Cele mai bune sfaturi pentru slăbit
Schimbă-ți viața acum! Vă oferim cele mai importante reguli pentru a pierde în greutate. Te vei simți grozav. ce mai astepti?
Stabiliți obiective realiste
Când vine vorba de slăbit, toată lumea vrea să vadă succesul cât mai repede posibil. Dar fii atent! În realitate, acest lucru este cam obositor și obositor. Experții recomandă o pierdere în greutate de cinci la sută. Cei care și-au stabilit obiectivele de slăbire prea mari și prea repede riscă să vadă succesele ca eșecuri.
Motivați-vă
Puteți aștepta cu nerăbdare: cu o greutate corporală mai mică, riscul de diabet, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare scade, de asemenea,.
Mai puțin zahăr
Zahărul conține, de asemenea, o mulțime de calorii - 4.000 kcal pe kilogram! Indulcitorii, pe de altă parte, nu conțin calorii! Dacă vrei să slăbești - și asta se poate face doar economisind calorii, ar trebui să eviți cât mai multe calorii goale din zahăr.
Gatiti sarac in grasimi
Putem economisi multe grăsimi atunci când gătim. O tigaie bună, acoperită, este ideală. Chiar mai bine: pur și simplu grătați carnea și cumpărați doar bucăți slabe. Evitați crema în timpul dietei, folosiți în schimb iaurt sau smântână.
Sare doar moderat
Consumul de sare redusă ajută la deshidratarea organismului mai rapid și mai eficient. Deoarece: Sarea leagă apa și astfel reține kilogramele în exces din corp. În loc de sare: îl puteți condimenta cu ierburi și condimente. Aceasta adaugă aromă mâncării. Aveți grijă la amestecurile de condimente! Unele conțin multă sare.
Folosiți plăci mai mici
Unul dintre cele mai reușite trucuri dietetice vreodată: nu simți niciodată că mănânci mese mai mici. Chiar mai bine: folosiți și tacâmuri mai mici.
Capcană atentă, grasă!
Este esențial să mâncați cu conținut scăzut de grăsimi: mai puțină carne și brânză grasă, dar mai multă pâine, legume și fructe. Și: reduceți tartele ca untul și margarina în mod semnificativ. Asta economisește calorii! Feriți-vă de produsele finite și de fast-food. Aici puteți găsi o mulțime de bombe secrete cu calorii. Iar cei care ung cremă de brânză, brânză procesată sau întind cârnați pe pâine se pot lipsi în întregime de unt sau margarină!
Acordați atenție informațiilor nutriționale
Multe pachete de alimente au informații nutriționale detaliate. Chiar dacă nu te uiți la produse: diferențele sunt adesea grave. Puteți economisi multe calorii comparând valorile nutriționale. Uitați de produsele care nu sunt etichetate corespunzător. În cazul produselor bogate în calorii, producătorii se feresc să menționeze conținutul de grăsimi și zahăr.
Planificați-vă achizițiile
Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul flămând! Cei care merg la foame la cumpărături cumpără din ce în ce mai puțin îngândurat. În contextul unei diete, aceasta poate avea consecințe grave în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Luați lista de cumpărături cu dvs. și - rămâneți la ea!
Mese mai mici în loc de un meniu somptuos de prânz
Gustările mici între mese împiedică pofta care apare adesea între mesele principale mari. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant - astfel rămânem mai eficienți. Gustările mici înlocuiesc adesea o masă principală.
Mănâncă mai încet
Aceasta este una dintre cele mai importante reguli dietetice dintre toate. Ne ia stomacul aproximativ un sfert de oră pentru a semnaliza creierului: „Sunt plin!” Oricine înghite mâncarea se află deja la a treia porție înainte ca acest feedback important să încetinească senzația de foame!
Bea ceea ce trebuie
Băut apă minerală sau un pahar de pâine înainte de a mânca are sens. Asta umple stomacul. Și vă rog să vă amintiți: trei pahare de cola sau sifon sunt o masă principală! Prin urmare, preferați băuturi fără calorii, cum ar fi ceai și apă minerală.
Data publicării: 19.06.2015
Contribuitor: Simply Slim