Rămâi în formă și acasă! RULĂ M; belhaus

Nu este nevoie să mergeți la sală pentru a găsi un echilibru sportiv, trebuie doar să vă mențineți în formă acasă. Folosiți timpul pentru exerciții și antrenamente în propriii dvs. pereți. Nu sunt necesare gantere, curele sau bare. Încălziți-vă pe scurt cu de ex. Salturi și sunteți gata de plecare. Vâjâi sportiv? Nicio problemă, pentru că poți lucra și la consumul de calorii cu munca ta zilnică. Aruncați o privire la punctul 3 și începeți imediat cu călcatul și curățarea geamurilor.

formă

Suportul sau scândurile antebrațului

Cea mai completă dintre exercițiile pe care le puteți face acasă, în grădină sau pe balcon. Trunchiul, spatele, pieptul și glutele sunt antrenate în același timp și întregul corp este stresat. Dacă se face în mod regulat, problemele de spate sunt prevenite în mod eficient și veți beneficia, de asemenea, de stabilizarea întregului corp în alte zone ale vieții. La început, rezistați cât puteți. Dacă poți rezista 2 minute după un timp, ești unul dintre profesioniști. Începeți acum și bucurați-vă de progrese rapide.

  • Culcați-vă pe burtă și îndoiți brațele, astfel încât antebrațele să atingă podeaua
  • Acum apăsați-vă în sus, astfel încât brațele superioare să fie la un unghi de 90 ° față de antebrațe, picioarele să fie în poziție verticală și miezul să fie, de asemenea, ridicat
  • Trageți în stomac și păstrați-vă corpul cât mai drept posibil între umeri și picioare
  • iar acum STOP!
  • Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil! Apoi faceți o pauză de aproximativ 30 de secunde și repetați exercițiul de 4-5 ori.

Încercați să rezistați un pic mai mult de la o zi la alta, deoarece practica este perfectă.

flotări

  • Așezați-vă pe podea, cu mâinile la distanță de umeri
  • picioarele ating pământul cu degetele de la picioare
  • Acum strângeți-vă tot corpul și împingeți-vă în sus, astfel încât brațele să fie întinse
  • lasă-ți corpul înapoi
  • Felicitări, asta a fost PRIMA ta push-up!
  • mentine-ti corpul strans si drept de la umeri la genunchi
    Repetițiile lente și controlate sunt mai eficiente aici decât un număr mare de repetări rapide.
  • >

treaba prin casa

  • Iată o listă pentru a vă putea planifica antrenamentul la domiciliu:
    • Pregătirea - închiderea rufelor, îndepărtarea hainelor - aproximativ 180 kcal în 30 de minute
    • Curățarea prin vid - nu uitați de un colț - aproximativ 110 kcal în 30 de minute
    • Calcat - nu numai că rufele se încălzesc - aproximativ 110 kcal în 30 de minute
    • Spălarea gresiei pentru baie și bucătărie - dacă nu acum, atunci când - aproximativ 150 kcal în 30 de minute
    • Clătiți - mic, dar frumos - aproximativ 75 kcal în 30 de minute

    Acest lucru ușurează treburile casnice, deoarece ciocolata a fost deja procesată ulterior!