Definiția unei diete cu conținut scăzut de calorii - alegeri sănătoase
Definiția dietei hipocalorice
Dietele cu conținut scăzut de calorii constau în reducerea aportului de calorii:
- prin reducerea cantității de alimente
- și prin limitarea alimentelor bogate în grăsimi, precum și prin adăugarea de grăsimi .
Sunt indicate dietele cu conținut scăzut de calorii: în caz de supraponderalitate sau obezitate (evaluată pe baza calculului IMC sau a indicelui de masă corporală)
Reducerea energiei dietei hipocalorice
Nevoile de energie sunt între 2000 și 2200 kilocalorii (kcal) pe zi pentru bărbați și 1800 până la 2000 kcal pe zi pentru femei.
- O dieta
aproximativ 1500 kcal pe zi (reducere de 15 până la 30% a aportului
calorii) este o dietă cu restricție redusă. Permite o pierdere treptată în greutate .
-
O dietă cuprinsă între 900 - 1200 - 1400 kcal este o dietă de "nivel scăzut".
caloric "(reducerea a cel puțin 50% din necesarul de energie). El
permite o scădere mai rapidă în greutate, dar este mai dificil
a urma.
- O dietă cu o valoare calorică foarte mică (800 kcal) este
foarte greu de urmat și nu trebuie continuat mai mult de câteva
săptămâni.
Cele două reguli principale pentru pierderea în greutate sunt combinarea reducerii caloriilor cu creșterea cheltuielilor de energie .
Acesta este motivul pentru care este foarte recomandat să practicați activitate fizică regulată (cel puțin 30 de minute pe zi) care facilitează pierderea în greutate și, pe termen lung, stabilizarea greutății.
Avantajele și dezavantajele dietei hipocalorice
Avantaje
Dietele cu conținut scăzut de calorii se adaptează cu ușurință tuturor, datorită varietății de alimente permise.