Cele mai bune sfaturi despre cum să faci cu ușurință pași pe zi
10.000 de pași pe zi sunt aproape imposibili? Ei nu sunt! Cu aceste sfaturi, rulați și voi 10.000 de pași pe zi și ardeți până la 500 de calorii - în ciuda lipsei de timp!
Din ușa din față, în mașină și ajungeți la birou - de ce să mergeți când puteți merge oriunde cu mașina, trenul sau autobuzul? Din păcate, tocmai această atitudine înseamnă că ne mișcăm prea puțin în zilele noastre. Cu toate acestea, dacă strămoșii noștri s-au mutat mult mai mult, devenim din ce în ce mai confortabili și confortabili.
„Omul este de fapt construit pentru a acoperi distanțe foarte mari. Cu toate acestea, datorită modului de viață modern, exercițiul fizic apare cu greu în viața noastră de zi cu zi ”, spune prof. Perikles Simon, șef de medicină sportivă la Universitatea din Mainz.
Medicii recomandă să se facă în medie 10.000 de pași pe zi. Dar germanii parcurg în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi, iar un lucrător de birou mediu face doar aproximativ 1.500 de pași. Nu este atât de dificil să faci 10.000 de pași pe zi.
Cu cât mai mulți pași, cu atât mai bine pentru sănătatea ta
Cei care fac mișcare mai des nu numai că se mențin în formă, dar fac și ceva pentru sănătatea lor. Deoarece mersul pe jos ne protejează de boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, depresia și chiar demența. În plus, articulațiile și mușchii sunt eficient întăriți, rezistența îmbunătățită și sistemul cardiovascular stimulat. Știați, de exemplu, că doar 15 minute de exerciții pe zi prelungesc viața cu trei ani buni?
Și apropo, arzi și multe calorii. 10.000 de pași aduc 500 de calorii bune pe care corpul nostru le-ar păstra în mod inutil.
Așa-numitele contoare de pași vă ajută la sfârșitul zilei să știți cu adevărat câți pași ați făcut pe zi. Dacă vă așteptați puțin mai mult de la pedometru, atunci un Smatwatches este potrivit pentru dvs., există modele șic care pot face multe, de exemplu de la Fossil sau Fitbit (cumpărați aici la Amazon *).
Cele mai bune sfaturi pentru a face mai mulți pași în viața de zi cu zi
# 1: Lăsați mașina
Indiferent dacă lucrați, în oraș sau la o întâlnire la cafea cu cel mai bun prieten - urcați-vă cu bicicleta și lăsați mașina mai des. 30 de minute de mers cu bicicleta echivalează cu aproximativ 3.000 de pași și scapi de problema enervantă a parcării.
De asemenea, puteți face cumpărături în supermarket cu ușurință cu bicicleta sau pe jos. Sfat: Cel mai bine este să luați un rucsac cu dvs. sau să păstrați cumpărăturile în coșul pentru biciclete.
# 2: Mai mulți kilometri = mai mulți pași
Supermarketul este chiar după colț? Nu conteaza! Aleargă la un supermarket mai departe, chiar dacă trebuie doar să obții ceva repede. Cu cât parcurgi mai mulți metri, cu atât faci mai mulți pași în fiecare zi. Pentru cumpărături mari în weekend: mergi de două ori. Atunci nu trebuie să trageți totul dintr-o dată, este ușor pe spate și puteți ajunge la 10.000 de pași în cel mai scurt timp.
# 3: Urcarea scărilor în loc de a lua un lift
Poate fi atât de ușor să integrezi o porțiune de exerciții suplimentare în viața de zi cu zi - cu urcarea scărilor! În loc să stăm pe scara rulantă sau să luăm liftul, ar trebui să mergem doar câțiva pași. Fuga la etaj nu numai că stimulează circulația și circulația sângelui, dar asigură și viței și coapse ferme, precum și un fund ferm. Deci, motiv suficient pentru a alege nivelurile în viitor.
Dacă suferiți de probleme la genunchi, nu ar trebui să exagerați cu urcarea scărilor, deoarece la urcarea scărilor întreaga greutate corporală se află pe rotula. Prin urmare, nu trebuie să urcați mai mult de trei etaje.
# 4: Ieșiți mai întâi
Calea către serviciu este prea lungă pentru a o face fără autobuz, tren sau mașină? Nici o problema. Coborâți câteva opriri în prealabil și parcurgeți restul drumului. Sau parcați mașina la câteva sute de metri distanță. Așadar, puteți gestiona 10.000 de pași pe zi, în ciuda călătoriei confortabile cu mașina sau trenul și, de asemenea, să obțineți mult aer curat. Minunat să încep cu adevărat dimineața.
# 5: du-te la plimbare
Folosiți pauza de masă pentru a vă plimba în aer curat. Deci, nu numai că îți completezi contul de pas, dar faci și ceva bun pentru ochii și spatele tău, care este destul de stresat stând mult.
Și chiar și după muncă, nu ar trebui să te întinzi întotdeauna direct pe canapea - o plimbare scurtă seara după cină este foarte bună. Iar plimbarea este de două ori mai distractivă pentru doi.
Seara, poți ajunge pe ringul de dans alături de cel mai bun prieten al tău. Asta ridică starea de spirit, te face să te potrivești și este super eficient.
# 6: Lucrări casnice în timpul mersului
Din cauza tuturor treburilor casnice, nici nu știi cum să faci 10.000 de pași? Este simplu: încorporează mișcarea în gospodăria ta. De exemplu, folosiți timpul de călcat și mergeți la fața locului sau pur și simplu scoateți gunoiul mai des decât să așteptați să se revărseze.
Vi se pare atât de plictisitor să vă spălați dinții? Sfatul nostru: În loc să stați acolo, ar trebui să vă plimbați în apartament câteva minute. Așa că faci câțiva pași chiar înainte de culcare.
# 7: De preferință personal
Ridici mereu telefonul la serviciu pentru a-ți suna colegii în loc să mergi cu două birouri jos? Asta s-a terminat acum! Mergeți acolo pentru o clipă, mai degrabă decât să sunați sau să trimiteți un e-mail - acest lucru nu este numai bun pentru corpul dvs., ci și întărește contactul personal unul cu celălalt. Și, în plus, știm cu toții că, de obicei, totul poate fi clarificat mult mai repede oricum.
Infografie: 10.000 de pași zilnic: 33 de obiceiuri sănătoase de mișcare
Publicat inițial pe Ergotopia.de
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.