Cele mai bune sporturi pentru silueta ta de bikini
Cum să-ți aduci corpul în formă maximă.
Vara se apropie și încă nu te simți pregătit pentru vacanță? Acest lucru nu se datorează probabil lipsei de stres, ci mai degrabă lipsei de antrenament. Dar încă nu este prea târziu: aceste sporturi sunt cel mai bun mod de a arde grăsimea de iarnă rămasă:
Încercați și aceste exerciții:
Slide show: antrenament fără echipament
Când plânci, te poziționezi ca într-o împingere, doar greutatea nu este purtată pe mâini, ci pe antebrațe. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și privirea ta ar trebui să fie îndreptată în jos. Țineți această poziție timp de 15-45 de secunde în timp ce vă încordați stomacul și fesele. În acest exercițiu, tensiunea corpului este antrenată. Scândurile sunt bune pentru spate, abdomen, talie și fese.
De asemenea, puteți plasa lateral. Sprijiniți-vă pe partea laterală a antebrațului. Acest exercițiu întărește mușchii abdominali și asigură o talie subțire. Exercițiul se repetă pe ambele părți. Din nou, asigurați-vă că corpul este pe o linie dreaptă și nu se înclină.
Saltul burpee sau push-up face ca circulația să funcționeze. Este considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pe tot corpul. În acest exercițiu, începeți să stați în picioare, apoi vă ghemuiți și apoi săriți în poziția push-up. Acum faceți o împingere și săriți înapoi în poziția de pornire. Câte pase puteți face?
DIPS sunt, de asemenea, numite suport de bare în mod vechi. Acest exercițiu lucrează tricepsul. Sprijiniți-vă brațele pe o grindă, un pat sau ceva similar. Acum corpul este coborât încet prin îndoirea coatelor. Aveți grijă dacă umărul este preîncărcat. Păstrați picioarele drepte și picioarele pe podea în timpul acestui exercițiu.
Crunchii sunt cel mai ușor exercițiu pentru mușchii abdominali. Pentru acest exercițiu, întindeți-vă pe un covor sau covor cu spatele pe podea. Îndoiți-vă picioarele cu picioarele inferioare paralele cu podeaua. Acum îndreptați-vă încet partea superioară a corpului și apoi coborâți-o din nou. Faceți acest exercițiu fără să vă balansați și simțiți cum funcționează nucleul dvs.
Acest exercițiu întărește coapsele și glutele. Asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor. Pentru a face acest lucru, întindeți fesele înapoi și țineți spatele drept. În timpul acestui exercițiu, ghemuiți-vă de mai multe ori și apoi împingeți-vă din nou cu forța din călcâi.
Push-up-urile întăresc mușchii nucleului. Când faceți acest exercițiu, aveți grijă să nu cădeți în spatele gol.