Cele mai bune remedii pentru mânere de dragoste (100% eficiente!) Ardeți calorii
În cele ce urmează se va discuta care sunt sfaturile și remediile împotriva mânerelor dragostei care ajută cu adevărat și la ce greșeli ar trebui să fii atent atunci când lupți cu aurul șoldului.
Ce anume este mânuirea dragostei?
Depozitele de grăsime de pe șolduri se numesc mânere de dragoste. Aceste Depozite de grăsime corporală sunt zone tipice cu probleme atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Se remarcă faptul că mânerele de dragoste pot fi în exces, chiar dacă restul corpului pare să fie relativ scăzut în grăsimi.
Sfat: modelul de fitness arată metoda sa profesională.
Primești Experienta profesionala precum și cunoștințele de peste 5 ani de antrenament cu greutăți și fitness. Cel mai bun lucru în acest sens: în prezent, totul este gratuit (24,99 €) și plătiți doar pentru transport.
Cauza principală a „inelelor de înot” încăpățânate este, la fel ca în cazul grăsimii din burtă, circulația relativ slabă a sângelui în această zonă a corpului: grăsimea corporală este descompusă mult mai repede în zonele cu o circulație sanguină mai bună, cum ar fi vițeii, antebrațele sau gâtul, decât în zonele cu circulație sanguină mai slabă.
Din punct de vedere pur al sănătății, grăsimea abdominală este mai periculoasă decât mânerele dragostei, deoarece prima nu este întotdeauna vizibilă și poate forma așa-numita grăsime viscerală în abdomen în jurul mușchilor și a organelor interne chiar și la persoanele slabe.
Poate fi mânerele de dragoste vizate local?
Nu chiar. Chiar dacă sună tentant, din păcate nu există exerciții speciale care să vizeze mânerele dragostei (și NUMAI mânerele dragostei) (vezi arderea țesutului grăsime).
Ai nevoie de o reducere holistică a procentului de grăsime corporală.
O reducere a grăsimii corporale se realizează în mod natural printr-un echilibru energetic negativ. Când corpul consumă mai multă energie (prin munca fizica și metabolism) atunci când este consumat prin nutriție, sunt folosite rezerve de energie din depozitele de grăsime sau din mușchi. Consecința este o reducere a greutății corporale.
Faptul că antrenamentul este pe primul loc în lupta împotriva mânerelor iubirii este clar și aici:
De ce este atât de semnificativ procentul de grăsime corporală ...
Cântarele sunt ușor de manipulat: dietele agresive fulgerătoare și aportul caloric redus semnifică faptul că greutatea corporală poate scădea. Cu toate acestea, pierdeți în principal masa musculară atunci când faceți acest lucru. Deoarece acest lucru este mai greu decât grăsimea corporală, vă reduceți greutatea, dar tampoanele de grăsime rămân la locul lor.
În plus, un deficit caloric radical pe o perioadă lungă de timp, la fel ca majoritatea dietelor temporare de moft, este un prompt direct pentru metabolizare pentru a-și opri activitatea și pentru a-și păstra grăsimea corporală „valoroasă”.
Nu lăsați numerele de pe scara dvs. să vă încurce! Acordați atenție procentului de grăsime corporală și reflectării în oglindă. Prioritatea principală în pierderea de grăsime este în continuare un bilanț caloric negativ.
Deoarece arderea localizată a grăsimilor (grăsimea abdominală, mânerele dragostei, grăsimea coapsei etc.) nu este posibilă, după cum se indică, procentul de grăsime corporală trebuie redus. Grăsimea este de obicei redusă uniform pe întregul corp - dispare ultima dată pe stomac și șolduri.
Ce este grăsimea corporală?
Grăsimea este energie concentrată și se descompune numai dacă consumul de energie este crescut și aportul de energie este redus în același timp. Consumați energie, adică calorii, prin mișcare fizică. Aprovizionarea cu energie, la rândul său, poate fi redusă printr-o dietă hipocalorică. Deci, pentru a pierde mânerele dragostei, ar trebui să vă organizați mai bine atât antrenamentul, cât și dieta.
Dietele și alimentele împotriva mânerelor de dragoste?
Vă sfătuiesc împotriva dietelor accidentale sau de modă, deoarece acestea se confruntă de obicei cu corpul cu deficit de nutrienți sau cu o reducere extremă a caloriilor, ceea ce duce inevitabil la efectul yo-yo după încheierea dietei. Arderea totală a grăsimilor corporale într-un mod sănătos și natural este DOAR de trecerea permanentă recomandat de dietă și obiceiuri.
Nici nu ar trebui să vă așteptați prea mult de la suplimente. Uneori, comerțul oferă produse care vă pot sprijini dieta sănătoasă - dar nu există un remediu care să vă facă să dispară mânerele dragostei.
Cea mai bună dragoste se ocupă de remedii de fitness
Există mai multe opțiuni disponibile pentru a vă topi tampoanele de grăsime abdominală ...
Un lucru în avans: simplele exerciții ale mușchilor abdominali sau exercițiile împotriva mânerelor de dragoste sunt de puțin folos. În timp ce antrenamentul izolat are rațiunea de a fi, este o pierdere de timp dacă este partea principală a programului dvs. de exerciții.
