Cele mai bune exerciții d; abs pentru femei
De multe ori, când programele de fitness prescriu abdomene, ne găsim făcând „crunches”; aceste exerciții de ridicare de bază în care împingeți puternic perineul. Cu toate acestea, există o mie și una de modalități de a vă întări stomacul și de a vă tonifica cureaua abdominală. Așadar, vă oferim câteva variante dintre cele mai eficiente exerciții existente. Gata? Urmează-ne !
Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.
Transversale, rectale, oblice, externe sau profunde. mușchii abdominali care ne structurează corpul de la coaste până la abdomenul inferior trebuie să facă obiectul diferitelor exerciții. Într-adevăr, pentru a-ți tonifica corect burtica, este de la sine înțeles să mobilizezi diferitele grupuri prin diferite exerciții.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
pentru că abs joacă un rol foarte important în corp: răsucirea trunchiului, înclinarea în față și sprijinirea spatelui și a viscerelor, le datorăm forței abdominale. De exemplu, dacă suferiți adesea de dureri de spate, să știți că prin întărirea abdomenului, veți contribui la îmbunătățirea lucrurilor.
Astfel, vă recomandăm să vă schimbați exercițiul în fiecare zi (bine, bine, în fiecare zi!). Cu o rată de 5 minute zilnic, veți progresa rapid și în curând, veți fi numit „burta de oțel” !
1. respirație abdominală
Fundamental, acest mod de respirație mobilizează mușchii adânci și, de asemenea, vă permite să vă relaxați. Prin urmare, dublu efect.
Întins pe spate, picioarele îndoite sau întinse, brațele laterale, inspirați profund în timp ce umflați burtica la maxim, apoi expirați, având grijă să lipiți spatele la sol și să goliți abdomenul.
Repetați, verificând câteva secunde. Mai întâi trei secunde, apoi cinci, apoi Ssix și dacă poți, expirând de mai multe ori, pentru opt bătăi. Un exercițiu care nu arată prea mult, dar care este totuși esențial pentru abdomenele noastre profunde.
Acest exercițiu poate fi practicat și așezat.
Construiește-ți abdominalele adânci
Pentru a-ți construi burtica adânc, trebuie să acționezi după transversal. Bine tonifiați, acești mușchi garantează un stomac mai plat.
Exercițiile de bază se dovedesc a fi excelente, iar alergătorii, înotătorii, yoghinii sau pasionații de Pilates nu vă vor spune altfel.
În înveliș, lucrezi păstrând în același timp o contracție constantă a mușchilor.
Selecția noastră de covoare:
- Saltea de fitness Readaeer, cu husă de transport și curea, suficient de lungă pentru a se potrivi și yoga și Pilates, disponibilă pe Amazon
- Covor de yoga antiderapant KG Physio cu curea de transport, curea care poate fi folosită și pentru exerciții, disponibilă pe Amazon
2. Cea mai clasică, tabla
Așezându-se pe coate, cu mâinile la distanța umerilor și degetele de la picioare, picioarele depărtate sau împreună, mențineți corpul în linie cu picioarele. Fesele nu trebuie să iasă nici în afară (să nu formeze un accent circumflex cu corpul), nici să se lase. Aici stă dificultatea.