Cele mai bune exerciții de făcut cu o minge elvețiană

Accesibil atât pentru începători, cât și pentru sportivele experimentate, dornice de senzații, Swiss Ball aduce un aspect jucăuș dar nu mai puțin eficient sesiunilor de antrenament. Acestea se vor baza pe următorul principiu: menține echilibrul în ciuda instabilității mingii. Chiar și cele mai simple exerciții de bază sau de întărire vor deveni dure.

De asemenea, să știți că, indiferent de exercițiul efectuat cu Swiss Ball, abdominalele, mușchii spatelui și mușchii stabilizatori (cei care permit articulației să rămână în axa sa de mișcare) sunt folosite constant. Vești bune pentru persoanele care doresc să lucreze la aceste părți ale corpului.

Pentru a lucra abs:

Sondaje de bust

În poziția de plecare, așezat pe mingea XXL, primul pas va fi să vă păstrați stabilitatea în timp ce stați pe jumătate culcat. Pentru a efectua corect exercițiul, picioarele tale sunt la distanță de umeri. Când toate acestea sunt terminate, începeți să efectuați un set de reprize fără a vă lua fundul de pe mingea de la sală.

Bucle pentru picioare

Din nou, abdominalele vor fi primii mușchi folosiți. Așezându-se pe mâini, numai picioarele asigură mișcarea corpului prin flexia lor. Pe tot parcursul efortului, brațele tale sunt drepte. Pentru mai multe dificultăți, puteți lucra cu două baloane. În caz contrar, păstrați-l doar pe cel pe care sunt picioarele.

---