Marele cuvânt magic este antrenamentul complet al corpului.
Sporturile de anduranță, cum ar fi jogging, alergare sau înot, sunt ideale pentru început. Ar trebui să includeți aceste activități în special în ceea ce privește sistemul cardiovascular și rezistența dvs. mai mare. Cu toate acestea, realitatea este că, cu cât doriți să scăpați mai repede de mânerele dragostei, cu atât trebuie să fiți mai pregătiți să transpirați - deci sunt necesare sarcini mari.
Perfect împotriva mânerelor de dragoste: HIIT
Pentru a-ți atinge obiectivele în timp util, ar trebui să completezi unitățile de cardio cu exerciții de forță de mare viteză, cum ar fi sprinturi, sărituri de coardă sau alergări de fond. Așa-numitele unități HIIT (High Intensive Interval Training) asigură o ardere foarte eficientă a grăsimilor. Motivul pentru aceasta este „efectul afterburn” mult mai lung al acestor activități.
O selecție variabilă de sporturi, exerciții și intensități de încărcare este modul în care vă recomand. În mod ideal, veți face sportul o parte integrantă a vieții dvs. de acum înainte. Obiceiurile tale pe termen lung fac ca burtele și dragostea să dispară.
Cele mai bune exerciții pentru un stomac tonifiat
Pentru a aduce cât mai multă varietate posibil programului tău sportiv și, de asemenea, pentru a-ți susține „puterea de bază”, poți să-ți orientezi direct stomacul. Forța de bază este o formă de antrenament pentru îmbunătățirea stabilității și coordonării corpului prin antrenarea țintită a mușchilor din partea centrală a corpului între diafragmă și șolduri.
- Exercițiile musculare abdominale nu ard direct grăsimile, ci întăresc mușchii
- Mușchii întăriți vă asigură stimularea metabolismului
- Instruirea de bază contribuie la performanțe sporite și la prevenirea leziunilor
Top 4 exerciții de forță de bază pentru mânere de dragoste
Crunch clasic:
Culcat drept pe spate, genunchii îndoiți și împreună, picioarele pe podea și mâinile în spatele capului. Important: spre deosebire de ședința (încărcarea pe discurile intervertebrale), partea inferioară a spatelui rămâne pe podea. Ridicați doar jumătatea superioară, țineți poziția timp de 3 până la 5 secunde și reveniți la poziția inițială.
Alpiniști:
În poziția inițială sunteți în poziția push-up. Acum îndoiți un picior și așezați piciorul acestui picior pe podea la înălțimea șoldului. Din această poziție efectuați salturi dinamice și comutați pozițiile piciorului. Acest exercițiu este - în special la intensitate mare - unul dintre cele mai bune remedii pentru mânerele de dragoste.
Crunchii bicicletei:
Poziția inițială este poziția culcat. Strângeți-vă mușchii abdominali și așezați-vă mâinile după gât, astfel încât vârful degetelor să se atingă. Ridicați capul și partea superioară a spatelui puțin de pe podea și aduceți alternativ genunchiul stâng cât mai departe posibil spre cotul drept și genunchiul drept spre cotul stâng.
Suportul antebrațului (scândura):
În exercițiul de scândură, antebrațele sunt susținute paralel între ele din poziția cu patru picioare. Mâinile sunt îndreptate înainte sau ușor spre interior, picioarele sunt întinse înapoi. Iată câteva variante ale videoclipului:
Remediul pentru mânerele iubirii: varietate!
Pentru a scăpa de burtă și de mânerele dragostei, trebuie să vă porniți metabolismul. Pentru a face acest lucru, antrenați-vă de cel puțin 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare, integrând unități de rezistență, antrenament intensiv la intervale și exerciții de bază.
O gamă largă de exerciții și sport este „leacul miracolului” împotriva mânerelor de dragoste.
Dacă doriți să lucrați cu adevărat eficient și, în același timp, să vă mențineți motivația la un nivel ridicat, este recomandabil să faceți activități complet diferite. Un exemplu de rutină de antrenament ar putea arăta astfel:
- Marți: 45 de minute de ciclism rapid - ideal cu câteva intervale de intensitate ridicată
- Joi: piscină de 45 de minute - cu mai multe înoturi intensive
- Sâmbătă: 30 de minute de jogging moderat urmate de 15 minute de antrenament de bază solicitant
- Luni: curs de grup de 45 de minute în sala de fitness - de exemplu aerobic, Pilates, autoapărare, spinning, bums-picioare-bums ...
Scapă de mânerele dragostei cu coarda de sărit
Coarda de sărituri este o adevărată mânere de dragoste (a se vedea exercițiile de top pentru slăbit pentru acasă). Puteți arde 100 de calorii în doar 10 minute cu această metodă cardiovasculară, care este extrem de eficientă. Tot ce aveți nevoie este o coardă simplă. Dacă arunci muzica preferată în player, distracția este garantată și poți urmări scăderea kilogramelor. Deci, să ne urcăm pe frânghie!
