Cele mai bune exerciții pentru spatele inferior pentru a întări spatele inferior
Căutați exerciții eficiente la nivelul spatelui inferior pentru a elimina sau preveni durerile lombare recurente? Am selectat pentru dvs. mai multe exerciții simple și eficiente, care vă vor permite să lucrați și să vă consolidați mușchii spatelui.
Partea inferioară a spatelui, mușchi esențiali pentru a lucra
În timp ce există multe exerciții pentru întărirea spatelui, fragilitatea regiunii lombare ar trebui să fie subiectul unei atenții deosebite.
Partea inferioară a spatelui este a set de mușchi localizați în partea inferioară a spatelui. Împreună cu abdominalele, au o importanță capitală în întreținerea coloanei vertebrale. În majoritatea cazurilor, construirea mușchilor lombari poate preveni, și adesea chiar vindeca durerile de spate.
Exercițiile oferite aici sunt vizat în principal pentru a întări partea inferioară a spatelui. Nu au nevoie niciun material specific și poate fi efectuat acasă, sau chiar la birou. Realizat de 2 până la 3 ori pe săptămână, veți simți rapid beneficiile.
Exercițiu pentru începători pentru a construi mușchii lombari
Acest prim exercițiu este destul de simplu de realizat și este foarte potrivit pentru începători. Permite să lucreze partea inferioară a spatelui și, de asemenea, mușchii feselor.
Material necesar: un scaun sau un scaun.
Instrucțiuni: întins pe spate, tocurile sprijinite pe scaun, ridicați pelvisul în sus până obțineți un segment aliniat „trunchi-pelvis-picioare”. Strângeți fesele și țineți poziția.
Notă: acest exercițiu de întărire a spatelui inferior poate fi făcut în izometrie, Adică, rămânând nemișcat, ca un exercițiu de bază. În acest caz, mențineți poziția timp de 30 de secunde până la 2 minute, recuperați cât mai mult (sau comutați la un alt exercițiu), apoi repetați de 3 ori. Se poate realiza și în dinamică, Adică urcând și coborând pelvisul (alternanță între contracție și recuperare). În acest al doilea caz, efectuați 20 până la 30 de repetări, recuperați, apoi începeți din nou.
Un exercițiu eficient pentru întărirea spatelui inferior
Această mișcare, cunoscută sub numele de extensie lombară, este un exercițiu de bază pentru lucrul spatelui inferior. Cu toate acestea, nu este recomandat tuturor celor care au hiperlordoză. Pentru a limita acest arc lombar excesiv vă sfătuim să plasați o pernă mare sub pelvis, acest lucru va permite o mai bună aliniere a segmentului „coapse-pelvis-trunchi”.