Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru un vagabond
Mărași mari precum J.Lo sunt la modă. Dar cum obții un exemplar atât de splendid?
Nu fi trist dacă nu ești înzestrat în mod natural cu o fesă clară. Cu puțină muncă o poți face cu ușurință! Pentru un Po à la J.Lo sau Kim Kardashian, trebuie să lucrați la trei lucruri: mușchii feselor cu exerciții adecvate, rezistența pentru a arde cât mai multe grăsimi și dieta pentru a construi mușchii cât mai repede posibil.
Cele mai bune alimente pentru a construi mușchi
Nu există o dietă specială pentru un fund ferm. Nu trebuie să renunțați la carbohidrați sau să mâncați calorii scăzute. Dar: Există câteva lucruri la care ar trebui să fii atent, astfel încât să poți transforma rapid grăsimea în mușchi.
Mănâncă echilibrat și proaspăt posibil. Schimbați produsele din făină albă pentru varianta de cereale integrale și încercați să mâncați o porție de proteine cu fiecare masă.
Alimentele bogate în proteine dintr-o privire:
De exemplu, începeți ziua cu un iaurt natural cu muesli și fructe sau cu o felie de pâine integrală și brânză. La prânz există paste integrale cu linte bologneză sau orez brun cu legume și pui și seara o salată cu mozzarella sau fâșii de pui. Un iaurt cu fructe sau o mână de nuci are un gust bun ca gustare.
Apropo: Un adult are nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Asta nu se va schimba dacă te antrenezi regulat. Deci, nu trebuie să mănânci proteine extrem de bogate sau să bei shake-uri proteice. Este suficient dacă vă asigurați că mâncați o porție mică de mai multe ori pe zi - de preferință proteine din alimente vegetale și animale.
3 sau 5 mese?
Decideți dacă preferați să mâncați trei sau cinci mese. Este important doar să mănânci regulat, astfel încât corpul tău să fie întotdeauna alimentat cu energie nouă și să nu fie nevoit să-i fie foame. Pentru că, când îi este foame, cade înapoi pe rezervele de proteine ale mușchilor.
Sfaturi nutriționale înainte și după antrenament
Înainte de antrenament, un shake mare de proteine, apoi o friptură groasă: nu trebuie să fie dacă vrei să îți îndeplinești visul de a sparge fesele. Dar, bineînțeles, nu ar trebui să mănânci în prealabil o batonă de ciocolată sau o particulă dulce.
Cel mai bine este să mâncați o mușcătură cu o oră sau două înainte de antrenament, astfel încât să aveți suficientă energie. O felie de pâine integrală cu brânză sau o banană și câteva nuci sunt ideale. După antrenament, ar trebui mai întâi să luați o pauză de la mâncare pentru a beneficia la maximum de efectul de ardere a grăsimilor. O oră sau două mai târziu, puteți lua o masă ușoară, bogată în proteine, cum ar fi iaurt natural sau brânză de vaci cu fructe.