Cele mai bune exerciții pentru a vă întări spatele - Blogul
Construirea spatelui nu este ușoară și totuși ajută la limitarea durerii zilnice pe care o experimentează mulți oameni. Cu toate acestea, unele exerciții, dacă sunt făcute corect, pot întări mușchii spatelui în profunzime. În sala de sport sau acasă, este recomandat să le efectuați în fiecare zi pentru a obține rezultate bune.
Un exercițiu de învelire a spatelui pentru a întări întregul spate
Pentru a învăța să te ridici drept și să întărești mușchii spatelui, iată un mare exercițiu de înveliș. Poziționați-vă pe toate cele patru picioare pe podea, cu spatele drept, cu capul, umerii și fesele în aceeași aliniere. Extindeți piciorul drept înapoi cu degetul îndreptat spre sol, în timp ce extindeți brațul stâng înainte.
Piciorul nu trebuie să se ridice deasupra bazinului. Contractă-ți stomacul și fesele. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde, apoi eliberați. Efectuați mișcarea cu membrele opuse. Efectuați acest exercițiu de 3 ori.
Un exercițiu simplu pentru stimularea mușchilor spatelui
Așează-te pe genunchi, cu picioarele ușor depărtate. Extindeți brațele de ambele părți ale corpului, ca și cum ați fi un avion. Dă-te jos de pe fund mentinandu-ti spatele drept, fara sa-ti atingi tocurile. Urcați încet. Efectuați 2 seturi de 10 mișcări lente.