Cele mai bune exerciții pentru blogul de antrenament muscular spate Eric Favre
A avea un spate bine musculos și arată minunat, visează mulți bărbați și femei. Pentru a finaliza sesiunile de antrenament obișnuite, trebuie să alegeți exerciții specifice care vă vor permite să obțineți un rezultat care să corespundă așteptărilor dvs.
Trucul de bază este să optezi pentru exerciții polimusculare, adică exerciții care utilizează cei mai mulți mușchi. De asemenea, va trebui să adăugați o dietă adecvată la sesiunile dvs. Odată ce mușchiul este bine întărit și lucrat, puteți trece la izolație în sine și astfel puteți obține rezultate mai bune.
Deadlift
Extrem de popular în rândul entuziaștilor culturismului, impasul implică patru grupe musculare în total:
- latissimus dorsi,
- mușchii membrelor inferioare (cvadriceps, ischiori și fesieri).
Idealul este să combinați o sesiune de spate cu o sesiune de picior.
Considerăm că deadlift-ul este un exercițiu de amplitudine. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că zonele de stres și tensiune variază de la o morfologie la alta. În cazul în care durerea este resimțită la nivelul fesierilor și ischios, este mai bine să optați pentru o altă variantă a deadlift-ului, una care are o amplitudine mai mică.
Acesta este cazul cu deadlift-ul românesc, unde bara este ridicată cu 10 - 15 cm. În timpul acestui exercițiu, fesierii și ischișorii simt mai puțină tensiune. Pe de altă parte, partea inferioară a spatelui va fi mai stresată.
PRIMĂ GRATUIT GHIDUL DUMNEAVOASTRĂ DE CAROSERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE CAROSIERIE
Conține toate informațiile pentru a-ți atinge obiectivul (anatomie, exerciții, metode de intensificare a antrenamentului, metabolism.) De creștere în greutate și slabă !
Tracțiuni la bară
Pull-up-urile sunt unul dintre acele exerciții de antrenament de forță pe care le puteți face oriunde cu o singură bară. Sunt disponibile în mai multe variante pentru a se potrivi nevoilor tuturor.