14 sfaturi valoroase pentru un exercițiu ferm și plat de șoc stomacal
Unul dintre cele mai mari riscuri pentru sănătate în prezent este excesul de grăsime din burtă.
Nimănui nu-i place să aibă burta, dar realitatea este că excesul de grăsime abdominală afectează o mare parte a populației occidentale.
Grăsimea viscerală, mai bine cunoscută sub numele de grăsime abdominală, prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și chiar cancerul.
A avea stomacul plat nu este, așadar, doar o simplă întrebare estetică: este, de asemenea, cel mai bun lucru pentru sănătatea ta.
În acest articol, vă voi oferi 14 sfaturi nutriționale minunate pentru a vă arde grăsimea corporală și a scăpa definitiv de grăsimea din burtă.
Iată o prezentare generală a ceea ce veți descoperi în acest articol:
- Virtutile secrete ale pestilor grasi pentru a avea stomacul plat
- De ce stresul este cel mai grav dușman al pierderii în greutate
- Cel mai bun ulei pentru a găti mai sănătos și a pierde grăsimea din burtă
- Ce metodă te poate face să slăbești într-un mod sănătos și durabil (nu vorbim despre asta în comerț)
- Și, desigur, mult mai mult ...
Conținutul articolului
- Sfatul nr. 1: Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
- Sfatul # 2: Reduceți stresul în viața de zi cu zi
- Sfatul # 3: Evitați carbohidrații simpli
- Sfatul # 4: Mănâncă mai multe ouă
- Sfatul # 5: Înlocuiți untul de gătit cu ulei de cocos
- Sfatul # 6: Mănâncă mai multe fructe și legume
- Sfatul # 7: Nu beți suc de fructe
- Sfatul # 8: Nu păstrați alimente proaste acasă
- Sfatul # 9: Folosiți plăci mai mici
- Sfatul # 10: Obțineți suficientă proteină
- Sfatul # 11: Porniți postul intermitent
- Sfatul # 12: Bea apă sau ceai verde
- Sfatul # 13: mâncați încet
- Sfatul # 14: Evitați fulgii de porumb
- Exerciții pentru a avea stomacul plat
- Pierdeți-vă rapid grăsimea nedorită și obțineți stomacul mai plat al viselor voastre
Sfatul nr. 1: Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
Peștele este bogat în substanțe nutritive importante, precum proteine, vitamine și minerale (sursă). Uleiul de pește este, de asemenea, foarte bogat în vitamina D, o vitamină în care mulți oameni sunt deficienți.
În plus, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt printre grăsimile bune. Sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului și a creierului.
Iată o prezentare generală a beneficiilor acizilor grași omega-3:
- Nivel redus de cortizol (sursă)
- Stimularea arderii grăsimilor (sursă)
- Prevenirea depresiei și anxietății (sursă)
- Efect favorabil asupra flexibilității articulațiilor și rezistenței osoase (sursă)
Numeroase studii au arătat că persoanele care mănâncă în mod regulat pește gras prezintă un risc mai mic de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli cardiovasculare (sursă, sursă, sursă).
În plus, suplimentele de ulei de pește s-au dovedit științific că sunt eficiente la adulți și copii cu boli de ficat gras. Acizii grași omega-3 ajută la combaterea ficatului gras și la reducerea grăsimii abdominale (sursă).
Iată câțiva pești grași pe care vă recomand să îi consumați:
- Macrou
- Somon
- hering
- Păstrăv
- Sardine
- Ton
- Pentru a profita de beneficiile acizilor grași omega-3, trebuie să consumați pește gras cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Nu este posibil ? În acest caz, cumpărați suplimente de ulei de pește.
Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?
Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.
Sfatul # 2: Reduceți stresul în viața de zi cu zi
Credeți sau nu, stresul poate duce la acumularea de grăsime abdominală. Vinovat: cortizolul, hormonul stresului, eliberat în cazurile de stres sever și prelungit.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și favorizează depozitarea grăsimilor în zona abdominală (sursă).
Oamenii stresați deseori încep să mănânce mai mult. Acest lucru nu este foarte util: prioritatea ar trebui să fie să lupte împotriva stresului, mai degrabă decât să mănânci mai mult.
Ești o femeie supraponderală? În acest caz, trebuie să fii și mai atent. Femeile cu talie mare par să secrete și mai mult cortizol ca răspuns la stres. Nivelurile crescute de cortizol favorizează depozitarea grăsimilor în regiunea abdominală (sursă).
Pentru a avea stomacul plat, este indicat să practici activități care promovează relaxarea.
- Yoga
- Relațiile sexuale
- Exerciții de meditație
Sfatul # 3: Evitați carbohidrații simpli
Vă întrebați care sunt carbohidrații răi? Deci, să vorbim despre carbohidrații rafinați sau carbohidrați simpli.
Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați rafinați, poți fugi în continuare pentru un stomac plat.
Carbohidrații simpli, cunoscuți și sub denumirea de zaharuri rapide, au fost dezlipite de fibrele lor. Carbohidrații simpli pot fi considerați ca fiind produse goale. Au suferit o astfel de prelucrare încât toți nutrienții lor importanți au fost eliminați în timpul producției. Ei și-au pierdut astfel vitaminele, mineralele și fibrele.
Iată produse bogate în carbohidrați simpli:
- Sodas
- Biscuiți
- Prăjituri
- Bomboane
- Cereale
- Chipsuri
- pâine albă
- fast food
- orez alb
- Mâncăruri gătite
Evitând carbohidrații simpli, vei scăpa mai ușor de grăsimea din burtă. S-a demonstrat că dietele limitate la 50g de carbohidrați rafinați pe zi contribuie la pierderea grăsimii abdominale la persoanele supraponderale (sursă, sursă).
Cu toate acestea, nu trebuie să urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii cercetători sugerează că înlocuirea carbohidraților simpli cu carbohidrați complecși este suficientă pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce excesul de grăsime din burtă (sursă).
Oamenii de știință americani studiază bolile cardiovasculare de mai bine de 65 de ani într-un studiu pe termen lung, Framingham Heart Study. Acest lucru a arătat că persoanele care consumă în principal carbohidrați complexi au un risc cu 17% mai mic de a avea exces de grăsime abdominală decât cei care consumă carbohidrați rafinați (sursă).