă înoți regulat și mănânci bine”.
Pentru a merge cu bicicleta
De asemenea, puteți merge cu bicicleta pentru a lucra pe picioare și stomac. Ciclismul este o activitate cardiovasculară care poate fi utilizată pentru a arde eficient grăsimile și pentru a duce un stil de viață sănătos. Datorită ciclismului vei face Arde grăsime și construiește mușchi. De asemenea, puteți utiliza un aparat eliptic dacă aveți unul sau unul la sala de sport dacă doriți să scăpați de mânerele de dragoste și să scăpați de grăsimea din burtă.
Pilates și Yoga
Pentru a-ți întări abdomenul, poți face și Pilates sau yoga. Aceste două activități sunt bune pentru a vă îmbunătăți respirația și pentru a lucra adânc în interiorul corpului. În general, acestea sunt mișcări și ipostaze lente pe care trebuie să le țineți.
Găsiți liniștea interioară și pierdeți în greutate?! (Sursa: lograstudio)
Prin întindere și contractare, Pilates și yoga vă pot ajuta să vă relaxați mintea și corpul și veți vedea stomacul să se micșoreze constant. Aceste activități sunt recomandate celor care preferă activități blânde decât activități fizice viguroase.
Antrenament în sala de sport
Cel mai bun mod de a obține un stomac plat este de a vizita sala de sport. Există multe dispozitive care sunt concepute pentru a vă tonifica stomacul și a arde calorii.
În special, puteți folosi mașina de vâslit, sărind frânghiile, banda de alergat și o mulțime de mașini diferite. Când mergi la sală, concentrează-te pe abdomenul tău cu exerciții precum scândurile și presele abdominale a antrena, și în curând stomacul începe să se aplatizeze.
suc de fructe
Squashul este un pic ca tenisul de interior. Doi oameni se joacă împreună lovind mingea de un perete. Există multe avantaje în jocul de squash. Este foarte distractiv, este bun pentru pierderea grăsimii din burtă, o modalitate excelentă de relaxare, întărire a mușchilor și arderea caloriilor.
Dovleacul poate arde o mulțime de calorii și vă oferă stomacul plat pe care îl doriți. Dar încălziți-vă mai întâi și purtați ochelari de protecție pentru a evita rănirea.
Multe studiouri de fitness și cluburi de sănătate au terenuri de squash pe care le puteți folosi.
Dans la bară
În general, dansul cu stâlpul este o activitate pentru femei care se deplasează între acrobație și dans. Pot fi executate diferite ipostaze menținând echilibrul în jurul unei bare. Ca urmare, această activitate este de asemenea excelentă pentru a scăpa de burtă.
Dansul pe stâlpi este o activitate foarte intensă din punct de vedere fizic, care implică multă tensiune corporală. (Sursa: ivanovgood)
Diferitele ipostaze lucrează pe brațele și abdomenul tău. Ce modalitate mai bună de a scăpa de grăsime decât prin înlocuirea ei cu mușchi? Și este, de asemenea, foarte distractiv!
Mers pe jos
Tindem să credem că mersul pe jos nu este considerat un sport, dar este mai eficient în arderea grăsimilor decât ai crede. Puteți arde grăsimile deosebit de bine cu mersul pe jos și mersul cu putere, dacă faceți acest lucru în mod regulat.
Începeți cu o jumătate de oră de mers pe jos și extindeți-l de îndată ce vă prindeți. Împreună cu o dietă bună, vei pierde în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Și cu câteva exerciții abdominale pe care le ai în curând burta perfectă.
Box
„Pentru a fi un campion, trebuie să crezi în tine când nimeni altcineva nu crede”.
- Sugar Ray Robinson
Cu acest mod de gândire te poți motiva la box, un sport intens care antrenează mușchii din stomac, brațe și picioare. Cu toate acestea, trebuie să fii și puțin curajos pentru a începe boxul, deoarece este un sport destul de violent. Dacă sunteți în căutarea uneia dintre cele mai bune activități de făcut pentru a obține un stomac plat, boxul este al vostru! Sportul este minunat pentru a arde calorii și pentru a vă forma!
Antrenament CrossFit și circuit
Dacă ați început recent antrenamentele, termeni precum CrossFit și antrenamentele de circuit probabil că nu vor însemna prea mult pentru dvs. Ambele sunt metode de antrenament ideale pentru creșterea intensității antrenamentului.
CrossFit combină cardio și greutăți pentru a arde grăsimile și pentru a întări mușchii. (Sursa: blackmachinex)
CrossFit se concentrează pe sesiuni repetitive, în timp ce antrenamentul pe circuit constă dintr-o serie de exerciții. Așadar, aveți sesiuni de antrenament scurte, intense și distractive. Aceste două burpee sunt grozave pentru stomac.
Exercițiul pentru arderea grăsimilor este un lucru, dar dacă doriți să slăbiți rapid și sănătos, trebuie să încetați supraalimentarea (dacă mâncați, încercați să mâncați porții mai mici), să evitați gustările, să mâncați alimente care ard grăsimi și să mâncați mai bine în general. Nu este vorba despre dietă, ci despre dezvoltarea unor obiceiuri care vor reduce grăsimea din burtă și vă vor ajuta să slăbiți.
Prin combinarea dietei cu exercițiile de scădere a grăsimii din burtă, vă creșteți metabolismul și începeți să vedeți schimbările în nucleul și talia ta. În plus, stomacul dvs. va deveni mai plat prin exerciții musculare abdominale, iar performanța cardio va fi îmbunătățită și prin mai mult exercițiu muscular și aerob.
Acum, că știi unele dintre cele mai eficiente metode de antrenament și exerciții de ardere a grăsimilor pentru îndepărtarea grăsimii din burtă, poți să-ți iei adio de la stomacul flas. Când faci exercițiile corecte și mănânci corect, obținerea unui stomac plat este mai ușor decât ai putea crede. Dacă doriți să vă extindeți exercițiile și mai mult, puteți face și voi Obțineți ajutor de la un antrenor de fitness privat la Superprof!
La Superprof aveți de ales între trei tipuri de pregătire personală: cursuri individuale, online și de grup. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale și puteți alege cursul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Cursurile individuale vă implică numai pe dvs. și pe antrenorul dvs. de fitness. În acest caz, plătiți pentru un plan de fitness adaptat și sesiuni care țin cont de punctele tale forte și punctele slabe. Deși acestea costă cel mai mult pe sesiune, cu acest tip de curs probabil că și tu o vei face obțineți cele mai rapide rezultate.
Cursurile online sunt similare, cu principala diferență că antrenorul dvs. online de fitness nu se află la fața locului cu dvs., ci desfășoară antrenamentul prin webcam. În timp ce acest tip de curs a fost puțin mai obișnuit pentru disciplinele academice, antrenorii de fitness oferă și cursuri prin webcam. De asemenea, acestea sunt mai ieftine decât cursurile individuale, deoarece instructorul are mai puțin de lucru.
La urma urmei, cursurile de grup seamănă mai mult cu clasele de fitness tradiționale cu antrenor personal și participanți multipli. Aceasta este de obicei cel mai ieftin tip de clasă privată de fitness, deoarece costul antrenorului este împărțit tuturor membrilor cursului. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că lecțiile nu sunt adaptate unui singur student, dar, bineînțeles, formatorul va face tot posibilul să vă ajute, el pur și simplu nu vă poate supraveghea.