Cele mai bune exerciții cu gantere - Elle

Ganterele nu sunt destinate doar sportivilor experimentați și culturistilor. Orice începător îl poate cumpăra în magazin și își poate folosi perechea de gantere pentru a-și tonifica brațele acasă (le puteți înlocui chiar și cu două sticle de apă de 1 L!). Cu toate acestea, nu este ușor să știi cum să-l folosești pentru un efort optimizat și fără riscuri. Iată 6 exerciții cu gantere propuse de antrenorul sportiv Christophe Ruelle.

Pecs, spate, brațe ... beneficiile exercițiilor cu gantere

Ce rost are, ne întrebăm, să faci sport cu gantere? E foarte simplu. Aceste obiecte au o greutate (1 kg sau 2 kg pentru a nu câștiga prea mult volum în timp ce au rezultate), iar această greutate adaugă o sarcină exercițiului. Prin urmare, ne musculăm mult mai profund și mai repede. Un corp muscular = un metabolism ridicat = o sănătate mai bună. Nu numai că ardem mai multe calorii în repaus când avem mușchi, ci este și bun pentru inimă și capacitatea respiratorie.

Pentru fiecare exercițiu, efectuați cel puțin 10-15 repetări. Idealul? Alternează un exercițiu care lucrează bicepsul, partea din față a brațului, apoi tricepsul, partea din spate.

Exercițiul # 1 cu gantere

bune

Pozitia: mâinile înainte, umerii în jos, spatele drept și adolescenții strânși. Îți ridici coatele înapoi în timp ce inspiri. Ne trezim treptat mușchii.