Cele mai bune exerciții de yoga de făcut după sport

Sportivii - indiferent de specialitatea lor - au de câștigat din practicarea yoga. Fie că sunteți destul de flexibil sau un pic ruginit din fire, nu contează! Chiar și practicat la nivel de începător, yoga se dovedește a fi foarte eficientă. În cazul unui sportiv, această disciplină se va concentra pe trei puncte importante. Prima va fi opera echilibrului, pentru a evita tulburările gleznelor. De asemenea, îi vom îmbunătăți flexibilitatea. Trebuie să știți că activitatea cardiovasculară (cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă sau chiar boxul) va tinde să rigidizeze mușchii. Yoga vă permite, de asemenea, să vă lucrați la forță și înveliș, ceea ce vă va permite să vă consolidați spatele și abdominalele.

cele

Lucrând toate aceste puncte, ne recuperăm mai ușor și mai ușor de la antrenament și ne eliberăm picioarele de toate tensiunile acumulate. Efectuată la sfârșitul sesiunii, yoga este o modalitate bună de a evita (sau cel puțin a minimiza) durerea musculară a doua zi.

Pentru a fi eficiente, întinderile ar trebui să dureze cel puțin zece minute bune, cu o rată de 2 seturi pentru fiecare exercițiu. Mai presus de toate, nu evităm să rămânem în zona noastră de confort. Și cât mai curând posibil, creșteți treptat amplitudinea fiecărui exercițiu, fără a forța. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să respectați o regulă esențială: yoga nu doare niciodată. Cea mai mică durere înseamnă că postura nu este efectuată corect.

Și acum este timpul pentru practică !

Varianta 1 lunge low (Anjaneyâsana)

Numită și „Semilună”, această postură întinde gluteii, cvadricepsul (în partea din față a coapselor), precum și mușchii gambei. Pentru a o realiza, nimic nu ar putea fi mai simplu.