Cele mai bune și mai proaste alimente pentru crossfitters; Sucraloză
Nu există rezultate vizibile fără o dietă bună !
În Crossfit, proteina nu este singurul lucru la care trebuie să te gândești! Pentru a alege alimentele potrivite de consumat, trebuie să țineți cont și de alte aspecte precum conținutul de zahăr, carbohidrați etc.
Pentru crossfitters care acordă atenție dietei lor, în special pentru rezultate sportive mai consistente, iată un lista celor mai bune și cele mai proaste alimente pe care le poți mânca !
Cele mai bune alimente pentru crossfitters
1. Lintea
Proteinele nu sunt nimic mai important! Când faceți Crossfit, căutați întotdeauna cele mai bune alimente bogate în proteine și, printre acestea, obiectivul este mult prea des trecut cu vederea! Cu toate acestea, conține 9 g de proteine la 100 g și poate fi gătită și în mai multe moduri diferite. Poate fi, de exemplu, savurat sub formă de supă sau chiar într-un chili !
2. Un smoothie cu banane + zer
Ideal după antrenament! Acest smoothie oferă corpului exact ceea ce are nevoie după un antrenament intens: carbohidrați și proteine cu absorbție rapidă. Asocierea dintre banane și zer ajută la refacerea depozitelor de glicogen (pentru energie) și asigură aportul perfect de proteine pentru a ajuta la repararea țesutului muscular !
3. Ulei de cocos
Nu este folosit doar pentru produsele de înfrumusețare! Uleiul de cocos este alcătuit din acizi grași saturați, dar sunt acizi grași cu lanț mediu, deci este un ulei care este ușor absorbit și asimilat de organism. Prin urmare, va furniza energie mai intens și mai rapid decât alte grăsimi. O lingură de ulei de cocos înainte de un WOD vă poate ajuta să fiți mult mai durabil !
4. Semințe și nuci
Ca gustare, nu este nimic mai bun! Semințele și nucile au un aport caloric destul de ridicat, deci se potrivesc foarte bine cu un smoothie pentru o gustare, de exemplu. În plus, deoarece sunt pline de substanțe nutritive și acizi grași Omega 3, ele contribuie și la o recuperare mai bună după un WOD intens. Deci nu ezităm !
5. Cartoful dulce
Mult mai util decât vărul său! La cartoful dulce, găsim carbohidrați deosebit de complecși care sunt eliberați încet și, prin urmare, vă permit să rezistați pe tot parcursul efortului. Dar, pe lângă energia constantă și stabilă, luptă și împotriva deteriorării mușchilor, oferind vitamina B6, vitamina C, beta-caroten și antioxidanți. !
6. Ouă
Nu putem recomanda ouă suficient pentru micul dejun! Bogate în proteine (aproximativ 7-10g per ou), vitamina B și grăsimi bune, ouăle nu au decât avantaje în dieta unui crossfitter! Începând ziua consumând câteva, puteți începe doar cu piciorul drept pentru a ajunge la aportul zilnic de proteine. !
7. Orez brun
Singurul orez care contează! Când faci Crossfit, orezul brun este singurul pe care ți-l poți permite să mănânci, deoarece nu a fost rafinat și separat de nutrienții săi. În plus, spre deosebire de orezul alb, este mai ușor de digerat și este mai puțin probabil să provoace balonare. Prin urmare, poate însoți legumele și aportul de proteine pe parcursul săptămânii !
8. Unt de migdale
Pentru că și noi ne putem distra! O lingură de unt de migdale conține aproximativ 4g de proteine și 8g de grăsimi, ambele utile pentru energie și fitness în timpul antrenamentului. Prin urmare, puteți adăuga puțin unt de migdale în smoothie sau îl puteți folosi ca tartă !