- Verificați mai întâi lungimea coardei de sărit: luați ambele capete în mână și stați pe coardă în poziția de plecare.
- Mâinile și capetele frânghiei ar trebui să fie acum la nivelul oaselor șoldului.
- Când săriți, asigurați-vă că aterizați pe mingea piciorului și nu pe călcâi sau pe toată talpa piciorului.
- Acum oprește ceasul ...
Minutul 1: În primele două minute, începeți încet cu două sărituri pe rotație de coardă (pas de săritură). Pentru a obține un sentiment mai bun de practică, ar trebui să începeți moderat.
Sfat: antrenament pentru pierderea de grăsime pentru cei mai pretențioși
Așa-numitele biciclete de viteză se numără printre dispozitivele mai robuste și sunt ideale pentru a arde multă grăsime corporală. Antrenamentul pe motocicletă este pentru trend real de fitness și s-a dovedit a fi un producător de fitness și un ucigător de calorii.
Producătorul Sportstech oferă una dintre cele mai bune oferte din acest segment. SX 100 impresionează prin aplicația sa silențioasă și de înaltă calitate. Aici veți obține ceea ce este probabil cel mai bun dispozitiv la un preț scăzut.
Minutul 2 - 3: Ghemuiți-vă cu frânghia de sărit în mâini. Frânghia este în spatele picioarelor tale și, ca un salt ghemuit, tragi în poziție în picioare și faci o singură rotație a frânghiei.
Minutul 3 - 4: Din poziția în picioare (la fel ca în primele două minute) acum faceți doar o singură săritură pe rotație de coardă. Asigurați-vă că respirați uniform.
Minutul 4-6: Există din nou două salturi pe revoluție, dar de data aceasta doar pe un picior - un minut pe picior. Notă: dacă nu este obositor, mânerele dragostei tale nu le pasă.
Minutul 6-7: Acum picioarele nu sunt închise, dar alergi pe loc în timp ce crești constant viteza de rulare în acest minut.
Minutul 7-8: Se întoarce la pasul normal de săritură cu o singură săritură pe rotație a frânghiei. Acordați atenție absorbției de șoc: cu cât este mai puțin zgomot, cu atât corpul absoarbe mai bine greutatea cu mușchii și nu cu articulațiile.
Minutul 8-9: În acest minut, concentrați-vă pe pasul de săritură cu două salturi pe rotație a frânghiei. Cu toate acestea, scopul este de a lega coarda de 5 ori în total după fiecare contact cu solul (viteză mare a coardei).
Minutul 9-10: Ultimul minut constă într-o alergare în avans. Începeți cu un salt ușor și mergeți până la pasul rapid de săritură cu un salt pe rotație.
Pierderea dragostei se ocupă cu un plan
Rutină zilnică și obiceiuri
Mulți oameni subestimează importanța organizării bune a vieții de zi cu zi și evitarea stresului inutil. Obiceiurile tale le afectează pe ale tale Subconştient și bunăstarea ta. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă asigurați psihicul cu cât mai multe obiceiuri bune posibil:
- Du-te la culcare devreme și scoală-te devreme,
- distribuiți o mulțime de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei,
- petrece puțin timp în fața televizorului,
- evita cafeaua, alcoolul și băuturile răcoritoare,
- evita persoanele negative din jurul tău,
- planificați-vă mesele în avans etc.
Toate acestea sunt obiceiuri care au o influență pozitivă asupra stării tale de spirit și creează baza pentru succesul tău și nivelul tău susținut de motivație.
Instruire exigentă
Integrați cea mai intensă activitate fizică posibilă în rutina zilnică de cel puțin 4 ori pe săptămână. Pentru a scăpa rapid și fără dietă de mânere și pentru a-ți încălzi metabolismul, este benefic să faci cât mai multă muncă într-un timp scurt în timp ce faci exerciții.
Vă sfătuiesc în mod special Exerciții de forță de viteză, cum ar fi sprinturi de alergare, înot rapid sau sprinturi cu bicicleta (antrenament pe intervale). Poate fi o idee excelentă dacă găsești un partener de antrenament de încredere care, în mod ideal, este deja la un nivel de fitness mai ridicat decât tine.
Aport de nutrienți și apă
Dieta este un factor care nu trebuie subestimat în eliminarea mânerelor de dragoste. Pentru a fi precise, alimentele de înaltă calitate pentru pierderea grăsimilor (evitând în același timp alimentele procesate) și deficitele calorice creează baza succesului dumneavoastră.
Mâncați o dietă bogată în vitamine, beți suficientă apă și evitați alimentele procesate. Acestea conțin toxine care duc la o foamete și mai mare întregul metabolism energetic A greși.
Nu puteți greși consumând multe fructe și legume proaspete, precum și apă și ceaiuri neîndulcite. Pe de altă parte, trebuie să evitați suspecții obișnuiți, cum ar fi alimentele cu zahăr (produse de patiserie, ciocolată etc.) și băuturile (cola, limonade, sucuri de fructe, băuturi energizante).
Distribuiți această postare dacă vi se pare utilă: